避开生活中不经意间的伤腰“元凶”

韩沐真

如今，受腰痛困扰的人越来越多，病者心烦不已。目前最常见的引起腰痛的疾病有急性腰扭伤、腰肌劳损、腰椎间盘突出症等。虽然引起腰痛的原因多样，但多数人是生活中不良习惯的日积月累所致。因此，生活中你要避开那些不经意间的伤腰“元凶”。

半躺姿勢 工作一天回到家，半躺在床上或沙发上玩手机、看电视，感觉舒服又放松。但这种半躺姿势对腰椎伤害最大，因为采取半躺姿势，腰椎会因为缺乏足够支撑，导致原有的弧度被改变，使椎问盘承受的重力不断增大，时间长了对腰椎造成伤害。椎间盘突出症是骨科常见疾病，现在得病的年轻人不在少数，与他们的不良坐卧姿势密切相关。因此，休息时腰后最好加个靠枕，保持腰背的生理弧度，有利于腰椎的放松。不要一个姿势保持过长时间，最好每半个小时起身活动一下。平时最好坐硬椅子，而不是软沙发，强迫自己坐直了腰。

常穿高跟鞋 高跟鞋是许多女性的最爱。常穿高跟鞋虽然提高了形象分，健康分却会下降，不光脚疼，连腰椎都苦不堪言。穿高跟鞋会使人体的重心过度前移，必然造成骨盆前倾，脊柱弯曲增大，腰椎受力变得集中，长期如此很容易造成椎间盘损伤。因此，女性平时应尽量穿平底鞋，上班族可以备双平底鞋在办公室。腰椎间盘突出症患者最好不穿高跟鞋。建议女性在挑选高跟鞋时，最好选择鞋跟不超过5厘米、鞋跟较粗的。

单手提重物 生活中，很多人都习惯用一只手提重物。但是单手提重物会使身体整体倾斜，椎间盘的受力方向不均匀，肌肉紧张度也不一样。单手用力，重量分配不均会使脊柱两侧受力不均，对椎间盘的危害很大。所以，平时生活中尽量双手提相同重量的物品，保证躯干平衡和腰椎受力均匀;而且提重物时不可以突然用力过大，姿势转换不可过猛。提的东西也不能太重，蛮力最伤腰，搬重物最好借助工具。

弯腰抬物 弯腰抬物造成的腰痛十分常见，如搬抬重物、端放洗衣盆等。直膝弯腰的姿势对腰骶部危害最大。因为直膝弯腰时，弯曲角度很容易超过90度，腰椎受到的压力就会上升。如果搬运的重物是20公斤，那么直膝弯腰的姿势下，对于腰部就变成了30公斤。因此，弯腰的正确姿势是先将身体向重物尽量靠拢，双腿下蹲降低重心，保持后背直立，同时收紧腰腹部;在搬移重物时，要注意使双膝处于半屈曲状态，使物体尽量接近身体，使用下肢的力量抬起中部，减轻腰背肌肉负担，减少损伤机会。

跷二郎腿 跷二郎腿这个大家习以为常的动作，实际上暗含健康杀机。常跷二郎腿不仅使骨盆、腰椎和脊椎受到的压力分布不均，容易引起脊柱变形，还可能导致腰椎间盘突出。特别是变形的脊椎会压迫到脊神经，引起慢性腰背疼痛。正处于生长发育期的青少年，常跷二郎腿更容易形成驼背和脊柱弯曲。因此，平时尽量不要跷二郎腿，坐下时保持骨盆端正，使腰椎受力均匀。

盘腿坐 许多人坐的时候喜欢盘腿，或是一只脚搁在另一只腿上。但时间一长，会引起腿部左右两侧肌肉失衡，进而影响到腰部肌肉。建议坐着时双腿平放在地面上，大腿与地面平行，如果椅子太高，可以在脚下垫一个小板凳。

身体前倾 有的人为看清电脑屏幕，坐着时习惯身体前倾，也会伤害腰椎。很多人开车时也有前倾的习惯。其实，在绑着安全带的情况下，这样坐腰部受到的拉力很大。正确的坐姿是腰部紧靠椅背，挺直背部。

腰椎出现疼痛不能忽视，但也不能自作主张随意按摩。应该到专科医生处查清身体的疼痛症状，进行全面影像学检查，进行专业有效的药物和物理治疗。此外，睡硬板床、充分休息也非常重要，还可以通过锻炼腰背肌肉来防范椎间盘突出。游泳是非常好的锻炼方式。五点支撑法（平躺，以头顶、双肘和脚后跟支撑体重成拱桥状）和倒走法，可以充分锻炼腰背肌肉。