疫情“常态化”更要心态“平和化”

李宇

新冠肺炎疫情至今已持续了两年时间，虽然当下我国防控措施取得了很好的效果，疫情不再肆虐但却还在不时“暴雷”，总在我们认为它渐行渐远的时候又突然出现新增病例。正如世卫组织所说，疫情的影响是“长期且深远”的，它造成的压力蔓延到了生活的方方面面。

心理学将人在压力中的身心反应分為急性应激和慢性应激两大类。急性应激短暂而强烈，慢性应激缓和却持久。相对于疫情暴发初期的恐慌不安，常态化疫情防控中的人们更多处在一种慢性应激状态中，表现有以下方面。

变异毒株不断出现、疫苗防御性下降，传染后无治疗特效药，愈后影响未知……这些现实问题依然让人们对新冠病毒心存畏惧。

疫情影响了全球的经济形势，带来了企业破产、失业率上升、业绩下降等现实困难。打工人深感谋生之难，待业者不知前路何在。

虽然当前居家隔离很少，但区域隔离还时常会有，不能随心所欲地去看电影、聚餐、旅行，出行处处看码、动态常常报告，想见的人见不到、不想见的人躲不开，疫情之下的生活让人觉得枯燥烦闷。

疫情反复一再打乱人们的生活节奏，破坏了迅速回归正常生活的期望，突然新增的感染者让一个城市陷入繁忙，刚定好的行程突然作废。这些都让人心里窝火，感叹“何时是个头”;抱怨感染者不该入境，携带者不该“流窜”，政府应该行动更快。有人说“压倒我们的不是疫情，而是在疫情阴影下艰难的生活状态”。

如何应对这种“艰难感”呢？关键是把握四个方面。

恐慌往往源于未知，消除疫情顾虑要正确认识、坚定信心、积极行动。

从官方媒体获取疫情动态，不信谣、不传谣，适度关注疫情信息，正确认识疫情现状，避免徒增焦虑、自寻烦恼。

希望感是个体心理健康的重要支撑，也是人际间可以相互传递的正能量。感染者有效救治、疫苗不断普及、特效药加紧研发，突发病例火速筛查……一系列举措彰显着中国力量。我们有理由相信，全民抗疫仗必然胜利。

积极的应对行动是消除焦虑的好办法。要把对疫情的担心转化到防疫的积极行动上去，主动学习防疫知识，积极投身防疫行动，重塑健康观念，养成良好习惯。

慢性应激下情绪大起大落不多，可小波动累积之下也容易产生大问题。研究发现，长期的慢性应激容易引发高血压、心脏病、抑郁症等疾病。我们要注重做好对小情绪的科学管理。

学会觉察情绪。要直面情绪，而不是逃避或者压抑，这是管理情绪的基础。可以通过记录情绪日记的方式提升自己的情绪敏感度，用更多丰富的词语描述自己的感受。

学会调节情绪。可以采取听音乐、冥想等放松式调节，书写、绘画、运动等宣泄式调节，游戏、娱乐等转移式调节。也可以通过向朋友、家人倾诉来寻求支持、舒缓情绪，有困难要积极寻求专业帮助。

学会领悟情绪。情绪是一种信号，提醒我们有些问题需要解决，或者有些事情是我们的痛点、敏感点。情绪消退之后，不妨试着回忆领悟情绪带来的启迪，写下自己的压力体验，思考当时为何如此反应，进而提高情绪稳定性，改进应对方式。

人的幸福感受环境影响，但并不由环境决定。当前日本的疫情防控并不算成功，但2021年3月公布的《全球幸福报告》中日本的幸福度却比上一年上升了六位，这与其独特文化密切相关。二战后的日本经历过经济衰退、社会动荡等诸多社会问题，处于压抑不安中的人们开始寻求慰藉，产生了倡导珍惜生活中微小但确实的幸福感的“小确幸”文化和唤起童心与联结的治愈系文化。这体现出的就是人类在困境中的自我关怀和心理适应，它对疫情中的我们也颇具启发性。

要发现小幸福。疫情的阴影并不会消除生活的阳光，朋友的一声问候、家人的坚定陪伴、一部温暖的电影、一顿精心的晚餐……这些都是生活中常见而珍贵的小幸福。生活暂时“失序”，但当我们开始发现依然存在那么多小幸福时，我们的心灵就能重建秩序。

要创造小幸福。不能远行就来一场城市行走，不能去电影院就翻开一本好书，不能见面就多些视频……不要将注意力全部放在生活受到的局限上，立足于局限去创造更多幸福感。

要传播小幸福。做一个幸福的传播者，关爱身边的人，照顾好自己和家人，为疫情防控做些力所能及的事情，体会自己和他人、和集体更深度的连接。

疫情带来挑战，也带来了改变的机会。它让人暂停沉思，也等待着你的蛰伏蜕变。我们要聚焦于当下，坚持点滴的小努力，风雨过后才能见到彩虹。

要保持健康生活习惯。身心密切联系，身体失序往往是一切失序的开始。在室外活动变少的背景下，我们要保持一种“健康宅”。坚持体育运动，在室内也可以居家健身;保持规律作息，避免昼夜颠倒和对手机网络的过度沉迷。

要设立学习提升目标。能力是应对挑战的基础，给自己一个目标，合理计划，坚定行动。可以选择一门网课、学习一门技能、报考一个证书……不仅最终会让人收获成就感，过程中的专注忘我还可帮助缓解焦虑烦闷。

要培养积极心理资本。心理资本是包含希望、乐观、坚韧、自信四个主要维度的综合积极心理品质。当我们积极去应对疫情挑战，在无序的生活里找回自己的控制感，提升自己的乐观信念，坚韧地承担压力并从中超越，我们的心理资本也就在无形中得到提升。

古语说多难兴邦，对个体而言同样如此。当我们正向面对困难，就可以从中汲取力量。疫情常态化，更要心态平和化。困难总会过去，生活依旧美好，我们经过风雨，未来会更加坚强。