接纳真实的情绪，成为更好的自己

管以东，合肥市第二十九中学心理健康教育高级教师，安徽师范大学心理健康教育硕士，第三届安徽最美教师，2021年合肥市十大教育新闻人物，合肥师范学院心理系校外硕士生导师，安徽省演讲学会培训部主任，安徽省社会心理学会副秘书长。曾获中国第四届中小学教师演讲比赛一等奖，全国第二届中小学心理健康课堂教学大赛一等奖。个人专著《中小学团体心理辅导》《心海泛舟》，主编《班级积极心理团体辅导设计》，编著《中学生涯规划与发展》。

【设计理念】

七年级的学生进入青春期，常被称为“暴风骤雨”阶段，情绪丰富而且起伏很大。本节课帮助青少年认识丰富多彩的情绪，了解情绪对个人行为、生活带来的积极、消极的影响，帮助青少年调节认知，学会主动调控情绪，保持积极、良好的情绪状态，克服消极情绪，发展良好的情绪品质，培养健康人格。

【活动对象】

七年级学生

【活动过程】

活动过程】团体活动一：激趣导入，引出课题（4 分钟）

教师：同学们，请看动画片《头脑特工队》中的5 个情绪小人，我们一起来发现生活丰富多彩的情绪。

剧情简介：主人公因为父亲工作缘故，搬家到一个新的环境，面临着对新环境的适应。她头脑中的5 个情绪小人发生了激烈的斗争：乐乐喜欢她无时无刻不快乐，把遇到的困难当成挑战；忧忧很难保持正面的情绪，总是很低落；怒怒总是觉得她受到很多不公平的待遇，一旦遇到不如意就大动肝火；厌厌总是保持谨慎，对于周围的一切都表现出拒绝的态度；怕怕为保障莱莉的安全，他总是留意外界环境，评估莱莉身边可能潜在的威胁——在怕怕看来，生活处处有陷阱，每分每秒都要警惕。

教师：认真看视频后，分享看视频的感受。

学生1：我很有同感，我小学的时候曾经也搬过家，到达陌生的新学校，面临学习、人际方面的一切问题，我曾经也有很多的不适应，情绪动荡不安。

学生2：我也好像大脑中时常出现情绪小人在彼此争斗。

学生3：青春期到了，特别是和父母的关系容易紧张，有时候总容易激动，我也有点烦我自己了！

设计意图：通过热身活动，激发学生兴趣，让学生一起发现丰富多彩的情绪伴随着每个人的成长。

团体活动二：认识情绪，品尝五味人生（3 分钟）

1. 了解五种常见情绪

五种情绪：快乐（Joy）、悲伤（Sadness）、愤怒（Anger）、恐惧（Fear）和厌恶（Disgust）。

2. 情绪抽签

教师：在我手中有5 张情绪标签，请各组长参与抽签。

由小组长进行抽签选择自己的情绪组别。

3. 情绪由来：真心话大冒险

教师：这5 种不同的情绪我们都经历过，请根据我们的生活经验，说出引发自身情绪的事件。

学生自由接力发言，根据自己的生活经验分享我们在哪些事件后会产生这样的情绪。

学生1：上周过生日，和好朋友们在一起聚会特别开心。

学生2：这次数学考试比上次进步了，特别自豪有成就感。

学生3：运动会上为班级争光，跳远取得全校第二名的好成绩。

学生4：被同学起了一个难听的外号，非常愤怒。

学生5：昨天晚上准备跟父母提要求买双鞋子，爸爸妈妈说我的学习成绩太差了，没有资格提要求。我心里很伤心、难过。

教师小结：在生活中，当我们遇到自己喜欢的人，或者做我们自己喜欢的事情，或者取得不错的成绩的时候就会产生开心愉悦的情绪；如果我们被别人否定，或者自尊心受到伤害，就会伤心难过。

设计意图：让学生畅所欲言说出引发自己情绪的事件，自我探索情绪的由来，明晰情绪产生的原因。

团体活动三：分析情绪的两面性（15 分钟）

1. 列举该情绪引发的消极事件

教师：请各个小组成员针对自己小组抽到的情绪类别进行讨论，列举该情绪引发的消极事件。

抽到悲伤的学生1：最近情绪都很低落，因为奶奶去世了。我从小是奶奶带大的，奶奶走了，觉得生活没有意义了！

抽到快乐的学生2：上次七年级的篮球比赛就是大意失荆州，本来稳操胜券，就是过分自信、过于骄傲导致失败。

抽到厌恶的学生3：觉得自己对于班级中有些优秀的学生有点看法，他们不喜欢跟别人在一起，不向别人请教怕丢面子，最终丢了大面子。

抽到恐惧的学生4：我参加了全校的竞赛活动，总是担心自己会失败，不敢积极主动迎战，最终因为胆怯而失败。

教师：大家听到几位同学的分享，你是怎么看待的？情绪调节不当，会引发消极事件。同样是这个情绪，如果能够与该情绪做朋友，友善相處，也会引发积极事件。

2. 列举该情绪引发的积极事件

教师：我们大家一起分享，生活中我们运用这种情绪也能让我们健康成长。

学生列举该情绪引发的积极事件，其他小组同学可积极参与补充。

学生1：亲人去世，姐姐到外地工作，大家都会有强烈的失落感，但是我相信该同学真诚的表达背后，站立着一个坚强的你，相信你已经做好准备，化悲痛为力量，更好地生活，证明给他们看。

学生2：小学四年级的时候，我的数学成绩一直不好。一次和成绩好的同学在一起，碰到那位同学妈妈，她竟然对自己儿子说以后别跟我这种差生在一起了。我当时非常愤怒，也感到莫大的耻辱，我从此努力刷题，功夫不负有心人，最终数学成绩进入班级前10 名。

学生3：记得上学期，在老师的鼓励下，我参加了全校的演讲比赛。以前我最怕在别人面前说话，王老师鼓励我面对挑战，给我打气。那篇演讲稿我背了接近500遍，走上演讲台的那一刻，我害怕极了，但是我想起老师的话：“怕什么？大不了跌倒了，爬起来！”我终于战胜了恐惧，从此以后，我把挑战恐惧当成生活的乐趣。

教师：五味的人生才完美，更多时候，生命中的那些“负面情绪”会带给我们力量：悲伤让我们深刻，通过学习和体验增加生命的分量；恐惧使我们未雨绸缪；愤怒为我们划出底线，警告外敌不可侵犯；厌恶决定品格，阻挡我们跟风从众；快乐的确让我们过得更好，盲目的乐观却无济于事。

设计意图：通过正反两方面的分析，让学生了解每一种情绪都有其积极一面和消极一面。

团体活动四：接纳情绪（15 分钟）

1. 调节情绪：权衡个人情绪，重新选择小组，进行自我调整，寻找成长方向（舒缓轻音乐）。

教师：每一种情绪都是双刃剑，面对生活中引发我们消极情绪的事件，我们该以怎样的态度和方法应对？假如给你一个再次选择的机会，你是否愿意换一个小组？一分钟后大家自行调整位置！

学生认真思考自己的情绪状态，权衡目前自己的情绪，是否喜欢你自己目前的情绪小组，自行调整。

设计意图：帮助学生滤清个人情绪特征，深层次思考自己，明晰各种情绪对自己的利害关系，重新选择，并探索自身成长的方向。

2. 分享与成长：思考自身情绪优劣，找到方向，幸福成长。

教师：有的同学依旧坚守在自己的小组，有的同学选择了新的小组，请分享你的选择对你的帮助，以及你收获的正能量。

学生1：我选择恐惧小组，我觉得自己以前比较胆小，我想挑战自己，勇敢面对一切。

学生2：我还是选择乐观小组，不论在任何情况下，我觉得自己都要乐观面对，只要心中有希望，一切皆有可能。

学生3：我之所以选择更换到厌恶小组，是我觉得自己平时就怕得罪人，我想挑战自己敢于表达自己的不良情绪，敢于对自己不喜欢的人或不喜欢做的事情說“不”。

设计意图：引导学生自我发现，找到自己愿意在哪一个情绪上尝试成长。

教师总结：一个人成长的标志就是做情绪的主人，恐惧、悲伤、厌恶、愤怒和快乐都是我们人生中一道道靓丽的风景线，让我们学会悦纳情绪，与情绪做朋友。

编辑/张春艳