体育舞蹈运动专项力量训练的研究分析

高洁

摘要：体育舞蹈的专项力量训练非常重要，它要求舞蹈选手具备和学习掌握体育和舞蹈相关的知识，同时要具备一定的身体承受能力，有力量去控制这些动作技能的展示。不管是从动作的速度上，还有持久性和耐力方面，都对舞蹈选手提出了更高的身体素质方面的要求。本文主要分析体育舞蹈运动专项力量训练的研究。

关键词：体育舞蹈;专项力量;训练

引言

力量专项训练是体育舞蹈运动中最重要的因素，它的训练过程对运动者的要求以及技术的要求非常高。本文结合体育舞蹈运动中专项力量解读使得人们对于力量有了更加深刻的认识，并根据实践提出了如何对力量进行专项的训练，一方面是根据不同的力量类型进行训练，另一方面是根据身体不同部位的特性和作用展开训练。当然，在训练的过程中要遵循一些原则，系统性和连续性原则是整个体育舞蹈运动展示出来的必然要求。

一、体育舞蹈运动中专项力量解读

体育舞蹈运动主要包括两个层面的技能，一个是技术层面的训练，另一个是力量层面的训练。体育舞蹈项目的运动技术有多种方面的特征，这是掌握体育舞蹈运动的技术基础。另外，体育舞蹈的专项力量训练也必不可少，因为体育舞蹈运动者想要具备和掌握高超的体育舞蹈运动技术方面的才能，就必须有一定的身体力量作为支撑。而体育舞蹈这种运动项目的力量，不仅仅是日常体育项目中所需要的耐力，持久力这么简单。而是根据这种运动的关于美感的特性，其所需要的力量更具有广泛性和特殊性。它不仅要保持运动技术的正常完成，还要向观众展示运动的美感。比如一些单腿支撑、旋转和做一些定向的造型的时候都需要肌肉的力量，并且使力量和速度能够达到完美的融合，肌肉的收缩扩张能够完美地展现。使得产生的体育舞蹈动作干练利落，并且给人以一种灵动轻盈的感觉。因为体育舞蹈运动属于一种具有表演性质的运动，它需要给人一种形体美，使舞者在具有技术的同时具有美感。

二、体育舞蹈核心力量训练对体能的促进意义

（一）实现力量提升

体育舞蹈锻炼人群只有具备极强的身体综合素质，才能以更好的心态和状态来进行身体锻炼、艺术表演或运动竞技，并通过自身的魅力来吸引更多的人参与其中。完整的体育舞蹈运动是必须将爆发力作为支撑的，这也充分体现出了体育舞蹈运动的核心和技巧。首先，体育舞蹈核心力量训练能够帮助人体实现骨盆、脊柱等部位的调整与强化，并增强身体整体地重心力量，使得肢体上下之间能够达到能力传递和肢体协调的完美契合。其次，体育舞蹈核心力量训练还能够刺激锻炼者肌肉群，使其不断克服肌肉群负荷界限的同时，提高自身核心肌肉群的力量蓄积。最后，核心力量训练还能够帮助锻炼者克服自重，实现抗阻力训练，使其整体的身体素质得到有效改善与提升。

（二）实现柔韧性提升

首先，核心力量训练能够帮助机体更好的实现肌肉、韧带等弹性和伸展性锻炼，运动肌肉也能够得到放松训练，这样在体育舞蹈锻炼中动作就会更具感染力和展现力。其次，肌肉和韧带等的锻炼以及肌肉的放松还能够让肌肉关节与动作之间协调能力和协调速度达到高度配合，竞技或表演中锻炼者的柔韧性就会尽显无余。最后，体育舞蹈核心力量训练中的柔韧度训练往往是伴随着音乐节奏而进行的，这样的训练方式还能够在一定程度上增强锻炼者的节奏感，使其对体育舞蹈的功能产生充分的认知。

（三）提高个体平衡与自控能力

体育舞蹈锻炼人群要想在身体锻炼、体育竞技或表演过程中充分实现自身对身体的掌控，并把自身所掌握的技巧完美的展示出来，需要做到的就是不断地提升自身身体的平衡能力和控制能力，将核心力量训练方式应用其中，就能够充分实现这一目标，因此体育舞蹈核心力量训练对提高个体体能方面的平衡力和自控力有着积极作用。尤其近些年，我国竞技类运动项目的发展速度越来越快，也越来越受到观众关注重视。而竞技体育舞蹈相关的内容趋于创新化和多元化，难度也在不断攀升，涉及范围更是越来越广，竞技体育舞蹈项目所面临的均衡性和多样性等方面的考验更是层出不穷，运动员只有充分进行核心力量训练，才能够确保其在极度不稳定的环境下实现对自身身体的控制，并确保身体能够保持平衡。而且长期科学合理的核心力量训练，锻炼人群平衡能力和控制能力方面的得益只会更多。

三、体育舞蹈运动专项力量训练策略

（一）体育舞蹈运动各种类别力量的训练分析

耐力和持久力的训练。体育舞蹈运动的耐力和持久力的训练需要采用的负荷强度要稍微高一些，使舞蹈者经常达到一种疲劳状态。重复的次数要根据运动员的熟练水平和身体素质来决定，在训练的过程中，运动的组数不应过于频繁，组与组之间的间隔时间主要以运动者的心率来衡量，恢复到正常状态即可进行下一步的练习。

（二）背部及双肩力量训练

在训练肩部，背部力量的时候，可以采取多种类型的训练方法，主要包括两种，一种是利用器械进行训练。另一种是不利用器械，靠自身的力量进行训练。在利用器械训练的时候，主要利用哑铃来进行一些哑铃操，运动者可以根据自身的身体负荷能力选择不同重量的哑铃进行成组的训练，还可以利用一些健身带进行拉伸训练。在不借助器材的时候体育舞蹈运动员可以利用身体的行走，坐卧进行练习。这种练习可以随时随地进行，也不会给练习者一种心理上过大的压力，从而减少了运动过程中的超负荷运动产生的身体损伤。运动者可以根据周围的一切工具进行一些训练，比如说坐姿或者是行走的过程中，手臂，肩膀，同时做一些训练操。这些都是比较日常的训练活动，可以使运动者在一种放松的状态下做好肩部和背部的力量训练。

（三）展开负荷训练

所谓负荷训练，就是要给学生施加一些重量，让学生在负重情况下进行跑、跳、起、蹲等运动。这对学生来说是比较艰苦的。为了提升训练的有效性，教师不妨对训练形式进行必要的改进，如适时引入游戏、竞赛等形式，让学生在轻松的氛围中展开训练。设计负荷训练时，教师可从以下几个角度展开思考：其一，学生的力量基础，这是最为关键的因素。学生的运动能力不同，在训练设计时，需要对其予以关注。运动水平较低的学生，启动力一般也比较低，教师需要对其具体情况做出科学评估，这样才能形成科學的训练设计。其二，负荷训练需要体现体系性，因此教师在布置具体任务时，要分组进行。学生的训练基础不同，教师在分组时，应在每个小组都安排一两名学优生，以带领其他学生展开对应训练。其三，负荷训练中使用的器材应多元化。教师不仅可以利用杠铃、实心球等器材进行开展训练，也可以借助其他物体进行负荷训练。如在课间活动中，可以借助书包、凳子等来开展负荷训练，以提升学生的训练兴趣。学生对单一的负荷训练比较排斥，教师可以为学生准备一些背景音乐，创设轻松的训练氛围。

结束语

体育舞蹈力量训练不仅能够提升学生的启动力、爆发力和反应力，还能够整体提升学生体质，为学生身心健康成长创造良好条件。教师要正视舞蹈力量训练的作用，采用多种专业手段，对学生进行针对性训练。力量训练对于大部分学生来说是枯燥乏味的，教师需要在组织形式和操作技巧等方面做出积极探索，以提升训练效率。

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