太极拳：内外结合助养生

◎谭然

坚持练习太极拳对预防疾病、保障自身健康有重要的积极作用，且效果明显。那么太极拳究竟是怎么做到这些的呢？根据自身的经验，我总结以下几点与广大朋友交流。

有哲学观点认为“坚持内外因相结合，促进自身发展”，太极拳则完美地体现了此观点，实现了养生的目的。

一、练习得当，助力养生（物质层面）

这里所说的物质层面主要是指太极拳的练习，外在运动。

1.练习方法科学

练习太极拳，无形中会改变我们的生活方式，比如呼吸方式、用力方式等等。

先拿呼吸方式来说，练习太极拳要用腹式呼吸，腹式呼吸是通过让横膈膜上下移动实现深度呼吸的一种呼吸方法，可以扩大我们的肺活量。肺活量大的人，其身体内部得到充足的氧气供应来保证身体机能正常工作，促进血液循环，增强免疫力，保证身体新陈代谢顺利进行，反之，就会对人体产生许多伤害，比如常见的有手脚冰凉、身体发麻、胸闷、血栓等情况。我们练习太极拳到熟练的时候，就会习惯用腹式呼吸，能很好地扩大我们的肺活量，能保证我们身体的各部分器官正常工作，促进血液循环，提高人体新陈代谢能力，增强身体免疫力。

再来说用力方式。在太极拳的练习过程中，通过长期有意识的引导不用力的这种方式，达到“一举动，周身俱要轻灵”的境界，来不断锻炼和提高我们神经系统的敏感度，也就是能让我们长时间保持灵活性，甚至于到了六七十岁的时候，还能保持很高的灵活度。

2.强度适中，适合大众

因为随着年龄的增长，老年人再参加一些对抗性强或磨损性的运动已不合适，比如打篮球，跑步等，一旦受伤将很难恢复。所以，老年人要有选择地运动，太极拳能很好地帮助老年人实现锻炼的目的，达到养生的效果。同时，由于在练习太极拳时，讲究松柔，在长时间的坚持练习下，能很好地增加关节、韧带等部位的柔韧性，能让身体机能更长时间地正常运转（也可理解为延缓相关机能的衰退），这就像我们的汽车一样，有人开五六十万公里不出问题，有人开十万里就已不能使用，为什么呢？区别就在于保养，太极拳就在为我们保养，保持了我们身体相关部位的柔韧性，让我们身体这辆“车”能更长时间地正常运转。

二、磨炼心智，助力养生（精神层面）

1.戒骄戒躁

要想练好太极拳，就必须持之以恒、循序渐进练习，最终实现由量变到质变的飞跃。比如：刚开始是学习太极拳动作，后来在动作上追求松沉、以意导气，再后来追求动作的行云流水有韵味。在这个过程中，要养成不急不躁的习惯。练习太极拳达到养生目的不是一朝一夕就能做到的，千万不能有“练习了几个月，怎么还没有效果？”的急躁错误观念，必须一步一个脚印地练习，通过时间的积累（量变），才能达到养生的目的和效果（质变）。

2.陶冶情操

古语有云：“清心寡欲人长寿。”人们通过练习太极拳追求松、静、空、灵，调节心性，使自身逐步拥有一颗平淡心，并能以平淡心面对生活中的各种诱惑和坎坷。

如果人多欲会怎样呢？北宋著名政治家司马光说过：“君子多欲则贪慕富贵，枉道速祸；小人多欲则多求妄用，败家丧身。”可见多欲之人定多求，多求之人定多贪，一贪就会多忧虑，多苦恼，这些一多，人就伤了，一伤，就谈不上养生和长寿了。

人这一生，一定会遇到各种诱惑和坎坷挫折，因此就需要一种方式来陶冶情操，调节心性，用一颗平淡的心面对生活。通过习练太极拳，能够陶冶情操，实现养生之目的。