有氧搏击操在中学大课间开展的可行性研究

杨吉伟

大课间体育活动是近些年在学校课间操和课外活动基础上发展起来的一种新的体育活动组织形式。与以往的课间操相比，大课间活动的时间长、内容多、形式活、练习强度适宜。它具有调节学生紧张的学习气氛和促进学生健康心理发展的实效。

现阶段积石山县的中学校园里大都开展了有声有色的大课间项目，所开设的内容大多也都是以传统体育项目为主，例如：篮球、足球、乒乓球、羽毛球等，部分学校也兼有如跳绳、踢毽子、健美操、舞蹈等娱乐性较高的项目，但是就目前开设的情况来看，活动的内容还是有些单调，就学生而言吸引力还有待提高。

有氧搏击操英文名为kickboxing，最早是由一名黑人搏击世界冠军创造的。具体表现形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈动作混合编排在一起，在节奏感强劲的音乐伴奏下，根据音乐的节奏进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力。这种练习方式不仅可以锻炼身体，还可以发泄锻炼者自身的负面情绪。是一种好玩而不伤害任何人的发泄锻炼法。因為锻炼的人不是跟别人搏击，也无需任何器材，而是利用身体面向镜子或是面向空中挥拳。搏击操瞬间的爆发力，以及感官上的刺激，再配以强劲的音乐节奏，使得它能在感官刺激上远远地胜于其他运动带来的冲击和感受。

1 目前积石山县各中学体育大课间开展的现状

现阶段全县各学校的大课间活动都是在全面开展过程当中，例如少年宫活动，课外社团等等。活动开设都是在如火如荼的进行当中，不管是从活动内容和开设样式上来看，大致开设计划和目的相对都是明确和细致的，但就开设细节方面还有以下几点必要改进的地方。

1.1 活动形式单一

目前，全县各中学所开设的体育大课间活动就组织形式来看还是有些单一。大多数所开展的活动还是停留在传统体育教学的模式基础上，灌输式和强制式的特点比较明显。师生间缺少互动，学生和学生之间的互动也没有很好的应用起来。大多数的活动还是延续了传统课间操的组织模式。在新的时代背景下，大课间活动的组织形式也应该是紧跟时代脚步的，探索和创新大课间活动的组织形式笔者认为是很有必要的。

1.2 活动内容缺乏创新

目前所开设的大课间活动还多是以传统的体育或是游戏项目为主，比如篮球、足球、羽毛球、跳绳等等的。目前随着信息获得越来越便利，传统的体育项目对于大多数的孩子缺乏一定的吸引力，学生对其参与的兴趣不是很高。大课间活动的项目设定应该是要因地制宜，可以根据本地传统文化来设立。比如甘肃碌曲藏族中学的集体锅庄舞，青海柴达木职业技术学校举办的千人集体锅庄舞等等。新鲜事物总是具有其特殊的吸引力的，所以目前在全县的各个学校中创新活动内容也是很必要的。

1.3 教师的水平有待进一步提高

目前的教育教学模式下，体育教师的自身理论水平和实际技术能力良莠不齐，意见协调和相互配合缺乏实际沟通，部分工作衔接不到位，活动推进不及时。体育教师不仅要提高自身的业务能力和技术水平，更重要的还应该具备团队意识。学校的大课间活动并不是某一位老师单独的个人的工作，它是整个学校工作的一个组成部分。只有大家群策群力不断学习不断创新，才能把这样的一个大型的活动组织的井然有序。再者教师个人也要有学习精神，时时刻刻为自己充电，力求自己的专业理论知识和技术能力随时都能跟得上时代的发展。

1.4 学校层面还应该再重视

学校里所开展的体育大课间活动是一项放松学生身心，促进学生身体健康和心理健康的有益举措。目前部分学校开展的大课间活动也仅仅只是为了开展而开展，其实际开展的意义和作用远远没有达到真正应该达到的目的，部分学校有应付检查完成任务之嫌。组织开设不到位，人员分工不明确器械购置不积极等等。

2 有氧搏击操在校园开设的意义

（1）有氧搏击操属于中低强度的有氧训练，其自身有很强的律动性，搏击动作简单易学。学生在锻炼当中会有不同于以往运动的感官刺激，这便可以很好的调动学生锻炼的积极性。

（2）有氧搏击操所需的场地和器材要求也不高，徒手训练为主，一台音响就够了，这就更有利于在场地和器材相对薄弱的学校中去开展。

（3）有氧搏击操不仅可以提高学生的身体素质还可以陶冶学生情操提升他们的审美素质，节奏鲜明的律动和充满力量的动作加上整齐划一的编排更加能让整个校园充满青春的气息。

3 有氧搏击操在积石山县各中学开展的作用

（1）积石山县各中学的体育大课间活动目前还没有开展有氧搏击操项目，将有氧搏击操引入我县的体育大课间活动中还属首例，在我县的体育大课间活动中具有一定的新事物优势同时也符合青少年学生的心理需求。

（2）有氧搏击操在锻炼过程中注重学生技能素质获取的基础上，更注重学生情感意识的形成和培养。在锻炼身体的同时培养他们的自信心，鼓励学生勇于展示自我，鼓励他们积极阳光的面对今后的学习和生活。打破了传统运动项目只重技能不重意识的局面，为积石山县学生养成积极阳光，青春健康的人生观和价值观寻找探索方向。

（3）积石山县中学阶段的体育大课间活动目前还处在探索发展阶段，有氧搏击操也可以丰富和填补我县中学体育大课间活动的项目设置和活动内容。同时也会为今后体育新课改的发展做出阶段性的探索和研究。力争促进我县中学体育大课间活动更加正规、全面和完善。

4 有氧搏击操更容易在青少年学生当中开展

有氧搏击操动作简单易学易于在青少年学生中普及开展。一整套操采用中速偏慢的音乐，节奏分明，分辨性强。另外搏击的动作也是经过简化分解的。如上肢动作的勾拳、直拳、摆拳等拳法，下肢动作中有前踢、摆踢、侧踢等腿法。这些动作直观易学，动作要求相对较低，不像拳击、搏击竞赛与实战中那样要求过高。青少年学生都是能够完成这些动作练习。再者，它不强调复杂的动作组合，而且运动中的变化特别是方向变化也较少，加之教学多采用分解及慢速的方法，这就更有利于同学们的掌握了。

5 有氧搏击操能让校园充满青春活力

有氧搏击具有整体性和娱乐，在强劲有力的音樂伴奏中，同学们在领队的带领下，整个动作整齐划一，在发力间同时伴着整齐有力的喊声，整个运动气氛异常热烈。同学们在这种热烈的氛围下的练习热情也会极大提高，把锻炼当成娱乐，原本艰难的流汗过程变得轻松愉快，让学生在不知不觉中接受了自身的运动挑战。另外欢快的音乐节奏和整齐划一的动作也是一个学校靓丽的一道风景线，也是整个校园文化建设的一个板块，在锻炼学生身体素质的同时提升同学们的个体自信心。

6 有氧搏击操对学生的实际锻炼效果是巨大的

青少年学生正处于身体发育的最佳状态。这个阶段学生的身体形态和结构只有在合理的运动过程中才会更好的发育，只有正确认识，合理运动才会有健康的身体素质。

（1）有氧搏击操可以增强中学生的肌肉的力量与身体的柔韧性，从人体正常生长发育的一般规律来看，12～16岁的青少年学生正是长身体的时候。这个时期的普通孩子是不宜进行高强度运动训练的。此时同学们的骨骼比较柔软，有机物与无机物的比例为1：1，骨骼弹性较大，不容易骨折但是容易变形。同时在这个时期肌肉的生长发育要有合适的运动刺激，这时如果过大重量的力量训练会给学生肌肉生长带来困难，造成肌肉发育的缺陷。搏击操的动作在发力时要迅速有力，但收缩时自然放松。在练习过程当中动作速度亦快亦慢动作幅度亦大亦小，在这个过程当中肌纤维反复伸缩，力量与弹性便得到了增强。同时还提高了学生的反应速度，踢腿动作对于提高学生腿部力量和腿部柔韧性也是非常有效。因此青少年学生练习有氧搏击操可以加强肌肉的力量，提高身体的柔韧性。

（2）有氧搏击操消耗热量巨大减肥效果明显。通常一套搏击操都是采用长时间中低强度的运动状态，学生伸展拳脚的同时要求速度和力度的完美结合。据统计1个小时的有氧搏击操可消耗500-600卡的热量，在拳法和腿法的搏击动作中，身体的每一块肌肉都参与了运动。对于动用和消耗体内的多余脂肪效果明显。因此有氧搏击操练习对于那些校园里的小胖墩来说无疑是非常有利的。

（3）有氧搏击操对放松学生身心，培养学生抗压能力，激发学生自信有很好的效果。新时代下对于人才要求在不断的提高，家长对孩子的期望越来越高。在这样的大环境下学生的学习负担依旧很重。有氧搏击操可以让学生放下短暂的学习压力全身心得投入运动锻炼中，锻炼身体的同时让学生养成阳光开朗，青春活泼的性格。通过这种中低强度的有氧运动，在提高学生自身的身体韧性的同时，培养学生积极面对挫折，勇于展示自我的意志品质。并且能够将这种自信和青春的意志品质很好的用于今后的学习和生活当中，为他们树立一种积极的、阳光的、健康的人生观和价值观。

7 总结

“有氧搏击操”在中学体育大课间开展是很可行的也是有必要的。就目前积石山县的各个中学校园里，体育大课间活动开展“有氧搏击操”不仅可以锻炼到学生的身体，在减轻学生学习压力放松学生身心，培养学生优良的品质意志方面也是有积极作用的。再者“有氧搏击操”校园里的普遍开展还可以作为校园文化建设的一个方面，丰富学校的校园文化生活的同时增加学校青春活力的气息。还可以填补体育新课改方面的内容，为今后体育工作者的创新性教学提供一定的经验和借鉴。

本文系甘肃省临夏州教育科学规划体育教育专项课题“有氧搏击操在中学体育大课间活动的实践研究”的研究成果，课题立项号为LX[2021]ZX53。

（作者单位：甘肃省积石山县大河家中学）