槌操伴我健康行

杜大荣

我是一名中学教师，今年83岁。在40载的教学生涯中，我几乎天天都在紧张繁忙中度过。退休时，我已是高血压、胃炎、骨质增生、肩周炎、前列腺肥大等多种疾病缠身。那时的我，头昏脑涨，面黄肌瘦，经常腰酸背痛、行走乏力。退休后，我有时间好好调理身体了，便想甩掉这些恼人的疾病，用健康之身来安度晚年。

平时，我经常见一些老年人用手或小槌在身上拍拍打打，遂向他们请教。他们说，一是为了减轻疼痛，二是这样拍击能舒筋活血，起到有病治病、无病防病的作用。我想这有一定道理，于是到县图书馆借阅了相关资料，从中深受启发，立即动手干起来。我设计制作了两把木柄槌，槌柄长26厘米，槌头有拳头大小并用海绵、棉花、细布包裹，稍重。我还针对身体情况，自编了一套槌操，對自己背部、肩胛、胸、臀、腿部进行拍击。我多年的持续捶打，取得了令人满意的养生保健效果。具体做法是：

1.双手轮换持槌对以脊椎为中心的上下背部进行拍击。背部是槌操的重点部位。人背中间有丰富的脊椎神经和脏腑腧穴，且脊椎两侧膀胱经是身体排毒通道，适度拍击此处，有助于排除毒素，既能舒筋活血、放松肌肉，防止腰痛及腰肌劳损，又有健脾益胃的功效，可大大增强抗病能力。

2.双手轮换持槌拍击左右肩胛部。拍击的重点是位于肩胛骨与锁骨间空陷处的肩井穴。拍击此穴能舒筋活络，改善血液循环，对肩周炎有良好的预防和治疗作用。

3.双手轮换持槌拍击胸部。胸部的胸腺是人体整个免疫系统中重要的免疫器官。适度拍击可以激活胸腺功能，促使它分泌出胸腺素，提高人体免疫力，有较好的防病健身、延缓衰老的作用。

4.双手持槌分拍左右臀部。臀部肌肉发达，穴位相对较少。拍击臀部引起的痛感会刺激大脑，使大脑释放出一种叫内啡肽的物质。大量内啡肽的产生，有助于消除疲劳、驱散烦恼、清爽神志、愉悦心情。

5.双手持槌拍击两小腿部。小腿常被人称作“人体第二心脏”。小腿肌肉像水泵一样助力血液循环。拍击小腿能放松、温暖小腿肌肉，改善小腿动脉血管功能，有利血液循环，还能增加双腿力量，预防腿抽筋，消除疲劳。拍击小腿时，双手持槌在一小腿左右两面逐条夹拍，先左小腿后右小腿。小腿拍击应由下而上进行。

10多年来，我坚持每日做1～2次槌操，每次20～30分钟，从未间断，确实尝到了槌操的甜头。现在的我脸部光滑且红润，血压正常，肩周炎、骨质增生消失了，胃病也痊愈了，腰背再没酸痛过，自觉呼吸顺畅、精神饱满，行走时腰杆挺直，步伐轻快有力。亲友们都说我越拍越年轻，纷纷向我取经。我不但告诉他们槌操健身的道理和方法，还做了多把槌子分送给他们，正是“独健康不如众健康”。

槌操注意事项：

1.持槌拍击时应轻重适度，以微痛、微红、微热为好，拍击时要进行深呼吸；

2.应循序渐进逐渐增加拍击次数，忌贪多贪重，否则伤身；

3.要持之以恒，每日拍击，忌一曝十寒。