朱逞生的养生法

李德辉

宜丰县康正医养结合中心（以下简称“医养中心”）现有常住老人80余位，其中年龄最大的是朱逞生。他1924年出生，虽年近百岁，仍面色红润、耳不聋、背不弯，每天穿衣叠被、洗澡洗衣，生活能完全自理。有人请他介绍养生经验，他总是乐呵呵地说：“养生其实很简单，日常生活中只要处理好心理、饮食、起居、家庭四个方面的关系，自然身体健康。”

朱逞生原是宜丰县新昌林站职工，2020年到医养中心自费养老，没多久就适应了这里的生活。每天早上，他按时收看《朝闻天下》《生活圈》等电视节目，了解国际国内形势，增长健康知识。白天，他与老人们一块聊天、打麻将，从不计较输赢。他平时还喜欢看点闲书、讲笑话，尤其喜欢和小孩玩。邻里有什么事都喜欢找他帮忙，他有求必应，遇到经济困难的便解囊相助，不图回报。

朱逞生每天早上起床洗漱完毕会喝一杯温开水，之后准备吃早餐。他认为，饮食养生没必要吃保健品，要根据自身状况及时调整饮食结构，少吃高脂肪、高胆固醇食品，多喝牛奶，多吃豆制品；最重要的是吃好主食，要以大米饭、面食为主，辅以杂粮，如红薯、玉米、高粱、荞麦等。他食欲好，消化好，每餐吃饭都用大碗。他常说：“三餐吃好，锻炼才有力气。”他每天饮食不离汤，尤其喜欢喝豆腐汤、西红柿汤、紫菜香菇汤。配菜方面，他不吃隔夜菜，喜欢吃蔬菜，青菜、萝卜、南瓜、豆角等。晚餐他吃得少一点，饭前喝二三两白酒，细细品味，优哉游哉。但烟他是绝对不抽的，也从不备烟待客。

朱逞生起居很有规律。他早晨四五点钟会自然醒，不急着下床穿衣，而是平躺在床上慢慢揉眼、擦面、梳头，按摩腹部和腰肾等部位，使全身肌肉松弛，气血运行通畅；下床后，按时如厕、洗脸，天气晴好就去外面散步，下雨天就在室内活动。他每天早晨站在空旷地的高处远眺，这样既能呼吸新鲜空气，又能延缓视力减退。他饭后一般静坐半小时，不做剧烈运动，保证胃肠道和大脑供血充足。上午9点，他会参加医养中心组织的各项活动，如唱歌、做保健操，中午一般午休1小时，晚饭后看《新闻联播》，晚上9点上床睡觉，保证每天睡足7小时。老人们都称赞他生活规律，笑着说：“跟着朱老过日子，身体自然寿而康。”

朱逞生有三子两女，祖孙四代30余人，他家是个名副其实的大家庭。平时，大家分散居住。逢年过节，全家人聚在一起，其乐融融。自改革開放以来，家家生活水平逐渐提高，家家都建了新房、买了汽车。朱逞生思想紧跟时代，并不认为住医养中心有什么不好。他觉得在医养中心住的老人都是同龄人，和大家一起生活更舒心，也能为子女减轻负担。现在，子女们一有时间就到医养中心来看望父亲，并带来老人喜欢吃的食品。有这样和睦的家庭，朱逞生自然无忧无虑、乐享晚年。