我国优秀女子跳高运动员备战第十四届全运会赛前训练安排研究

胡麟鹏，陈 超

1 前言

我国优秀女子跳高运动员胡麟鹏、陆佳雯、刘肼毅、邵雨琪四名运动员获得了参加第十四届全运会的参赛资格，为了备战全运会，进入赛前训练时期后，四名运动员根据个人情况有针对性地开展了相应训练。优秀女子跳高运动员在赛前训练过程中面临着竞技能力水平提升与稳定的双重问题，进入全运会赛前训练之后，运动员的训练科学性以及实效性如何，将决定着运动员能否保持高水平竞技能力，能否在全运会中实现成绩的突破。据此，如何通过科学的赛前训练安排，促使优秀女子运动员竞技能力高水平水平发展，保持现有竞技能力水平的基础上实现突破与提升，是跳高教练员需要密切关注的问题，同时也是体育科研工作者需要研究的问题。

2 研究方法

2.1 文献资料法

研究以“女子跳高运动员”、“赛前训练”等为关键词，在中国知网、万方、维普等数据库进行检索，查阅国家图书馆、北京体育大学图书馆有关跳高训练的书籍，对以上资料进行整理后进行归纳分析。

2.2 实地调查法

研究人员分别到现役优秀女子跳高运动员胡麟鹏、陆佳雯、刘肼毅、邵雨琪所在训练队进行调查，收集优秀女子跳高运动员赛前训练计划、负荷、方法、手段等资料，为研究优秀女子跳高运动员赛前训练安排提供详实的训练素材。

2.3 专家访谈法

通过访谈高水平跳高教练员，了解相关教练员对女子跳高运动员赛前训练安排的见解及思想。重点访谈本研究所涉及运动员的教练员，解决研究过程中遇到的问题，在教练员的帮助下理清研究思路。据此总结我国优秀女子跳高运动员赛前训练安排规律。

2.4 数理统计法

运用EXCLE对我国优秀女子跳高运动员训练数据进行汇总分析，统计训练内容安排详细比、训练负荷强度、负荷量，为该研究撰写相关内容提供数据支撑。

3 研究结果

3.1 我国优秀女子跳高运动员赛前训练阶段划分情况

表1 训练阶段划分及主要任务

我国优秀女子跳高运动员备战第十四届全运会期间，通过参加2021年7月16日的大学生冠军赛检验运动状态、检查竞技能力短板，并以此次比赛为起点展开备战第十四届全运会的训练工作。我国优秀女子跳高运动员备战第十四届全运会赛前训练划分为三个阶段，第一个训练阶段是7月19日－8月21日，这一阶段的主要训练任务是全面提高基础运动能力，使基础运动能力向专项运动能力方向转化。第二个训练阶段是8月23日－9月11日，这一阶段的主要训练任务是提高优秀跳高运动员专项运动能力。第三个训练阶段是9月13日－9月20日，这一阶段的主要训练任务是调整训练内容，培养运动员最佳竞技状态。

3.2 我国优秀女子跳高运动员赛前力量训练安排情况

3.2.1 我国优秀女子跳高运动员赛前力量训练占比情况

通过分析图一数据可知，我国优秀女子跳高运动员赛前第一阶段力量训练占整体训练的比例为45%，第二阶段力量训练占整体训练的比例为50%，第三阶段力量训练占整体训练的比例为40%，第二阶段力量训练占比最高，第三阶段占比最低，如此安排训练意在通过第二阶段力量训练提升优秀女子跳高运动员专项力量水平，第三阶段较少力量训练比例有助于预防疲劳和伤病的发生。在身体各部位力量训练中，下肢力量训练占比最高，躯干和全身力量训练占比基本相同。优秀女子跳高运动员备战全运会赛前训练期间以下肢力量训练为主，这与跳高专项竞技需求有直接关系，三个阶段下肢力量训练占比在55%－65%之间，通过大比例的下肢力量训练提升其跳跃能力。

图一 力量训练占整体训练比例及身体各部位力量训练占比

3.2.2 我国优秀女子跳高运动员赛前力量训练方案

表2 赛前力量训练方案

我国优秀女子跳高运动员在备战全运会赛前训练的三个阶段中，下肢力量训练较为丰富，其中以负重类练习、跳跃类练习为主。第一阶段下肢力量训练以负重半蹲和坐蹲为主，第二阶段安排了大量的跳跃练习进一步提升运动员下肢爆发力水平，第三阶段下肢力量训练以小强度跳跃练习为主、中等强度负重练习为辅助。躯干和全身力量训练内容较为集中，且训练手段较少。

3.3 我国优秀女子跳高运动员赛前速度训练安排情况

3.3.1 我国优秀女子跳高运动员赛前力量训练占比情况

通过分析图二数据可知，我国优秀女子跳高运动员赛前第一阶段速度训练占整体训练的比例为35%，第二阶段速度训练占整体训练的比例为30%，第三阶段速度训练占整体训练的比例为25%，赛前第一阶段速度训练占比最高，随着比赛的临近速度训练占比逐渐减少。我国优秀女子跳高运动员赛前训练以最大速度训练为主，速度耐力训练占比较少，赛前最后一个阶段安排了100%最大速度训练，没有安排速度耐力训练，如此安排意在防止速度耐力训练造成运动员身体疲劳，大比例最大速度训练有助于培养运动员最大速度能力的良好状态。

图二 速度训练占整体训练比例及最大速度、速度耐力训练占比

3.3.2 我国优秀女子跳高运动员赛前速度训练方案

表3 赛前速度训练方案

我国优秀女子跳高运动员赛前最大速度训练内主要包括直道计时跑、弯道加速跑、全程助跑起跳三种，速度耐力训练主要包括2000米计时跑、150米计时跑两种。赛前第一阶段最大速度训练内容以直道最大速度训练、全程助跑最大速度训练为主，第二阶段训练主要包括短距离直道加速跑、弯道加速跑，这一阶段速度训练更加贴近跳高专项特征及竞技能力需求。第三阶段没有安排速度耐力训练，以短距离最大速度训练为主。

3.4 我国优秀女子跳高运动员赛前技术训练安排情况

3.4.1 我国优秀女子跳高运动员赛前技术练占比情况

通过分析图三数据可知，我国优秀女子跳高运动员赛前第一阶段技术训练占整体训练的比例为20%，第二阶段技术训练占整体训练的比例为20%，第三阶段技术训练占整体训练的比例为35%，赛前第三阶段技术训练占比最高，随着比赛的临近技术训练占比逐渐增加。赛前三个阶段完整技术训练占比逐渐增多，分解技术占比逐渐减少。赛前第一阶段分解技术训练占比较高，此阶段分阶段技术训练主要提高运动员助跑起跳能力，第三个阶段完整技术训练占比较高，安排大量完整跳高技术培养运动员良好的肌肉本体感觉，使其以更好的杆上技术完成练习。

图三 技术训练占整体训练比例及完整、分解技术训练占比

3.4.2 我国优秀女子跳高运动员赛前技术训练方案

表4 赛前技术训练方案

我国优秀女子跳高运动员赛前第一阶段完整技术训练内容包括短程跳板过杆、短程过杆、中低强度全程过杆，分解技术包括全程助跑起跳触高。这一阶段训练主要提高运动员跳高技术的合理性及实效性。第二阶段完整技术训练内容包括全程过杆、全程跳板过杆，分解技术包括全程助跑起跳触高、全程助跑上垫。这一阶段训练更加偏重于全程过杆能力的训练，意在提高运动员全程过杆技术。通过大量分解技术联系培养运动员准确性强、实效性高的助跑能力。第三阶段主要完整技术训练内容包括全程过杆，分解技术包括全程助跑起跳触高、全程助跑上垫。这一阶段将技术训练安排在上午，结合比赛时间安排全程过杆练习，使运动员适应比赛节奏，更高的培养其最佳竞技能力状态。

4 结论

我国优秀女子跳高运动员赛前力量训练主要包括下肢、躯干和全身爆发力三个方面，上肢力量训练占比较小，随着比赛的临近，采用负荷更小、更具专项性特征的力量手段组织训练。赛前速度训练内容以最大速度、速度耐力、速度节奏训练为主，按照提升运动员最大速度能力、提升体能储备、预防身体疲劳的原则安排速度训练内容。赛前完整技术训练占比逐渐递增，分解技术训练占比逐渐递减，通过全程助跑起跳触高培养运动员助跑能力，通过全程过杆训练培养运动员竞技能力状态及参赛状态。