细数生气之 “罪错”

姚扶有

日常生活中，我们常会因为一些事情陷入生气之中。当我們生气时，全身的肌肉、血压、血糖水平、心率、呼吸频率、肠道，甚至手指头的温度都会发生反应。生气如同一个夜行的刺客，在不知不觉中偷走了我们的健康，掠夺了我们的生命。

我们知道，许多疾病都是由于免疫系统被破坏，人体抵抗力降低而导致的。生气会扰乱内分泌系统、破坏免疫系统。气愤时，人体内的各种腺体都会受到刺激。处在不稳定环境内的腺体会被迫改变激素的分泌，从而导致人体内的内分泌系统紊乱。生气后，心慌胸闷、口干舌燥、长痘痘等异常表现，都是内分泌失调造成的。

相信每个人都有过生气的体验，心跳加速、面红耳赤、感觉头重脚轻。这是由于血液大量冲上头部，会使供应心脏的血液量减少，从而造成心肌缺氧。此时，心脏想要身体维持正常的循环，就要加大工作量，如此便会出现心跳不规律甚至危及生命。

心脏和血管对情绪反应敏感。反复而持续出现的不良情绪，是导致心血管疾病的主要因素。生气会使血压、心率瞬间上升，身体不好的人，很容易出现心脑血管风险。

情绪与胃肠功能状态有着密切的联系。人在生气、焦虑、愤怒、怨恨时，胃粘膜会充血，胃酸分泌增多，不良情绪与胃肠功能相互影响。长期如此，可导致胃溃疡。

人在生气时的内分泌会紊乱，此时甲状腺分泌的激素便会增加，长此以往便会引发甲亢。有人认为这种病人甲状腺本身已有缺陷，平时不出现甲亢，遇到生气的坏情绪刺激后，才诱发本病发生;也有人认为坏情绪刺激是甲亢的始动因子。

乳腺疾病是妇女的常见病、多发病。从中医上讲，肝主藏血和疏泄，主疏泄包括调情志。也就是说，心情起伏会直接影响到肝的功能。而乳房起自肝经，肝的功能会反应到乳房——肝经运行不畅与乳腺增生、乳腺结节甚至乳腺癌的发生有密切的关系。爱生气上火、脾气暴躁的人属于肝火旺盛，会殃及乳房，导致乳房疼痛或者乳腺增生。

当你感受到生气时，不妨尝试以下方法：

尝试降低语速。当你气来的时候，试着将语速降低2/3，音量降低2/3，即便气急败坏，也一定要求自己用缓慢的语调说话，声音大小使对方能听到即可。

试着转动一下脖子。细心观察能发现，人生气发怒时，脖子是前挺僵直的。这时，不妨将脖子向左右两肩处转动，缓解僵硬。

脱离生气情境。当你生气时，尝试闭上眼睛或将目光从对方身上移开，可快速浇灭生气的怒火。或者立即离开生气的现场和惹你生气的人，找个清静的地方去看书，和别人聊天或做别的事。

尝试自我拥抱。生气其实是疏远自己的过程，用双臂紧紧拥抱一下自己，可以缓解紧张和不安定感，更加从容。

试着闻闻植物。嗅觉对于人体的影响，可以直达后脑、前脑和丘脑。生气时，将鼻子放在离绿色植物10厘米左右的位置，深呼吸5次试一试。

学会自嘲。幽默是一剂良药。下次你忍不住要拍桌子时，想象一下表达愤怒不当时多么可笑。

尝试运动。加强运动以消气，如打球、跑步、参加劳动。如果你生气时旁边无人，也可以用击掌和跺脚的方法来缓解怒气，时间不需要多，两三分钟即可。

深呼吸消气法：当你生气时，尝试保持坐姿，身体后靠，五指并拢，双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球，用鼻子长长地吸一口气，把气球充满气，保持2秒钟。这时你看到你的手被“顶起”;再用嘴慢慢呼气，给气球“放气”。深呼吸会帮助你化解生气“浓度”，它可充当有效的镇定剂，使你控制生气速度和频率，而不是被生气所掌控。

学会宣泄。气既然已生发了，硬憋着也是有害身体健康的。不妨跑到一个空旷的地方喊出来，或者到健身房打沙袋等。