科学用眼 拥抱光明——保护青少年视力健康的几点做法

石家庄二中第一实验小学 赵 郡

近年来，青少年的视力健康日益受到关注，一组组数据令人触目惊心：世界卫生组织2017年的一份报告显示，我国高中生和大学生近视率已超过七成，小学生近视率接近40%，近视率高居世界第一。国家卫健委2020年调查显示，我国5岁以上的近视人口高达7亿。保护青少年视力，已经迫在眉睫！

今年教育部连续发文督促落实“五项管理”，其中作业、睡眠、手机、体质四方面的指导意见都涉及学生的视力保护。为此，学校和家庭应做好以下几方面的工作：

1.增加学生室外运动时间。青少年近视率逐年攀升，最主要的影响因素并不是电子产品。《自然》杂志的一项研究证实：“户外活动的时间才是近视发生的唯一强相关因素，眼睛接触阳光的时间越短，近视的风险越高。”由此可见，导致学生近视的头号隐形杀手是缺乏户外运动。

2007年，教育部、国家体育总局、共青团中央联合启动了“阳光体育运动”，要求各中小学从课时安排上充分保障学生每天阳光运动1小时。2020年10月，中共中央办公厅、国务院办公厅印发了《关于全面加强和改进新时代学校体育工作的意见》，从国家层面对学校体育工作给出了指导意见。具体到学校教育，科学安排学生享有充分的室外运动时间，鼓励学生课间走出教室、向外远眺，是持续保护学生视力的重要举措。

在学校落实“作业减负”的过程中，家长应积极配合，多带孩子走出家门，走进大自然，在增强体质的同时保护孩子的视力健康。

2.养成良好的用眼习惯。青少年学生的用眼习惯，在于专注看书或电子产品时的姿势与时长。比如，上课或写作业的持续时长不宜超过45分钟，在读写过程中应保持“头正、腰挺、背直”，光线合适；持续看电子产品时间不宜超过30分钟，距离屏幕不低于50厘米；在近距离持续用眼过程中，每隔半小时或1小时应远眺5~10分钟。

坚持做眼保健操。建议青少年学生坚持每天做1~2次眼保健操，并养成随时自觉进行无接触眼保健操的好习惯，通过眼球的上下、左右、转圈、远近凝视等有规律的运动，锻炼眼球周围肌肉，缓解视疲劳。

均衡饮食，保障睡眠。青少年时期用眼较多，身体发育迅速，多吃含有花青素、叶黄素、玉米黄素、胡萝卜素等微量元素的食物，有助于孩子眼睛的发育。保障睡眠，可以让眼睛和身体得到充分休息。小学生每天睡眠不低于10小时，初中生不低于9小时，高中生不低于8小时。在保障身体健康、提高免疫力的同时，视力健康自然也就得到了充分保护。

呵护好学生的眼睛，帮他们赢得光明的未来，是我们每一个教育工作者的责任。保护青少年视力健康，需要学校、家庭充分重视，并持续落实在每一天的具体行动中。