浅析声乐演唱技巧中喉咽部的放松方法

王睿

摘 要：歌唱者各有自己独特的音色，但歌唱者发声的基本原理却基本相同。近年来，随着歌唱解剖学知识的发展，人们越来愈多的了解到跟发声有关肌肉的复杂结构、运动方式以及如何能发出正确的歌唱声音。本文旨在分析发声最关键部位-喉咽腔的解剖结构，通过对相关肌肉的锻炼，达到肌肉的协同作用，获得平稳的喉头位置，以期达到更好的稳定声音。

关键词：喉位；喉腔；咽腔；肌肉群

中图分类号：J616 文献标识码：A 文章编号：1671-2064（2018）20-0218-02

稳定的喉头在声乐演唱中有非常重要的作用，喉部细微的运动变化就能让歌唱的音色发生转变，因为它影响着共鸣腔体的形状与大小。如果音从紧缩的喉咙里发出，那声音无论如何都不会太令人满意。因此，声乐教师在给学生授课时，常会用各种比喻启发学生，像“当唱上行音阶进入到过渡音区时，要伴随一种打哈欠的感觉”，“唱的时候要想象着喝水”，希望这样描述就可以使学生的喉头倾向于稳定的往下。像这样描述的语言往往是教师自身的感受，虽然已经非常形象，但仍然并非所有的学生都能感同身受，而且需要有好的身体素质做为前提条件。但如果学生如能对发声肌肉及相关发声腔体的解剖有基本的了解，就会对教师的感受有更加深刻的理解，从而提高学习效率。

1 喉咽腔的解剖与功能

为什么在歌唱时，喉咙会倾向缩紧状态，而且音越高，喉咙缩紧的倾向越明显呢？这是因为喉咙指的是喉腔和咽腔-喉头至会厌这段距离，虽然在歌唱时，是非常重要的共鸣腔体，但它的实际功能触及吞咽功能、发音功能、保护功能、呼吸功能，共鸣是其中一小部分，并不作为主要功能。由于吞咽食物的关系，咽缩肌的功能非常强大，在唱高音时，咽缩肌不放松，加上呼吸不畅，整个喉咙部位就感觉是紧缩的。所以良好的喉咽的共鸣功能需要后天训练而成，而喉咽的共鸣功能在于喉咽的放松。

喉部的構造非常复杂，包括众多软骨。重要的软骨有会厌软骨、甲状软骨、杓状软骨等，其中环状软骨较大，杓状软骨较小。会厌软骨在舌骨及舌根后面；甲状软骨是左右对称的甲状软骨板；环状软骨在甲状软骨下方，是喉部一块完整环形的软骨。各个软骨由韧带连到一起。甲状软骨前部被称为喉结，男生的低喉位可以通过使喉结下移观察到。喉以这些软骨作为支架，软骨之间有关节相连，关节靠韧带固定，靠肌肉控制活动，喉的上方是空气和食物共用的通道，这个通道从下往上存在着喉咽腔、口咽腔和鼻咽腔三个共鸣腔体。喉的下方与气管相通，成对的肌肉从前后上下不同的方向支持着喉部，依靠舌骨，喉是被悬挂在头颅下方的。与构成低喉位活动密切相关的还有喉内肌。喉内肌位于喉的内部，控制着喉软骨的活动，负责声音的产生。喉内肌之间的协调使声带产生运动，在歌唱和说话时，声门关闭声带内收；在呼吸时，声门打开声带外展；在发中低音、重声区时，声带缩短变厚。而声带的运动中声带的外展由环杓后肌负责；声带的内收是由于环杓侧肌的收缩；声带靠拢是由两侧勺状软骨的靠拢完成，两侧杓状软骨的靠拢是由于杓间肌的收缩；环甲肌将声带拉长；甲杓肌（声带肌）由甲杓内侧肌、甲杓外侧肌两部分组成，甲杓内侧肌构成了声带的主体部分，甲杓外侧肌位于声带与室带的外侧，负责声带的缩短。喉部的运动看起来简单，实际上却很复杂，并且涉及发声的肌肉不能直接操控。

咽是由肌肉和黏膜构成的管子。上端附着在颅底，下止于环状软骨。咽有前壁、后壁及侧壁，前壁不完整，分别与喉腔、口腔、鼻腔相通，称为喉咽、口咽、鼻咽。咽是重要的发音共振器，可以扩大、美化声音。咽部由咽缩肌、咽纵向肌、环甲肌三组重要肌群构成，咽部最大的肌群是咽缩肌，它收缩时，咽腔会变窄；咽纵向肌是一组细长的肌群，收缩时咽腔会缩短；环甲肌的动作，本能的与咽缩肌的动作联在一起，在吸气时，咽就会放松。因此，咽腔的宽度与长度可以改变。

迫使喉下降（下压喉）对声音是没有好处的。了解喉的位置，使喉头能基本保持在低位置上时，声带就会自如的运作，声音就能得到尽可能好的共鸣体。在吸气时，需要注意胸腹部肌群的控制，如膈肌是最重要的吸气肌，膈肌吸气能力非常强，有研究表明有60%-80%的吸气量是靠膈肌完成的。同时腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌是重要的辅助呼吸的肌群。通过对这些肌肉有针对性的锻炼，歌唱者在歌唱时可以对自己的身体有更强的操作性，来保证喉位的松弛、稳定。

2 发声肌群的的训练

对于呼吸最基础的训练就是“吸气-保持”运动。通过“吸气-保持”运动，膈肌与肋间肌得到充分扩张，在“保持”状态下，肌肉的力量得到锻炼，且喉位低，肌肉松弛。呼气，喉位上升。但如若吸气不能很深，或上胸部吸气过量，“保持”易使锁骨周围肌肉紧张。这是因为日常的吸气状态是不需要调节的，而深吸气要求重新调节这部分的肌肉力量，使这部分肌肉力量在调整后，有一个新的平衡点，而在找到平衡点之前，锁骨周围的肌肉会有较多紧缩的感觉。所以吸气-保持运动既是最容易做的动作，也是最不容易作对的动作。需要反复练习，感觉，让肌肉达到很好的协调能力。这是通过整个上身的协调运动来获得低喉位的方法。

3 分解这些肌肉群，做有针对性的训练，训练方法如下

3.1 背部肌群的锻炼

对于歌唱者来说，背部的肌肉要强大有力。通过下面几个练习，控制背部的活动将会得到有效锻炼。

双手握重物训练：双脚脚尖向前方，分开站立，保持两脚间距略大于肩部宽度，向前弯曲身体，主要为腰部弯曲，同时保持背部处于平直状态，直到背部几乎平行于地面为止，胸部向前挺出，同时微微弯曲双腿膝关节。此时，重物应当位于身体前方，双臂垂直于地面及身体躯干。将重物向上抬起，保持双臂、肘关节紧贴在身体两侧，然后将双臂向地面方向伸展，重新回到初始位置。这一动作主要训练背部上方，做时要避免胸部松垮。完成此训练后，胸部的吸气感受会轻松一些。

俯卧式腹部伸展练习：俯卧于平板上，脚勾住平板以保持身体稳定，将双手放置于头部两侧，并将两手手指与双耳廓接触，弯曲双侧肘关节，并将肘关节向外展，使劲将身体的上部躯干向上抬起，离开地面约10厘米，随后将身体上部躯干缓缓下移至开始位置。这一动作主要练习背部下方位置，要避免肩部向上抬起。完成此训练后，下胸及腰部的吸气感受会轻松许多。

弯腰直立练习：双腿分开站立，距离与肩同宽，双手分别置于左右耳旁，向前弯曲身体，胸部向前挺出，呈90度，起身站直。这一动作主要训练后背下方的背阔肌及臀大肌。当躯干向下移动时吸气、抬起时呼气。要避免躯干下移过度。同时训练时，要始终保持头部向上抬起。

3.2 肩部肌群的锻炼

坐式哑铃上举练习：坐在椅子上，背靠椅背，双手握哑铃。将双臂向上弯起，收紧肘关节，将哑铃抬起至肩膀高度。转动哑铃，双手手掌朝向前方。双手紧握哑铃继续向上抬起，直到双臂伸展于头部上方。稍作停顿后，将哑铃缓慢下移至初始位置，同时将双手手心朝向自己。这个动作主要锻炼三角肌，前锯肌。

金字塔式上举练习：背部倚靠在椅背上，双手握哑铃至肩膀高度。将双臂、肘关节向外呈90度展开，双手手掌朝向前方，向上举起，呈金字塔状。将哑铃缓缓下移至初始位置。这个练习也是针对三角肌和前锯肌的练习。

侧展练习：双脚分开站立，与肩同宽，双腿膝关节微微弯曲。稍微弯曲双臂肘关节，并将双手手掌调整至朝向身体方向。双手紧握哑铃，抬起双臂至肩膀高度，并向两侧延展双臂。这个练习主要针对侧三角肌。

3.3 腹部肌群的锻炼

当胸部肌肉的力量得到加强，能够在吸气时使气息充足的保留在胸腔中，呼气肌就开始发挥它的重要作用。但是，呼气肌的力量及不容易获得，因为呼气肌的操控比较复杂。除了腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌这种分法，还有内外肌肉之分。控制呼吸肌的能力间接地影响着吸气量的多少。所以，加强腹部肌肉的锻炼非常重要。

坐姿平衡练习：坐在板凳边上，大腿与小腿呈直角，双脚靠拢，双手放于板凳两侧。一只脚抬离地面，保持5-10秒。换另一只脚重复动作。每条腿坐5次。这个动作主要锻炼腹部肌群和股中间肌。训练中注意腰部要坐直，保持腹肌处于紧张状态，避免抬腿时身体向前倾斜。

俯卧脊柱后弯练习：俯卧在地板上，手肘部弯曲，双手放于胸部两侧，手肘尽量往身体拉近。双脚之间距离与肩同宽，脚背与地板尽量接触。吸气同时用手和脚背向地面施加力，抬起上身离开地面，收缩大腿。抬高胸部，手臂完全伸直，上身与下身呈带弧度的90度。肩膀向下向后推，保持5-10秒，然后身体慢慢向地板移动，同时吐气。这个练习除了可以锻炼腹部肌群，还可以锻炼前锯肌、斜方肌、背阔肌、竖脊肌。

爬行平板支撑练习：身体直立，放松颈部，然后从腰部弯曲，双手接触地面。将双手放于双脚前方的地上，往前爬行，直到身体变成平板式，肩膀到脚呈直线。维持这个姿势，手臂下压三次，双手朝脚的方向爬行，回到腰部弯曲的姿势，重复10次。这个动作主要锻炼腹直肌、腹横肌、背阔肌。注意在做时保证腹肌收紧。避免弯曲膝盖或脊柱。

伸展练习：双手和双膝着地，胳膊与背部呈直角，臀部与大腿呈直角。指尖向前，双手打开一肩距离。呼气同时将背部向上拱起、同时将头部下垂。肚脐向脊柱方向内收。臀部向上提拉，双肩动作及姿势保持一致。吸气，伸展脊柱，双手和双膝维持稳定。再次吸气时，脊柱向下弯，胸部和臀部向上提起。呼气回到初始位置。这组训练动作主要锻炼腹直肌、腹横肌、背阔肌、豎脊肌等。训练时仍要将双肩保持稳定，远离颈部。

4 结语

声音的产生源于肌肉的运动，这也是为什么很多人在年轻时唱得很好，但随着年龄的增大，水平会逐渐下降。儿童在变声期会唱得很好，变声期过去却不能唱的像以前一样。这些都因为肌肉时时都在运动，运动的强度时时都在变化。所以，喉位的稳定需要相关肌肉的强健，而相关肌肉的强健需要我们每日的反复练习，从而达到肌肉的协调运动，让演唱更加自如。身体是一个组合复杂的大机器，要灵活运用。在这里，是从肌肉控制的角度来阐述对喉部腔体的控制。另外，还可以循序渐进地从每日的呼吸训练来控制、从咬字吐字来控制、通过模仿相似歌唱家的声音被动地得到对歌唱机能的控制等。声乐学习不必拘泥于哪种方式，适合就是好的。以上例举的练习，不是做完，喉咽部就可以立刻放松，就可以获得好的共鸣腔体，但效果是比较明显的。再加以正确的呼吸，这些肌群的练习就会是使喉咽部放松有益的辅助。

参考文献

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