花样跳绳也卷起来了

上流工作室

1

虽说已经入秋了，懒惰的人可能还在躺平刷剧，但凡勤快点的爱美人士早已经制订了减肥计划，甩起了绳子。

身边一些哭着喊着办不起健身卡的朋友们，开始每天打卡跳绳，并出现“人传人”现象。跳绳个数一个比一个猛，从三位数到四位数，说好跳1000个，就绝不会跳999个。用最便宜简单的跳绳，减最多的肉，是减肥人士最大的野心和期望。

跳绳的人绝对不会孤军奋战，700多万人在Keep上挑战1000次跳绳燃脂，打开小红书，跳绳的人们更是贡献了多达64万篇的笔记。而当它被纳入中学体育项目后，你的绳友可能又多了一些小朋友。

大多数人对跳绳的印象或许还停留在学生时代。无论是单人跳，还是组团跳，一条绳可以是冬天课间暖脚的游戏，摇绳的位置还是体育课自由活动时偷懒的好去处。如今，跳绳的花样变了很多，无论是在跳绳的基础上加HIIT（高强度间歇训练法），还是编排跳绳的动作，让跳绳有了韵律感……总之，一根绳的花样要比你想象中多得多。

在看过大爷大妈们的花样跳绳后，更是深深觉得自己老了连跳绳都不配。摇绳的大爷惬意扭动着腰肢，用妖娆的身姿、慵懒的气质、复古的舞步，让人梦回20世纪80年代的迪厅。而在令人眼花缭乱的三条跳绳中的两位阿姨，完美踩点广场舞的BGM，脚步灵活得仿佛在跳繩中完成了一曲广场舞。

以上的中老年风格都让人望而却步，就更别说年轻人玩的了。例如，五人两绳，只见他们跳了没几下，跳绳的就成了摇绳的，换绳过程毫无痕迹。

2

有的人不靠花里胡哨的动作，也不靠人多，单拼速度。当你快到一定境界，就已脱离了普通跳绳的范畴，足以在跳绳界笑傲江湖——毕竟大家都知道，天下武功，唯快不破。

前不久，来自上海的3位中学生刷新了30秒混合交互绳单摇跳世界纪录，平均每秒跳绳9.6次。也是在今年，来自山东淄博的17岁女孩用218次的成绩，打破了30秒女子单摇跳的世界纪录，平均1秒跳了7.3次，相当于正常人眨一次眼的时间，她已经跳了2.2次。可见，正常人的肉眼已经不具备精确观测并记录他们跳绳成绩的条件。

在花样跳绳竞技之路上，可以说选手们用尽了心思，在努力调动全身肌肉跳出残影的同时，还设计出让四肢协调配合的动作花样。无论是民间的跳绳达人，还是专业的跳绳健将，他们的跳绳视频看得久了，不禁觉得自己的腿跟人家比起来，简直是来人间凑数的。别说跟着跳了，就算打辅助只摇不跳，也不是自己能随便奢望掌握的技能。

虽然我们都明白一根平平无奇的棍子，在普通人和孙大圣的手中，将展现截然不同的运动轨迹。但为什么第一次看到花样跳绳的人们，却会发出难以置信的惊呼呢？只能说，人们对“跳绳”的误解实在是太深了，还停留在为应付体育考试的层面。实际上，跳绳也是有段位的。

据国家体育总局最新推出的《中国跳绳段位制（试行）》，中国跳绳段位制设置了段前级、段位两部分，段前级3～7岁可以报考，设速度和花样两个项目；段位则是8岁及以上，设速度、速度耐力、耐力和花样四个项目，一共有9段。和其他体育项目一样，跳绳比赛也有完善的规则以及评分标准，包括在跳绳赛场上，运动员也要遵守“绳礼”。

至于比赛项目，最为人们所熟知的就是我们体育考试时的单人单摇，此外还有单人双摇、三摇跳等。

而花样跳绳比赛就是个人或团队自行编排动作及套路，在规定时间内进行跳绳比赛，常见的如交叉跳、单腿跳、反跳、正反双摇跳等。

通过跳绳的方式与形式的组合，就形成了丰富的动作。例如，单人双摇（跳一次摇两下）通过互相组合就形成了30个动作类型，至于那些具有表演性质的花样跳绳，早已因为融入了舞蹈、武术、体操等元素，更加令人眼花缭乱。

3

跳绳作为一项被误解很深但非常亲民的运动，具有非常悠久的历史。我国最早的跳绳实物资料是《乐舞百戏车马出行图》汉代画像石拓片，画中有两位女子双手握着绳子，一起一落，动作和现在没有什么分别。

根据历史资料记载，跳绳一直深受妇女儿童的喜爱。在陕西，花样跳绳是一项喜闻乐见的活动。它起源于西安刁家村，140年前，由一位女性从清朝宫廷中带出了基本的技法。经过6代人的传承，如今的西安花样跳绳结合了陕西的社火、杂技等民间艺术表现形式，动作包含12大类，60多套绳路，300多种跳法。经过多年推广，花样跳绳走向了全国甚至全世界，最终西安花样跳绳于2013年入选陕西省第四批非遗项目。

话说回来，跳绳“门槛”虽低，却有不俗的锻炼效果。长期跳绳，不仅能增强心肺功能，通过练习大脑和手脚的协调配合，也能锻炼到大脑的中枢神经系统，更重要的是——费用低、操作方便，还能集减肥塑形于一体，从而成为很多人心中的减肥白月光。

门槛虽低，但高度近视人士在跳动中容易视网膜脱落。另外，膝盖旧伤未愈，或者体重基数较大、骨质疏松的老年人，以及患有静脉曲张的人群也不适合跳绳。

最后奉劝一些朋友，如果一跳绳就绊脚，多跳几次就成了超市里的大闸蟹，成功用跳绳实现了字面意义上的自我鞭策，那么你可以试着用无绳跳绳重新找到跳绳的打开方式。

//摘自网易上流微信公众号，本刊有删节，小黑孩/图