乒乓球运动员的专项素质及其训练

2022-02-19曹祥立

文体用品与科技 2022年3期

曹祥立

（扬州工业职业技术学院江苏扬州 225127）

1、乒乓球运动员专项素质的构成

乒乓球比赛运动员专项身体素质训练是指,在乓球运动员的训练中,为了要提高乓球运动员的专项运动上的素质,采用的与一般乒乓球比赛运动员的成绩并直接密切相关的各种身体上的专项练习。乒乓球的专项运动身体灵敏速度能力素质主要能力测试项目包括,速度素质、灵敏素质、力量素质和耐力素质等，专项测试中灵敏素质主要测试内容,一般包括使用双手向前挥臂时的身体速度、脚步以及身体移动时的身体速度。挥臂脚步移动肢体的速度高的特点挥臂是，主要体现在肢体远端关节末端（包括球拍）；关于脚步移动肢体速度主要特点，体现在的是短距离移动时间和其他长距离时间移动中的肢体，需要通过起动时的脚步改变挥臂时的移动速度及通过旋转脚肢移动步体时的制动，来快速旋转变换整个移动肢体脚步移动时的方向，而不是肢体需要通过长距离的移动肢体，来全方位移动挥臂速度。乒乓球这项专业体育运动中所最基本需要是必须具备的灵敏速度反应灵活能力，这是一种专业击球技术。运动员对于一个击球选手临场随机应变的击球身体外部动作速度反应灵活能力，包括转换方向的击球身体外部动作速度反应灵活性，判断一个击球的选手所需要反应的击球身体外部动作速度反应灵活性，重心不断快速发生变化的击球身体内部动作速度反应灵活性，击球手的身体动作反应灵活性。乒乓球专项比赛过程中的身体耐力训练是保证运动员们的身体素质能够得到极大提高的主要因素，其主要体现在快速身体移动和快速举手挥臂上的一定程度上的耐久力上。

2、乒乓球运动员专项素质的特点

2.1、专项速度素质

乒乓球的专项动作速度，是一种非常简单的单个一侧身体动作速度，并且它是非常有周期性的，即为了取得对手击球向前快速击球时的单个一侧身体动作摆臂或者转身单个动作速度，和与其他对手击球对战中，能够快速击球取得一个非常好的适宜自己身体上的单个站位，而快速取得向前击球移动或者攻击时的对方站位，球员一侧身体的单个动作速度。在乒乓球专项对抗比赛中，要求每个选手必须具备判断快、反应快、起动快、摆速快、移动快、动作和谐，且同时快速转动,而方向盘的转动角度快和变化快，只有如此，才能快速在较为激烈复杂多变的专项乒乓球对抗比赛中，充分把握抓住和准确掌握每个针对选手有利的关键作战时机，来迅速顺利夺取选手对抗过程中的重要主动权，并最终赢得专项比赛过程中的最终胜利，这就必然要求每位乒乓球专业运动员必须具有良好的专项乒乓球速度。

2.2、专项灵敏素质

灵敏素质的掌握，具体表现在一个运动员对身体动作力的应变性和对速度的掌握快慢以及动作判断方向是否准确。由于乒乓球运动其独特的特点，决定了专项灵敏反应素质在国际乒乓球专业运动项目中的特殊重要性，乒乓球专业运动员在国际赛场上必须用灵巧的专项动作，迅速地对球做出各种灵敏反应。

2.3、专项力量素质

随着我国现代职业乒乓球运动技术的不断更新和逐步发展，使现代乒乓球的技术能力和动作结构发生了重大变化，对身体力量的综合素质训练提出了更高的要求。特别是由于弧圈球这种打法的应用发展，更需要乒乓球运动员必须要先具有良好的身体力量综合素质作为基础。所以，注重培育发展力量素质，对各种种类打法技术的水平提高和持续长远的发展等都具有直接的影响。

2.4、专项耐力素质

由于世界乒乓球国际赛事的各个时间节段特点，耐力也必然可说是一项重要的专项技术素质。乒乓球的专项耐力运动素质，是一种在各种不同的且不断发生变化的身体运动强度和动作速度下，与运动速度、力量、灵敏都直接相关的运动综合素质。特别值得需要注意指出的一点是，当前国际乒乓球协会不仅改用了40mm的一粒大口径乒乓球球粒来直接进行重大比赛，并且还同时重新设计修改了部分队员发球时的基本操作以及比赛规则，在下次进行部分发球时将重新采用“无遮挡式发球”，赛中每位运动员的一次持球回合更加激烈，其发球次数明显有所增加,时间加长。乒乓球作为专业体育运动员在日常需要参加重大的国内比赛和其他国际专项体育比赛，赛事往往都需要连续进行6-10天左右面对如此大的运动负荷，运动员们就必须首先需要具备良好的专项运动耐力综合素质。许多运动员常常在比赛后期因耐力不足，而导致失利。

3、专项身体素质内容界定和训练方法

我国国家体育运动科学院的主要研究者和指导体育工作者，从事于我国体育乒乓球科学专业研究人员，对运动员的身体能量新陈代谢等各方面的基本特点、乒乓球主要项目体育特点以及我国乒乓球主要动作技术性和动作发展特点，这三个不同认识方面对快速发展中的乒乓球专业运动员专项体育身体素质教育进行了深入研究。在体育训练中需要提高体育运动员的专项运动素质，应把专项速度性的素质和灵敏性的素质分别放在前面，然后也要同时相应性地注重发展专项动员身体力和耐力以及平衡性的素质。

专项身体素质与一般球员身体素质综合训练方式有着很大的技术本质区别，在中国中的乒乓球专项素质运动前期，运动员们的身体素质综合体育训练中，这种专项方式训练指的仅仅是一般球员身体素质综合体育训练，并不是专项性的身体素质综合体育训练，这样就限制了一些运动员专项所训练需要的身体能量重新代谢。专项综合素质训练作为掌握乒乓球专项运动专业技术的根本基础，要是想真正能够的掌握一些高难度的运动技术，专项综合素质课的训练无疑是非常重要的。我们在专项基础性学生强化基础练习综合程度提高班的强化练习中，运用了两个不同专项基础性学生强化基础练习综合程度的强化训练教学概念，分别是专项强化基础学生身体素质强化训练和专项基础身体素质强化训练。专项身体素质教育训练一般是主要指进行专门性身体素质教育练习，由掌握乒乓球各项技术基础动作和综合战术要求构成的。根据这两个不同的的概念也就可以对专项身体素质课的训练方法分类进行划分。(请参见资料表1)。

表1 专项身体素质训练方法的专项化程度区分表

4、运动负荷的控制

在对我国乒乓球专项运动身体素质考核训练方法是否进行的专项专业化区分后，要使得该训练方法在实际实施应用过程中能够取得预想的运动效果，就必须对就必须对其运动员的练习方法中运动负荷进行分析和控制。在专项训练运动实践中，根据预期的专项训练运动的目的和锻炼效果，应在专项训练身体素质的训练方法的具体实施训练过程中，合理的配置控制身体运动负荷。

4.1、了解肌肉工作状态。

明确掌握乒乓球上的技术性和动作，在运动员手法或是身体步法上的技术，以及动作单个或者是组合性的练习中，身体肌肉参加训练工作时与各部位肌群之间的运动关系，肌肉所在运动中的形式，无论是近固定的运动形式还是远固定的的形式，在研究设计和组织选用专项学生身体素质教育训练项目内容时，遵循乒乓球技术运动中的技术性和动作的基本规律。

4.2、掌握练习强度的大小

练习时的供应强度性质是直接决定各种不同能量管理资源同时供应强度性质的主要影响因素，改变一个乒乓球专业运动员各种能量练习时的供应强度，等于说它可以完全成为改变各种不同能量管理资源同时供应的一种工作管理方式。

4.3、是练习和持续时间

除了具体练习运动强度外，非常重要的一个具有影响力的原因也就是，负荷的实际运动作用力和运动方向还是否需要直接取决于单个具体运动练习和目的持续时间，为了有效地提高专业运动员进行有氧运动时的能力，练习的整个过程持续时间一般上都可以说是固定的或长达数小时，即在某些专业乒乓球专项运动人员为了身体素质得到锻炼时的训练中，某些运动技术员在练习中的技术方法或整堂训练课，从运动负荷和时间可以作为一个新的角度来出发，可以将其做为专项人员身体素质锻炼训练的主要方法之一来辅助进行时间安排。

4.4、练习间的休息间歇时间

在开展我国体育乒乓球专业运动员的专项体育运动综合身体素质强化训练中，根据实际需要不断发展一个专业运动员的某种综合身体素质及其综合运用能力，应该在每次反复练习之间的一个训练间歇恢复期内明确规定每次训练前的休息期和训练间歇的最佳训练持续时间。一般来说,可以根据不同个人具体心率正常诊断时间指标不同，来正确合理安排一个短时间歇的个人心率诊断持续时间。通常在一个运动员正常工作时的活动控制能力最低时由其输出出的心率最高。一般的来讲，工作活动能力正常变化恢复后，和身体心率的正常变化恢复后的速度应该是一致的。因此根据运动员的实际工作能力状况来合理安排各种休息的和间歇的活动持续时间，可以用心跳频率值作为衡量标准。

4.5、练习的重复数量

对于不同运动员的不同重复练习训练方法进行不同重复练习数量点的控制，其研究目的主要意义在于，在用同一中心的训练方法共同进行重复练习时，重复点的重覆数量对不同一种训练方法中反作用力的发挥以及方向的改变产生不同的直接影响。在这种训练情况下如若一个运动员能够继续不断地地增加每次重复练习的运动次数，就几乎等于完全改变了所有人需要的是采用这种训练方法的一种基本原定义和练习目的方向，使这种练习倾向于发展专项运动耐力了。