浅析山地自行车技术训练

蔡居宝

近些年来，在社会飞速发展与进步的背景下，人们的生活质量也日益提升，人们更加注重身体锻炼，对户外运动的关注度也有所增强，国家大力提倡举办山地自行车赛事，这使得我国山地自行车技术也得到了有效的提升。本文就山地自行车日常的训练要点以及训练方式等方向对我国山地自行车技术的训练展开简单的分析，以期对我国山地自行车运动的发展有所帮助。

通常情况下，山地自行车与我们日常生活中常见的自行车外形比较相似，但是其在骑行速度上要比普通自行车要快很多，另外，山地自行车还有一个非常显著的特性，就是对于骑行车来说会很省力。在山地自行车的相关比赛项目中，山地自信车省时省力极为重要，另外，还要不断的加强参赛骑行者的骑行技术，所以我们要不断地攻克骑行中的问题与难点，而我们该如何提升骑行者的骑行技术，我们可以从以下几个方面展开训练。

1 加强完善训练形式，攻克骑行技术的难点与问题

依据山地自行车比赛活动的实际特点，参赛的骑行者务必要对山地自行车的比赛项目有足够的了解，并对骑行技术有充分的把握，而且在参赛过程中常见的问题也要有应对与解决的能力，一定要将山地自行车相关的理论技术知识落到实际应用中，在进行山地自行车技术训练的时候，对于不同路段上的骑行技术以及不同难度的技术都要进行合理的步骤分解来使训练形式得到完善。

（1）训练山地自行车技术的过程中，除了要使骑行者具备相关山地运动的技能，还要让骑行者熟练掌握山地自行车的基础性的骑行技术，例如，在平道骑行的时候，只要保持前轮的运动走直线，不左右晃动就可以，但在实际的山地自行车比赛进程中，由于参赛者的骑行速度都比较快，这就要求参赛的骑行者有极高的骑行技术，要求骑行者的重心要合理的控制，并且双臂与车把之间的角度也要进行规范化的控制，只有骑行的技术规范化才能使骑行者的骑行速度更快，并且更加省力。

（2）山地自行车比赛过程中，对参赛骑行者的下坡技术要求也极高，所以在山地自行车的日常技术训练时，要对下坡技术进行着重训练。一般情况下，山地自行车比赛没有太固定化的场地，多数都是在地形不是很规则的自然环境中来开展，赛道上的上坡路、下坡路与平道基本上是相同的占比，其中上坡路段与平道给参赛者带来更多的挑战与刺激感，相对下坡路来说会更费力，所以参赛者在进入下坡路段的过程中可以很好的调整身体状态，在经历下坡路段时身体要避免僵硬紧张，应该尽量的放松，并在下坡骑行时让重心合理的向后移，精力高度集中，目视前方，控制好车速。

（3）另外，要加强山地自行车运动中高难度技术的训练，从最近这几届奥运会的山地自行车赛道特点来看，其比赛规则并没有太多变动，但比赛路线的安排更倾向于挑战参赛选手的高难度技术与高速耐力，而我国运动员骑行到下坡路段时，往往不敢直接骑行下去，多数是推着车走过去，也有运动员直接骑行下去，但是基于高难度技术掌握的不是很熟练，所以常常会摔倒。由此可见，对于高难度技术的训练十分重要。

（4）对于上坡技术的训练，要求骑行者能良好的掌握平衡，并且在上坡路段骑行的时候重心应该合理的向前移动，在走向上坡路段之前应依据坡面的大小，将龙盘换到较小的传动上，相对于平地骑行来说，上坡路段骑行时身子更向车把靠拢，这样能起到很省力的效果。

（5）在山地自行车的冲跳技术上也要加强训练，冲跳技术指的是在比赛或者训练的过程中，山地自行车的双轮同时离开地面的状态，这个动作看似很难，但在实际的操作上却比较容易，它是在山地自行车比赛过程中应用性非常强的一项技术，比如，为了避开赛道上的石头或者水坑等障碍物，骑行者就可以很好的利用冲跳技术来实现，训练冲跳技术是一个循序渐渐的过程，开始的时候要从单轮冲跳进行训练，在平地进行加速后做好屈身动作，然后双脚再同时的用力往下蹬，再配合身体的惯性向上拉车把，进而完成冲跳动作。

2 加强山地自行车技术的实践训练，增强骑行技术的应用能力

山地自行车的骑行者在掌握了基础的骑行技术之后，若想使其骑行技术更加精湛，需要进行不断的实地实践训练。在实际的山地自行车竞赛项目中，基于比赛的赛道拥有多样性的特点，骑行起来难度会相对较大，所以要求骑行者有极强的骑行技术与骑行能力，不论是在上坡赛道、下坡赛道、平道赛道还是一些惊险的弯道来说都需要有足够的技术与经验。另外，要求参赛者在骑行时能及时的占领对自己有利的位置，所以在日常的山地自行车技术训练的时候，要培养骑行者对赛道的进行思维构图的能力，以便在比赛最初的时刻就能占据优势地位，除此之外，对赛道清晰的认知还要在确保骑行者的安全，而且，对于不同的路段可以提前变换传送比，再确保安全的情况下提升骑行速度。

3 加强骑行者对比赛线路的熟悉程度，以便更好的进行比赛

在进行山地自行车比赛之前，骑行者应该对比赛过程中的所有线路做好充足的了解，然后再依据不同路段的实际情况来有针对性的开展日常的技术训练，使所有的参赛骑行者都够有十足的把握来面对所有的路段。进行山地自行车技术训练时，要格外的注重下坡技术的练习，相对于山坡路段的训练来说，下坡路段要求骑行者能够放松身体，调整在上坡路段中快速紧张骑行的疲惫感，在下坡路段更应该注意安全，比如在下雨的天气进行比赛，赛道难免会处于湿滑的状态，在下坡路段要控制好车速，务必要保证安全性，在十分陡峭的坡面上要合理的利用点刹的形式来确保安全，另外，下坡路段要适当的将身体重心像后移动，以确保车身的平衡。

在山地自行车的整个赛道中，弯道是极为兇险的路段，对骑行者的技术要求也极高，为确保骑行者的安全性与骑行速度，对于弯道技术的训练十分重要。由于骑行者在进行比赛的过程中，经历弯道的时候速度过快，会有很强的离心力，这时候如果骑行者不能把控好骑行状态，骑行者很容易被甩出赛道，骑行的速度越快在弯道产生的离心力也会越大，所以在经历弯道的时候一定要控制好车速与技术，转弯时要合理的使身体重心向弯道内侧倾斜。

4 加强训练参赛者在比赛起点抢道的技术，使其占据优质位置

在山地自行车的实际比赛项目中，会依据实际路面的宽度来决定站在前排的人数，所以良好的比赛起点对参赛骑行者来说有很大的帮助作用，能减少其他选手给自身带来的干扰。对于参赛素养高的选手来说，务必要了解竞争对手的实力情况，并预测自身的参赛状况，来及时的占据有利位置，这样对比赛结果会有很大的影响。在比赛开始的那一刻，参赛者们要仔细关注赛事情况，精力一定要高度的集中，因为在参赛人员十分密集的情况下，很多参赛者们为了争夺优势位置很容易造成相互碰撞，堆叠摔跤。所以在进行日常的山地自行车技术训练的过程中，应增强参赛骑行者的安全意识，使骑行者们充分的认知在赛事开始的阶段会出现的危险情况，并采用合理的办法在确保安全的前提条件下，在赛道上占据更加有利的位置，并时刻保持良好的心理状态，稳定自身的骑行节奏与呼吸节奏。

5 增强骑行者对山地自行车发展史的了解，增强骑行者的体育素养

山地自行车这个体育项目，需要骑行者有极高的骑行速度、骑行耐力、骑行技术以及极强的身体体能。在骑行技术的要求上相比其他普通自行车比赛项目要高很多，而且其比赛的线路状况也十分多样化，时而平缓，时而颠簸，时而起伏。比赛线路的复杂多样化正是山地自行车比赛的魅力所在，通常情况下，优秀的参赛骑行者要有极强的心肺功能，强大的机体力量，良好的体育素养，最重要的是要有十分精湛的骑行技术。

由山地自行车的赛事发展规律可以看出，山地自行车比赛项目一直都十分注重对参赛者骑行技术以及个人体能的考量，一名优秀成熟的山地自行车骑行者应该具备十分纯熟的骑行技术，若是骑行技术达不到一定的标准，在进行实际的山地自行车比赛过程中，很难顺利的将骑行比赛全程走完，甚至会受伤，更不用说比赛的成绩好坏了。另外，如果参赛的骑行者仅仅只是体能良好，但是在骑行技术上不是很完美，那么在进行比赛的时候依旧是很难将自身的体能优势发挥出来，没有很好的骑行技能，在骑行速度上会受到很大的影响，而且还很容易在高难度的赛道上摔跤，进而也会影响最终的比赛成绩。对于山地自行车竞赛的参赛骑行者来说，除了要有超强的身体体能以及精湛的骑行技术之外，还要具有良好的心理素质，因为很多的参赛者在实际的比赛进程中，及时有极强的骑行技术，身体体能也不差，但是却会因为心理压力大，恐惧比赛而影响比赛结果。所以，一个优秀的山地自行车运动参赛骑行者，应该更加注重个人全方面能力的提升，确保自身有良好的体育素养来参加山地自行车赛事。

6 结束语

山地自行车运动项目，是一项对骑行者的运动体能、肌肉力量、骑行速度、骑行耐力、骑行技能以及心理素质等多方面综合能力要求极高的体育运动。所以对骑行者进行日常的山地自行车技术训练时，要增强其骑行安全意识，保持精力高度集中，坚定勇往直前的信念，加强对骑行技术的实践练习，不断地突破骑行中会遇到的难點问题，对比赛线路做好充足的了解，在实践的训练过程中，不断的创新训练形式，加强个人体育素养，这样才能取得良好的比赛成绩。

（作者单位：浙江省射击射箭自行车运动管理中心）