争做将军，谁还在意路上的小兔

徐徐来

放下执念

法国思想家帕斯卡尔说过：“人是一根有思想的芦苇。”人是有智慧的生命，因为我们的思考能力，文明不断发展。可当我们的思考能力变成胡思乱想的时候，就只会精神内耗。

最近，我看了一部参与国际短片大赛竞选的影片，名为《星期六》。这部意大利小短片只有3分钟，剧情却很写实：周六的早晨，独居男子一边啃着香蕉，一边思考着今日打卡清单。他盘算着，等会儿要洗碗、洗衣服、支付账单、清洁浴室、丢垃圾、打电话给老妈，然后晚上再找点儿有意思的事情做。在真正开始做这些事情之前，他把整个事情预想了一遍，包括所有可能会遇到的事情和不好的结果。他在脑海中反复盘算，试图找出最佳方式，大量情绪被消耗，琐事却越积越多。就这样，日暮黄昏，月落树梢，一天很快就过去了。

片中的男主就是典型的内耗型人格，被内心的纠结活生生困在方寸之地。明明做事情只需要两小时，提前消化掉自己“要去做”这件事，以及提前预知所有可能出現的结果，再到下定决心鼓起勇气开始去做，花了8小时，还是带着排斥和负面的心态。最终导致一整天没干什么事情，却感觉身心俱疲。

更可怕的是，内耗无处不在。生活的琐碎、工作的压力、人际关系的烦恼、家人的期望、消费主义的控制……一定程度上说，内耗远比内卷更可怕，所以我们必须练就“反内耗”体质。

90岁仍未退休的日本心理医生中村恒子，用一辈子写就了一本哲理书《人间值得》。给这个人人都有“内耗病”的时代，开出了一剂真诚的良药。为什么我们总是感到焦虑与疲惫？大多数情况下，是因为对未来考虑太多，导致精神内耗严重。长此以往，身上背负的行囊就会越来越沉，未来也不会如愿所至。

中村恒子认为：“忧虑未来于事无补，谁也无法预料未来。”她年轻的时候憧憬着一个幸福的家庭生活，结果嫁给了一个不顾家的酒鬼，只好一边做着繁重的工作，一边抚养着嗷嗷待哺的小孩，一边还有做不完的家务。但她还是该吃就吃，该睡就睡，好好对待生活。在她的身上，看不到任何执念。“当我们停止内耗，把目标放在重要的事情上，然后一步步积极行动，就会惊喜地发现，忧虑在不知不觉中烟消云散。”

放过自己

英国国民级情感咨询书《蛤蟆先生去看情感医生》里说：“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。”一个人最大的内耗，就是不放过自己——一直和自己斗争的不是外界或他人，而是那个高敏感、低自尊、完美主义倾向的自己。

知乎上有个热门话题：“为什么说内向的人精神内耗很严重？”一名叫安晓亦的网友回答，引起了很多人的共鸣：“想穿好看的衣服出门，要挣扎许久；想在课堂上发言，要在心里挣扎无数回；聚会时企图加入群聊，却一句话也插不上；发个朋友圈都要焦虑失眠一晚上。”

的确，在人际交往中，很多人总是反思自己有什么地方做得不对、哪句话说得有问题、别人会如何评价自己，甚至会因为这些想法感到焦虑。别人随口一句话都能暗自揣测很久，越想越多，整个人陷入毫无意义的思考之中，拼命跟自己过不去。

萨特的小说《墙》里，有句话我很喜欢：“人时时刻刻保持自我克制，是一件很愚蠢、很内耗的事情。”我们很多的不快乐，就是因为被头脑中的各种念头缠绕。

精神损耗严重，会影响我们做出有效的判断，无论是学习、工作还是人际交往都会更加吃力。学会接纳自己，扔掉完美人设的标签，才是减少内耗的开始。

每一个人都想成为野兽，却因为内心的考量，活得束缚又艰难。当我们不再去讨好所有人，不再鞭策自己做到完美的时候，才会活得更自由。我们是生活的创造者，而不是被动适应者。

专注影响圈

美国著名教育家史蒂芬·柯维在《高效能人士的七个习惯》中提到两个概念：影响圈和关注圈。“关注圈”是指我们日常所关注的事情，比如家庭、天气、健康、事业、时事等。“影响圈”则是通过自身努力可以影响或改变的事情，比如学习成绩、工作表现等。这个概念的核心是提醒我们关注自身能控制的方面，不要把精力浪费在不可控的方面。

一般而言，一个人的关注圈会大于影响圈。就像如果你想升职加薪，就去努力做业绩，影响老板的决定。但如果把目光放在关注圈，抱怨老板不赏识自己，只会把大量时间浪费在自己无法控制的事情上。要想减少内耗，成为高效能人士，我们就要学会缩小关注圈，扩大影响圈。积极主动的人会更专注于影响圈，不会在不可控的事情上紧盯不放。

爱好，是消解情绪内耗的一大良药。人生难免有苦闷时，爱好能提供一个无人打扰的小世界，让人暂离生活的烦恼，给你力量重整旗鼓。

行动力，是解决自我内耗的关键。美国精神分析学家卡伦·霍妮在《我们内心的冲突》一书中提到：“我们愈是正视自己的冲突，并寻求解决的方法，我们就愈能获得更多内心的自由。”内耗的旋涡，是翻来覆去思考和反复纠结造成的。你在自我内耗上多花一份时间，就等于少了一份时间去解决问题。

在面对一个高难度的任务时，我们往往因为应对方式的复杂冗长，而初始行动力很弱。在这种情况下，需要学会把目标拆分为阶段性的小任务，提高行动的初始力。从每一个能够完成的小目标开始。而每一次小目标达成，又会给我们创造更大的动力和热情，从而形成积极循环。

俗话说：“将军赶路，不追小兔。”聪明的人，懂得把时间专注在重要的事上。只有内耗严重的人，才会把时间用在纠结、焦虑上。因为任何时候，我们都是自己心理苦痛的制造者，也是唯一的终结者。