功能性体能训练在大学体育保健课中的应用研究<br/>——东北石油大学的个案研究

功能性体能训练在大学体育保健课中的应用研究
——东北石油大学的个案研究

2022-03-07韩亮

文体用品与科技 2022年4期

韩亮

（东北石油大学黑龙江大庆 163318）

1、大学体育保健课的现状

1.1、因伤病不能参与体育课和因康复不良导致的功能障碍使得保健课人数维持在一个较高水平

以东北石油大学为例2015-2020年保健课人数分别为33人、43人、40人、45人、28人、35人，2019级人数降低时由于疫情影响，当年的体育课改为网上进行，以太极拳教学为主，动作舒缓运动强度较低，因此部分同学可以完成相应内容，如图1所示：

图1

对进入保健班学生情况进行分析发现主要分成两个大的部分，一部分是内科疾病问题，占到保健班数量的一半，主要是由于心肌炎、关节炎、气胸、哮喘等原因造成的体弱，另外一部分可以则可以归类为运动损伤范畴，主要有韧带半月板软组织损伤，骨折，腰间盘突出和残疾，具体分布见图2：

图2

在运动损伤中拉伤扭伤和韧带损伤的比例最高,调查发现这些损伤主集中在下肢，膝关节和踝关节占绝大部分。另外一个损伤集中在腰间盘，达到了20%说明当前大学生的核心稳定性问题应当引起重视。

1.2、目前的保健课教学内容缺乏针对性，难以满足学生保健康复的需要

由于纲要上规定要开展以保健康复为主的课程，因此在技术内容教学上已开设保健课的学校数大多选择了像太极拳等这样柔和缓慢的体育项目，虽然也有保健知识、运动损伤的康复、慢性病的防治，以及运动处方的教授部分，但是由于学生缺乏相关知识的支撑，因此教学效果并不理想。学生进入保健班的原因不同，对于保健和康复的需求也不同，以柔和缓慢为主的体育项目和当前理论教学内容不能满足他们的保健康复需求。

1.3、因损伤而进入保健班的学生康复的愿望强烈需要通过功能性训练来恢复身体机能

随着社会的发展和健身理念的更新，越来越多的同学参与到体育锻炼的队伍当中，但是由于缺乏正确的健身理念，导致了更多的由于不良健身方式造成的运动损伤，且一部分损伤难以通过自身修复，需要通过训练来恢复正常的生理机能；另外，由于出行方式的改变，每年由于外界暴力等因素导致的身体损伤使身体暂时丧失正常生理机能的学生更加需要通过身体训练来恢复身体的生理机能。

2、功能性体能训练是保健课的一种新思路

2.1、功能性训练的概念

功能性训练来源于理疗和康复领域，理疗师在患者进行完手术后，通过设计一些模仿患者在家中或工作中的练习，来对患者进行训练以促进其尽快回到正常生活和工作岗位中去。Gary(1997)首次提出了功能性体能训练的概念，指出功能性体能训练应注重身体动力链的作用，避免单一的训练某一环节的力量，将人的身体运动看作是一个动力链，通过对人体不同动作的分析，寻找其薄弱环节，从而进行有针对性的力量训练。随着这一训练方法的发展和不断应用，训练界和学术界的一些专家或机构逐渐对其进行了界定美国的功能性训练大师JC Santana在他的书中写到：功能性训练(Functional training，简称FT)是以与身体的功能和针对目标运动的专项性相一致的方式进行的练习方法。功能性训练的发展，已经对健身和竞技体育领域产生了巨大影响。功能性健身方法实际是竞技体育中功能性训练在健身领域的应用，功能性健身方法是目前世界健身领域研究的热点，在大众健身领域的应用越来越广泛，逐渐发挥着越来越重要的作用。

2.2、保健课引入功能性体能训练的优势

功能性训练可以有效促进学生的健康。功能性体能训练包括：提高核心稳定性、理解并提高运动技巧、增强专项运动能力、提高心肺功能体适能训练、功能性力量训练、康复或是伤病预防性训练，这些训练方法与目标运动方式具有一致性、强调动作的整体性、强调核心部位的作用、强调本体感觉与神经控制能力、多平面运动形式；Michael Boyle认为功能性训练从本质上就是有目的的训练。是以提高训练者运动专项表现或改善日常生活质量为目的。

Tippet和Voight在1995年提出运动员在伤后进行全面的功能训练可以收获意想不到的效果。牛雪松在《优秀运动员前交叉韧带重建术后强化功能性训练个案研究》结果表明在重建术后第14周开始进行为期20周的功能性训练，第33周运动员双侧下肢屈伸力矩趋于均衡，下肢跳跃对称度达到了98%以上，下肢运动能力达到伤前最好水平，满足了专项技术训练和比赛的要求。这些都表明功能性训练能有效改善练习者的身体状态，有效促进学生健康。功能性体能训练方法基于特异性原则（SAID）。功能性体能训练训练的是运动形式而不是独立的肌肉，这就决定了功能性训练对于学生来说更有针对性，更加符合学生的健康需求，将身体功能性训练引入到大学保健课中有利于由于损伤的学生更加有效的恢复身体的功能，有利于由于体弱和疾病和身体残疾的同学增加体能,彰显了大学体育教育的平等性和对弱势群体的关怀。

（1）功能性练习的优点。

①动作简单，易于模仿

功能性体能训练以动作为最小单元，旨在建立正确的动作模式，建立相应的神经——肌肉联系，因此动作方法相对简单，学生易于模仿，通过逐渐的增加难度以及多维度的平面练习，对已有动作进行整合符合生物力学特征并且动作常在日常生活中重现，学生易于理解和接受。

②重复性好，对于锻炼的目标肌肉作用明显

功能性练习通过大量的重复动作使受伤部位重新建立起正确的动作模式，这里不但是对肌肉的练习同时也是神经对肌肉支配的练习，符合本体感受，大量多次对同一环节进行训练目标部位功能改善效果明显，部分同学在经过一个月左右的练习就会对比明显感觉到功能的改善。

③采用短反馈的机制，对学生激励效果好

功能性练习有很多方法纠正错误动作模式建立新的动作模式，有的练习方法练习几次就会有明显的改善，比如，在放松过程中PNF拉伸的练习可以有效改善关节的活动度，有时一次课的练习就有非常大的改善，这种短反馈的机制能让学生在短时间看到练习的效果，（图3、图4）从而对练习方法认同，这种认同感会激励他们对接下来的练习产生信心，克服练习的畏难情绪，达到预期的效果。

图3

图4

学生的练习难度逐渐增加，学生只有完成低级难度动作才能解锁中级难度，只有完成中级难度才能解锁高级难度，这种类似游戏通关的形式既给予学生挑战的刺激又能给予达成目标的成就感，最终达到功能康复的目的。

④对场地器材要求少

功能性练习的部分练习动作是徒手练习，辅助手段有健身球瑜伽带悬吊带等等，对于场地的要求不高，现有大学的体育课硬件设施基本都能够满足功能性体能练习的需要，是现有体育课的良好补充和延伸。

（2）与另外两种形式保健课的对比。

表1

目前已经开设保健课的学校保健课的教学内容主要有两种形式，一种是以民族传统体育的太极拳、八段锦、养生气功等，通过对套路的学习和练习达到保健康复的目的，另一种是开展一些运动强度低的拓展运动让学生达到健身的目的。

太极拳和八段锦的教学优点是动作缓慢，运动强度较低，养生可以作为终身体育锻炼的一个项目，缺点是套路教学的学习时间长，学生大多数的时间都用来学习记忆动作，真正有效练习的时间较短，且保健课的同学还有一半左右是由于各种损伤不能完成相应的动作，对于这部分学生太极拳等的教学效果就相对不好，大学生处于生理和精力最旺盛的年纪，部分同学对于柔和缓慢的太极拳缺乏学习兴趣。

2.3、功能性保健科的课程设置

（1）课程目标。

功能性体能训练保健课基于身体功能性训练为主的保健课程，目的是使学生学会康复训练的方法，引导学生建立正确的动作模型达到保健康复和身心健康的。

（2）功能性保健课的内容。

根据学生转入保健课的原因将整个课程分为四个模块，分别是上肢，踝关节，膝关节，躯干，和综合应用模块。每个模块三次课，分别对应不同级别的训练难度，分别是低级难度适合术后初步恢复练习，中级难度增加关节活动度和稳定，高级难度灵活性和力量练习，运动链练习为恢复正常运动做准备。

（3）功能性保健课的实施。

①保健课的选课程序

由于保健班教学对象的特殊性它并不是一种选修的体育课，所以进入保健班需要经过以下流程，对于不能正常进行体育课学习的同学提供三甲以上医院的诊断证明或残疾证，向现任体育课教师提出申请，经现任老师签字同意后由体育教研部审核，审核通过后分流到保健班进行学习，这样无论学期初还是学期中都能保证规范严谨。

图5

保健课采用一个流动的机制，一个学期或两个学期后，部分同学经由保健课的学习身体情况好转经评估后可以正常参与体育课教学的，可以向体育部提出申请于接下来一个学期转入正常体育课学习。保证学生上体育课的权利，促进保健课学生健康流动。

图6

②课前

在上课之初要求学生提供相关的医学诊断材料，再通过FMS身体功能性测试对其身体现有情况进行评估，对学生进行分类，最后依据损伤轻重程度分组。

③课中

根据模块单元进行教学，每个单元的第一次课对进行相应练习部位的解剖学知识和损伤机制进行简单讲解，每三周一个模块单元，练习难度和强度不断提升，全部模块单元进行完毕后，学生根据自身情况编制康复训练计划由老师审核通过后学生进行技术考核。最后一周重复进行FMS测试对学生身体情况进行评估指导，功能测试正常可以选择重新回到体育课或者体育基础课继续课程学习。如果还需留下则继续给予指导。

④课后

根据学生提供的资料和测试情况，结合课上的内容对学生提出功能性练习的要求并给予指导，每周三次视频作业对学生练习情况进行检查，同时建立学习群及时辅导答疑。

（4）保健班的成绩考核。

考试的内容为：学生根据自己的情况结合课上学习过的功能性体能训练方法制定训练计划，主要考察学生的课程内容掌握情况以及自主学习能力，老师审核合格后，学生再进行技术动作考核，主要考察学生的执行情况。

评价方法为平时成绩+笔试+实践=20%+25%+25%，目前我校体育保健课成绩满分为70分。

平时成绩由课堂出勤、课堂表现和每周课后作业情况三部分构成笔试部分是学生制定的训练计划，实践部分是学生对于训练计划的完成情况。

2.4、功能性保健课的不足之处

（1）缺少专业教师。

目前大学体育教师主要的专业都是体育教育训练学，对于运动损伤和功能性训练了解不深，而运动康复方向的学生就业则主要面向各大运动队进入高校的不多，这就导致当前如果开设此类保健课专业教师师资不足。

（2）需要多个个性化方案，并在实施过程中根据学生情况不断改进和调整，由于学生的情况各不相同，在练习中需要照顾到学生的个性化需求准备不同的教学方案，随时根据学生的练习情况增减练习的数量，以便达到功能改善的效果。同样问题的学生在练习中也可能会出现不一样的问题，要根据学生情况具体问题具体分析，及时对学生进行指导。

（3）课堂练习时有个性化训练，不同阶段的学生会遇到不同的问题，课堂管理不容易。

学生的来源各不相同，练习进度也不容易达到一致，上肢伤病和下肢伤病，残疾同学和身体弱的同学在同个班级上课对于老师的课堂管理能力是一个极大的挑战，不仅要照顾学生身体情况还得面对不同学生的心理可能出现的问题。

（4）评价体系需要进一步优化。

保健课目前的成绩评价形式是根据现有大学体育必修课的成绩制定的，在对学生成绩评定的时候，需对评价体系进一步优化。