防治肩周炎这样做

凌文浩

爬 面向墙壁站立，患手上抬，扶于墙上，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上做一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

拉 可以拿一条长毛巾，两只手各拿一头，分别放在身后，就像搓澡一样，一个上一个下不断地拉。刚开始的时候会感到有些限制，动作慢慢地由小变大，感觉会越来越好，每天坚持做二三十次。

画 转肩弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。

旋 患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后下畫圈，反之也行，幅度由小到大，反复数遍。

摘自《健康报》