瑜伽在高职院校体育教学中的应用研究

□徐 畅

随着我国高职院校体育改革的不断深入，许多健身项目被引入体育教学之中，有效丰富了高职院校的体育教育，对促进学生“终身体育”意识的形成起了积极作用。瑜伽专注于内心，注重外部训练，突出身体形态，追求身体、思想和精神的和谐统一，具有增强身体，精神焕发的显著作用。在时代不断进步发展下，高职学生的培养目标已经不再是知识和技能的培养，而是在教学期间有效提升学生全面素质发展，这也是目前高职院校人才培养的重点内容。瑜伽本身历史悠久，具有深厚的文化内涵和很强的哲学特征，学生可以通过不断的学习和练习，逐步提高他们的综合素质。

一、瑜伽概述

瑜伽最初源自印度梵语“yug”，意为“一致”。瑜伽起源于古印度，是古印度六种哲学流派之一，同时也是一项具有5,000年历史的运动，涉及身体、思想和精神的改善。瑜伽不仅是一种流行的健身运动，更是一种古老的实践能量知识的方法，将哲学、科学和艺术结合在一起，瑜伽信徒开发瑜伽系统是因为他们相信通过锻炼身体和调节呼吸，可以控制自己的思想和情绪，并保持健康的身体。哲学本质上，练习瑜伽可以帮助人们保持镇定，提升自我修养，促进身心健康发展，从某种意义上说，选择瑜伽意味着选择一种健康的生活方式[1]。

二、瑜伽在体育教学中的意义

高职院校人才培养理念随着时代进步发展始终如一，重点在于营造高效的教育环境，培养学生身心素质的全面发展，瑜伽教学作为重要的体育内容之一，可以让学生创造新的体育观念，锻炼他们良好的身心状态，减轻压力。目前，在应试教育的影响下我国高职学生学习任务较重，在完成学习任务的基础上素质教育并没有得到有效实施，因为高职院校的教学主要是为了培养适应于行业的人才，所以课程设置通常是技能培训内容。

学生在瑜伽学习过程中，可以正确认识就业压力，并保持良好的心理状态，使学生实现身心同步发展。在外国思想观念影响下，学生对瑜伽方面的学习思想也容易受到多种因素的影响，致使学生出现不正确的价值观念，而这种不正确价值观念的形成对学生健康成长尤为不利[2]。对高职院校教学工作而言，高职院校人才的培养与瑜伽发展息息相关，因此，在高职院校体育教学中应加强瑜伽教学的培养，因为高职学生身体有一定可塑性，在此阶段进行瑜伽学习可以帮助学生锻炼好的身体，但是大部分学生对体育锻炼的认知仅停留在感兴趣的阶段，对自己的健康没有足够重视，故瑜伽在高职体育教学尤为重要。

三、瑜伽在高职院校体育教学中的应用思路

(一)提高重视程度。目前，我国高职院校体育教学中，对于瑜伽教学的重要性认识不足，大部分高职院校对瑜伽教学的相关设备投资较少，因此，鉴于有关瑜伽教学工作发展的局限性，必须考虑进一步完善教学体系，为瑜伽教学的发展铺平道路。一是应结合瑜伽教学实践特点，将瑜伽教学课程不断进行调整，这样可以增加高职瑜伽教学的课程安排，有效提升瑜伽的上课时数。二是瑜伽是一项具有长期和持续特征的健身运动，学生必须养成良好的健身习惯，教师可以根据瑜伽教学的需要，对有关瑜伽教学的部分教材进行相应调整，并结合高职院校的具体情况和高职学生特点，确保瑜伽教学可以更加科学且合理。三是教师应该将瑜伽教学的课堂活动进一步优化，鼓励学生参与课程的学习，提高瑜伽教学实践效果，真正激发学生从浅到深的学习热情。

(二)提升师资力量水平。瑜伽教学对教师自身水平和素质提出了很高的要求，而目前瑜伽团队整体上表现出暂时性和紧急性的特征，总体教学研究仍存在许多不足，导致很难促进瑜伽教学活动的长期推广。当前在瑜伽教师的管理上，高职院校应加强对师资队伍的建设，做好师资建设的培训工作，这样可以提升教师对瑜伽的掌握水平，促使教师可以更好地对高职学生进行瑜伽教学。根据学校具体情况调整教学团队结构，使团队的状况可以更好地适应瑜伽教学相关需求，瑜伽教师在日常教学中，必须积极开展相关的教学活动，研究详细的瑜伽教学理论。

(三)打造良好学习环境。瑜伽教学与传统体育教学不同，瑜伽教学对环境的要求较高，要想促使瑜伽教学更加高效，就需要为学生营造良好的教学环境，并结合高职院校所在地区的气候情况，为学生合理安排室外教学活动和室内教学活动。选择一个通风良好的安静地方，根据瑜伽课程上课的学生数量准备相应设备，不论是在室内还是室外都可以放置镜子和音频等设备，这样可以进一步实现教学服务的多样化发展[3]。通过为高职学生打造良好的环境，可以促使学生有效沉浸于瑜伽教学，促使高职学生可以更快地进入学习状态，这更符合瑜伽的实际特征。为了保证为瑜伽教学提供完整的环境支持，高职院校应积极加大投入和管理。

(四)加强宣传形式。高职体育瑜伽教学要想提升学生学习效果，就需要通过全面、合理、多样的宣传模式，让学生对瑜伽有正确的认知，有效减少瑜伽教学中学生对瑜伽产生一些误解，同时学校还可以定期组织各种瑜伽活动，通过瑜伽活动加强学生对瑜伽的喜好，并积极组织教师和学生参加，可以让他们感受瑜伽所带来的乐趣。在高职体育瑜伽教学中，教师可以在改变教学模式的基础上，不断加强与学生交流的深度，这样可以促使教师站在学生的角度更好地理解学生情绪状态，为了回应学生在学习中的疑问，可以通过良好的沟通解答其疑问。此外，还应充分利用课余时间，定期组织瑜伽表演，这样可以进一步扩大学生对瑜伽的认知，或者举办各种瑜伽俱乐部活动，通过瑜伽俱乐部活动的创建也可以提高瑜伽学习效果。

四、瑜伽在高职院校体育教学中的具体应用

(一)准备阶段的应用。众所周知，准备阶段应该是体育教育的开始。如果尚未进行准备活动就进行体育运动，学生们将无法快速地锻炼身心，在此过程中，以一些简单的方法介绍瑜伽呼吸技术，可以帮助学生在短时间内达到预热，使其在身心上快速进入活跃状态，为有效的体育运动发展奠定一定的基础，从而避免运动伤害，特别是对于高职院校的女孩来说，瑜伽教学就足够调动其主观能动性，并激发学生对体育课程的兴趣。

(二)开展柔韧素质练习。为了保持和提高身体灵活性，学生应该经常进行伸展运动时，通过有效的伸展运动可以减少运动后受伤的可能性，伸展肌肉比未伸展肌肉更重要，伸展肌肉后肌肉疼痛通常会延迟，这种疼痛也可以通过伸展运动来解决放松下来。在实际教学过程中，瑜伽练习有效的整合可以帮助学生减轻传统教学中的无聊和紧张，使学生更容易接受运动。从某种意义上讲，瑜伽只是满足循序渐进的需要，使学生可以长时间保持紧张，通过重复进行某种动作的练习，调整自己的呼吸状态，以便更好地锻炼身体。

(三)缓解学生疲惫感。据调查发现高职院校体育教学多数依旧以传统体育项目排球、健美操、篮球等为主要授课。传统单一的教学模式，不能调动学生对运动的爱好，同时也不能很好地激发学生对体育的学习兴趣，在授课中也存在着乏味、枯燥等现象，学生没有兴趣的培养，教师教学也是很难进行开展。从开始接触体育时，可能便从篮球、足球、田径等入手，而这些运动项目，对体质不好的学生相对受到一些局限性。而大学生多数向往新鲜、时尚跟得上社会脚步的运动项目，希望在体育教学中不断地增加新颖的运动项目，采用新颖的教学模式，这才能满足学生对体育运动各方面的需求。

大多数高职院校进行体育授课时，通常都会选择一些中等运动强度的课程内容，而不管是优质运动还是球类运动，学生或多或少均会消耗能量，而如果有合适的可以放松身体的运动形式，就可以有效减轻学生的疲劳，从而促使学生以积极的态度面对后续学习[4]。因此，高职院校的体育教师可以使用瑜伽放松技巧，使学生能够放松几分钟后即可感觉到身体的变化，通过主动放松，从而缓解学习中的竞争压力和运动后力量疲劳。

五、瑜伽在高职院校体育教学中的应用效果

(一)排除学生心理障碍。高职院校的学生通常会花更多时间进行实习，有更多与社会联系的机会，因此，学生不仅要完成相关的理论教学，还要通过一系列考试和活动，以提高专业水平，但是在此期间，也需要注意减轻学生对社会的不适、抑郁、焦虑和其他情绪。通过瑜伽学习和练习可以帮助学生提高身体素质，发展良好的体育道德素质，正确理解瑜伽、运动与自我之间的关系，瑜伽应该是某种意义上有生活上的艺术，通过对体育教学过程中的目标整合，可以在一定程度上反映教师的爱与情感，从而促使学生主动积极参与锻炼。

(二)树立学生终身体育意识。众所周知，瑜伽是一种锻炼形式，不受年龄和性别的限制，因此，瑜伽的内容被纳入了高等体育教育中，旨在进一步帮助学生树立正确的价值观、人生观和世界观，从而引导他们面对社会的诱惑能够正确判断，并选择适合自己的健康生活方式。在体育的准备阶段，通过介绍瑜伽教学可以有效激活学生的身体功能和肌肉状态，有效减少运动损伤的发生，同时能够吸引学生的注意力并使他们充分参与体育运动，深入研究体育课程的教学内容，来不断提高自己的授课水平，在教授瑜伽内容时，学生可以使用瑜伽动作对自己的身体有更深的了解，更好地引导学生在以后的工作和生活中注意自我健康发展，认识自己身体存在的不良体态，从而更加珍惜身体保持健康[5]。

六、结语

综上所述，瑜伽已成为高职院校体育教育的重要组成部分，现代社会面临着更大的身心压力，而通过瑜伽锻炼，人们可以更好地了解自己，在瑜伽学习中可以逐渐恢复良好的身心状态。目前高职体育教学中，教师应该充分结合瑜伽教学的特征，积极推动相关支持工作的开展，促使学生摆脱自身心理障碍，缩小师生之间的关系，加强相互交流，帮助学生树立终身运动意识。