走路健身花样多

◎林雨琪

我家门前有一条贯穿整个县城的母亲河，每到夜幕降临的时候，河边渐渐出现了很多锻炼的人，有跳广场舞的、跑步的、打羽毛球的、跳皮筋的、玩健身器械的，最多见的当属走路的了，或单人，或三两成群。河边种满了柳树，夏日时依依垂柳，阵阵蝉鸣，走路时既欣赏了美景，又锻炼了身体，就算是在寒冷的冬季，河边走路的人也并不见少。过去每年放假在家时，晚饭后父亲对我说得最多的一句话就是：“别吃完了饭就躺在沙发上，一起出门走走，锻炼锻炼身体。”

走路是我们日常生活中每天都在做的事情，同时也是一种很好的健身方法。世界卫生组织认为，走路是“世界上最好的运动”。俗话也说：“饭后百步走，活到九十九。”每周进行一定程度的健步走，能有效降低高血压、冠心病等心脑血管疾病的发病率，减少胰腺癌、乳腺癌等癌症的患病率。对于老年人来说，健步走还能锻炼大脑，提高认知能力，避免痴呆。走路虽然简单，但花样却不少。接下来，介绍五种不同的走路健身法。

快走 快走是指每10 分钟大约要走1千米的路程，达到这样的速度才能被称为快走，且要持续20 分钟才能达到锻炼的效果。快走有哪些好处呢？快走能强筋健骨，配合大幅度摆臂能锻炼全身肌肉从而减少脂肪，达到减肥的目的；促进血液循环，防止动脉硬化；改善三高，对高血压、糖尿病、高血脂患者大有裨益。相较于跑步，快走对于膝盖的伤害较小，因此十分适合中老年朋友。

倒走 倒走是一种反序运动。对于长期久坐学习或工作的青年人，倒走能帮助其消除疲劳和缓解腰背颈部酸痛；对于有慢性腰痛、腰椎间盘突出症的中老年朋友来说，倒走能使腰背得到放松，长期坚持也有一定的治疗作用。但倒走时，一定要注意安全。不过，对于有心脏疾病的人群来说，倒走时会使心跳加快，增加心脏负担，可能会出现头晕、缺氧等情况，因此不要轻易尝试。

原地踏步走 原地踏步走是一种老少皆宜的运动，其动作要领非常简单，抬起左腿时，右手向前摆，左手向后摆；抬起右腿时，则左手向前，右手向后。注意动作幅度要稍大些，并且不能同手同脚做动作。原地踏步能改善关节功能、促进新陈代谢、加强心脏功能等。进入冬季，原地踏步走能加快血液流动速度，缓解手脚冰凉。

拍手走 拍手走是指在走路的过程中双手在自己的头顶、背后、胸前各拍一下掌，同时尽量迈大步伐。这种形式能使我们在运动过程中，打开自己的胸腔，举高双手，使自己的肩关节、背部、颈部等都得到活动，从而缓解酸痛等不适感。拍手也能加快手掌的血液循环。

甩臂走 甩臂走是指走路时配合甩胳膊的运动。通过甩胳膊，能刺激上肢肌肉新陈代谢，增强肌肉力量，改善局部血液循环，疏通人体经络，达到健身目的。长期坚持，还可预防肩周炎和颈椎病的发生。但也要注意避免肌肉损伤。

以上五种都是日常生活中常见的走路健身方法，除此之外还有竞走、上下楼梯走、在水中走等形式。无论哪种形式，在走路健身之前都要进行热身，且走路时要维持正确的姿势：走路时要昂首挺胸，目视前方；脚后跟先着地，再将重心移到脚尖，让前脚掌落地；膝盖伸直，用大腿带动小腿等。如此，才能使锻炼效果达到最佳，否则还可能造成身体的损伤，这就得不偿失了。

走路健身法花样虽多，但也要选择适合自己的，不然则造成对身体的损伤，与健身的目的背道而驰。因此，应当在自己能力承受范围内走路，这样才能强健体魄，益寿延年！