正念禅修：在喧嚣的世界中获得安宁

王红梅

作者：【美】马克·威廉姆斯/【美】丹尼·彭曼

出版社：九州出版社

出版年：2013.3

1. 世界喧嚣，人际繁杂，学业繁重，工作繁琐，压力过大，不知所措，我们需要让自己的心安静，安静地关注当下，这本书恰巧可以带着你走进安静。

2. 此书将心理学理论以故事的形式传递，娓娓道来，引人入胜。

3. 此书超过四分之三篇幅是实操训练，每个章节包括故事式的理论介绍、具体练习、课后的正念练习与生活中的“习惯破除训练”，便于读者实践体验。

4. 此书配有富有磁性的男低音练习引导音频，更利于实操演练。

当我被纷繁杂乱所包围，生活一团乱麻、教学工作千头万绪、欲理还乱时，夜晚担忧学校里还未完成的事辗转反侧难以入眠，绵羊越数越清醒时，白天上课不知何为疲惫不堪，咖啡绿茶也提不起神鼓不了劲时，我想改善内在心境，但是越努力把自己困得越深。于是我走进了这本书。它为我提供了新的解决思路——借助正念，从行动模式转换到存在模式——我并不需要改变现状，而是接纳与困境在一起。

作者以故事的形式进行阐述，贯穿八周的实操练习，引导我们“如何做就是接纳与困境在一起”。如正念禅修训练之呼吸训练——呼吸就是我们正念的对象。将注意力集中在呼吸上。当我们吸气，感觉吸气;当我们呼气，感觉呼气。当我这样做时，心里的念头将会被阻止。我不需要额外再花很大的努力来阻止杂念，只要专注在呼吸上，杂念就自然会被阻止，我开始接纳困境的存在，它们与我共存，但并不干扰我。

再如正念禅修训练之吃葡萄干，平日的葡萄干我们可能几颗几颗一起吃，甚至是抓一把往嘴里放。這样的吃法只是塞了牙缝，品了干涩。换之以正念的方式来品，那就有持、看、触、嗅、放、嚼、咽、感八个步骤。品尝一颗葡萄干，我们能感知葡萄干酸甜的滋味，更能感知自己进食、消化器官各个部位的变化。生活工作中纷繁杂乱之事只是等待品尝的下一颗葡萄干，此刻它再也无法干扰我对这一颗葡萄干的品尝。这就是正念的神奇之处。

正念总是专注在一些事情上。当我们吃水果时，我们就是在觉知吃水果;当我们在行走时，我们就是在觉知行走;而当我们睡觉时，我们就是在觉知睡觉。随着练习的深入，发现自己的思想、身体和生命都慢慢舒展清晰起来，并用值得信赖的方法来处理各种浮现的问题 ，是在这个生活节奏越来越快、令人狂躁不安的世界中，寻找内心平静的宝典。正念，让人集中涣散的精力，发现生活的真正乐趣，每一秒都活在当下。所以，“当下”是我们正念的对象，此时的我们，不念过去，不畏将来，心如止水。

组建3～5人阅读小组，小伙伴一起阅读，一起分享感受，一起探讨不解，更利于八周的练习有效进行。

《巧克力禅修》《葡萄干禅修》《身体与呼吸的正念禅修》

编辑/王语嫣