产后身体变差，宝妈需要补充维生素

■江一城

乔乔是一位新手宝妈，刚刚生完孩子不久。自认为体质比较差，生完孩子后身体素质更是不如从前，照顾起孩子来也是颇为吃力，经常累得上气不接下气。身边的亲朋建议她“可能是身体缺维生素了，你多补充点”。

一开始她只买了一些叶酸补充，后来干脆换成了复合维生素，吃了一段时间之后，体力竟然真的好了很多，而且食欲改善，面色也红润起来了。于是乔乔屯了好多种维生素，每天上顿下顿的吃。但是她心中也有些疑惑，虽然自己的状态变好了，但自己这么吃究竟对不对？

事实上，对于产后妈妈这个特殊群体，补充维生素还是很有必要的。

为什么产后要补充维生素

维生素是人体不可缺少的营养成分，孕妇怀孕期间，要供给宝宝身体发育所需要的能量和营养，尤其是钙、铁、维生素等，是胎儿发育必不可少的微量元素。产后哺乳期也一样，每天要通过母乳给宝宝提供大量营养。

一旦生产后妈妈不能从饮食中获取足够的微量元素，身体内储存的微量元素就会被优先供给予孩子，致使宝妈缺乏微量元素，产后身体变差。

事实上，几乎绝大多数宝妈都在产后吃一些“高营养值”的食物，但效果却可能并没有大家想象中那样出色。

根据《中国居民膳食指南（2016）》“膳食宝塔图”，如果宝妈想摄入充足的营养，需要进食乳制品、豆类、鱼虾肉、鸡蛋、蔬菜、全谷物主食、水果等各种品类，且每一种都要达到营养摄入量的一定要求。

然而，一方面普通人无法准确估量自身所需要营养元素的种类和数量，在饮食方面无法做到如此精细均衡，另一方面每个人的饮食习惯不同，在日常生活中很难长期保持营养元素摄入的均衡。

所以产后如果感觉身体变差，仅凭饮食来进行补充可能还不够，适当额外补充营养元素很有必要。

产后应补充哪些营养元素

1.钙元素

无论是处于孕期中还是在产后，钙元素的需求量都比较大。尤其孩子在出生后，骨骼发育、头颅硬化都离不开钙元素的摄入，而当宝妈对孩子进行母乳喂养时，如果每天哺乳1200 毫升，那么宝妈体内就要损失500 毫克左右的钙。

所以对宝妈来说，产后钙元素的补充必须要重视起来。

2.铁元素

产后缺铁对于产妇来说也比较常见，很多宝妈都会发现自己在产后经常头晕、无力，脸色苍白，这与身体内铁元素的缺乏存在着必然联系。

3.各种维生素

最后也是最重要的，则是各种维生素。由于要通过母乳对孩子进行供给，所以宝妈在产后各种各样的维生素摄入量，相较于孕前要提升1 倍以上。

而类似于B 族维生素这种广泛存在于粗粮中的营养素，因为饮食习惯的原因，现在大多数宝妈都很难得到及时的补充，所以吃专门的维生素补品也非常有必要。

产后缺少维生素的表现

维生素A 缺乏症表现为暗适应（从明亮的地方走进黑暗的地方，眼睛一下子什么也看不见，需要20～30 分钟才能适应）不良，眼膜和角膜干燥，后发展为角膜软化和皮肤干燥以及毛囊角化。维生素B 缺乏会引起舌炎、腹泻、头痛、失眠、烦躁、痴呆等症状。 缺乏维生素D会对身体产生影响，其突出的症状是骨软化症。

维生素补充的“木桶原理”

一个木桶能装水的多少不取决于最长的木板，而是取决于最短的。相信很多人对这个著名的“木桶理论”都不陌生，它同样适用于补充维生素的过程中。

所谓“一损俱损”，人体内的营养元素也一样，当某种营养元素缺乏时，其他营养元素所起到的正面作用也会受到影响。尤其对维生素来说更是如此，多种维生素之间本身就会产生协同作用的。

比如产后容易缺钙，但如果缺乏维生素D，钙元素是无法被身体吸收的，而如果缺少维生素K，钙也无法进入到人体的骨骼中去。所以说，无论是哪一种维生素缺失都无法起到应有的作用。

因此产后在补充维生素时，要更注重均衡性、全面性，防止身体内存在某块“短板”，复合维生素是更好的选择。

目前市面上的复合维生素，不仅含有多种维生素元素，而且各种维生素之间的配比都比较科学，更容易被人体吸收。

总结：

产后这段时间是女人一生中最虚弱的时期，千万不能放松营养的补充。如果摄入不足，不仅对母体造成损伤，还会对宝宝的发育有不良影响。最后，在照顾好孩子的同时，照顾好自己的心情。