“普拉提练习法”对大学生健美操动作姿态干预的研究

纪 忆

(安徽水利水电职业技术学院，安徽 合肥 231603)

本文以安徽水利水电职业技术学院的60名女生作为研究对象，实验前将所有学生的身体素质和健美操运动水平进行检测，并按照检测成绩平均分为2组，一组为实验组，用普拉提训练法；另一组为对照组，运用传统训练法，实验共8周，每周训练1h，实验后再次对2组不生进行测验，并对测验结果进行分析研究。

1 研究结果与分析

1.1 普拉提练习法对大学生健美操动作姿态干预的分析

(1)有利于纠正健美操练习者的不良姿态。健美操运动之所以被越来越多的人们喜爱，动作优美占据了很大一部分原因，而对于健美操初学者来说，动作姿态的正确与否又是她们学习的难点和重点，因此本文对2组学生实验后的健美操动作姿态情况进行了相关调查分析，邀请有关的专家和老师对参与者们进行评分，5分为优秀，3-5分为一般，1-3分为较差，0-1分为很差。2组的得分情况如表1所示：

表1 实验后两组健美操练习者动作姿态情况

由表1可知，实验组学生的动作姿态要远远好于对照组的学生，而在实验前2组学生的基本情况却基本相同，实验中除训练方法有所不同外，其他各项条件也没有明显差异，因此侧面证明了普拉提训练法相较于传统训练法对练习者动作姿态的影响更大，对于改变和纠正健美操练习者的不良姿态能够起到较大的帮助。

(2)有效提升健美操练习者的身体柔韧性和力量素质。健美操成套动作在学习时，难度动作一般都平均分布在前中后3个部分，成套动作的完成时间大约在1.5min左右，也就是说学生需要在1.5min的时间内完成几个较为困难的动作，这对于学生本身的身体柔韧度和力量素质水平要求还是较高的，因此本文对实验组学生的坐立体前屈、1min仰卧起坐、屈体分腿跳和交换腿跳等测试成绩进行了调查分析，如表2所示：

表2 实验组实验前后健美操运动员各项指标测试成绩

由表2可知，实验组的学生身体柔韧度和力量都得到了极大程度的提升，也说明普拉提训练对学生们各项身体素质水平的提升有着较大的帮助。

(3)培养学生高雅气质，突出健美操艺术性。健美操相对于其他运动来说，它有明显的艺术气息，健美操在成套动作中是否优美也是一项非常重要的评分标准。长期以往，学生的气质会得到提升，这也是越来越多的人们愿意参与到健美操运动中来的重要原因。

根据实验后对2组学生调查可知，对照组学生在实验后虽然健美操运动水平有所进步，但是各种动作却比较死板，健美操的艺术性也没有被展现出来，而实验组的学生在实验后不但健美操运动水平进步相对更大，各个动作的展现也更有美感，给予人们的艺术享受更加强烈。因为对照组学生选择的是传统训练法，她们在训练的时候讲究熟能生巧，教练员在对各个动作进行讲解之后，依靠学生自己领悟和训练，实验组学生则运用普拉提训练法，除了对她们的健美操动作进行练习外，还要求她们对自己的核心部位进行锻炼，强调身体肌肉和骨骼相结合的训练方式，这对于学生提高人体平衡和躯干控制能力有较大帮助。健美操运动学习的难点就在于对身体平衡性的掌握，当实验组学生的平衡性和躯干控制能力不断提高时，健美操运动的美感也就自然而然更容易体现出来。

1.2 普拉提练习法对大学生健美操动作姿态干预的影响

(1)对学生健美操运动参与的影响。兴趣往往是最好的老师，对于健美操运动练习者来说，兴趣才能让他们花费更多的时间去练习，而相对于兴趣比较低的练习者，除固定时间外，并不想花费更多的时间参与进去。学生对健美操运动喜爱程度如表3所列。

表3 实验后2组学生对健美操运动的喜爱程度(N=49)

由此可以看出，实验后对照组学生相较于实验组学生对健美操运动的兴趣并不高，导致大部分对照组学生并不愿意参与到健美操运动中去，这和对照组学生的训练枯燥无味有很大关系。毕竟长时间的健美操训练，对学生本身的体力和心理承受能力都是一个不小的负荷，很容易就使得对照组的学生失去训练的积极性。

(2)对学生躯干控制能力的影响。健美操是一项在音乐节奏下，能够表现出连续、复杂且高难度成套动作的运动项目，而在成套动作中对运动员的身体柔韧性、力量素质以及躯干控制能力都有不小的要求，其中身体柔韧性和力量素质的强弱是他们各种动作能否完成的基础，躯干控制能力的强弱则决定着她们是否能让健美操运动充满美感，健美操运动之所以能够被越来越多的人所喜爱，其独特具有的艺术感占据了很大一部分比重，但是根据调查却可以得知，对照组学生在实验后对自身的躯干控制能力并不高，实验组学生实验后对自身躯干控制能力却有了明显提高，因为实验组学生所运用的普拉提训练法，比较注重对她们核心部位的锻炼，强调肌肉和骨骼相结合的锻炼理念，对照组学生选用的传统训练法则比较注重对健美操运动动作的反复练习，而这也使得短时间内对照组学生的躯干控制能力很难有明显提高。

(3)对学生心理健康的影响。长时间进行健美操运动对身体素质和心理健康的提高都有着不同程度的帮助，但根据相关调查发现，对照组学生由于长时间的运用传统训练法进行训练，大部分学生对健美操运动已经有了明显的反感，这不仅不会对他们健美操运动水平的提高有所帮助，一定程度上还会影响他们健康心理的养成。实验组学生在实验后对健美操运动的兴趣却有了明显的提高，大部分学生愿意拿出更多的时间参与进去，这对于实验组学生的心理健康培养也有着一定的帮助。

1.3 普拉提练习法对大学生健美操动作姿态干预的解决方案

(1)控制运动强度，注重普拉提呼吸与动作的结合。传统训练法相较于普拉提训练法来说比较枯燥无味，学生提升健美操运动水平的方式也主要是依靠自身不断的训练，这种训练方法很容易使学生失去训练积极性，对他们实力水平提升所能起到的帮助也相对较小，而普拉提训练法则和传统训练法有着很大的不同，普拉提训练法的训练强度较小，但是要求学生们进行健美操运动训练的同时，也要求她们对自身的核心系统进行锻炼，并且在锻炼的时候更加注重呼吸与动作的结合，这是因为健美操运动是一项在音乐节奏下的运动项目，运动节奏对她们来说同样非常重要。将呼吸和他们的动作相结合进行训练，不仅可以方便他们更好的掌握音乐节奏，也对她们的身体控制力也有较大的帮助。

(2)丰富教学手段，把杆和普拉提结合运用。传统训练法在对学生们进行训练时，教学手段较单一，这对学生们的学习兴趣和积极性都有着一定打击，普拉提训练法在对学生们进行训练时，教学方法和手段都有了明显的提升，其中运用垫面和把杆等器材的帮助来进行练习，能够激发学生深层肌肉，提高本体感觉，稳定机制和骨盆等，这对于提升学生的平衡性无疑会有着很大程度的帮助。

(3)注重姿态教学，强化普拉提对健美操姿态干预。健美操运动之所以能够吸引越来越多的人参与进来，不仅仅是因为它对提升人们的身体素质水平有着一定的帮助，更因为其动作优美，具有极强的艺术美感，但是由于它对人们的身体柔韧素质和力量素质要求都比较高，对于健美操运动的初学者来说想要完美的掌握各种动作并不是一件简单的事情，然而在传统的教学中，对健美操的动作姿态并没有什么好的教学手段，这也在很大程度上打击了初学者们的学习热情，而普拉提训练法在训练时比较注重对初学者的动作姿态进行教学，由于其特有的核心部位锻炼法，对提高初学者的身体控制力和平衡力都有所帮助，这也为初学者更好地完成每一个动作打下了基础。

2 结论

实验后，实验组的学生相较于对照组学生身体柔韧度和力量素质都得到了极大程度的提升，这也说明普拉提训练对学生们各项身体素质水平的提升有着较大的帮助，除此之外，它对于学生高雅气质的培养也能起到一定的作用。对照组学生相较于实验组学生对健美操运动的兴趣并不高，导致大部分对照组学生并不愿意参与到健美操运动中去，这和对照组学生的训练比较枯燥无味有着很大的关系。

3 结束语

应该加大普拉提训练法的宣传力度，让普拉提训练法可以更好地引入课堂，让更多的教导员了解并认识到普拉提训练法。加大对健美操运动教学方法的创新力度，从而来提高初学者的学习积极性，使学生在训练过程中精力可以得到更好的集中，以此来提升教学效果。提高竞技健美操场地、器材和训练方法手段的创新，培养具有创新意识的教师队伍，为竞技健美操事业的蓬勃发展开枝散叶。