“画”说上课走神
2021-12-22张玉群
张玉群
贺婷（化名）和以前很多走进心理咨询室的同学不同：大多数同学初到咨询室往往不知道如何表述自己的问题，总是被动等待老师提问;而高三的贺婷却准备充分，还自带了一幅画来考验我。
贺婷一走进咨询室就把早已准备好的画摊在桌上，单刀直入：“老师，这就是我现在上课的状态。你猜猜哪个是我？”（图1）
图1 上课状态图
老師：我不知道哪个是你，不过我知道哪个是我。
贺婷：哪个是你还用问吗？肯定就是前面那个老师咯！
老师：那只是你看到的讲台上的我，读书的时候没有“#”的娃娃头才是我。
贺婷：不是吧？那是我，怎么会是你呢？
老师：那你说说怎么会是你呢？
贺婷：不是显而易见吗？上课的时候，其他同学都能回答老师的提问，而我什么都不懂，刚开始还能坚持听一听，后来就变成了“热闹是他们的，我神游我的”。你都不知道我有多焦虑，高三了还“神游”。老师，我记得你自我介绍时说过，你高考成绩还不错。那你怎么可能和我一样呢？
（一）画“全班课堂注意力PK图”，发现“神游”普遍性，降低焦虑情绪
听到贺婷的疑问，我没有直接回答，而是给她一张白纸，一分为二，请她画一幅全班同学的课堂注意力PK图：左边画上课会走神的同学，右边画上课从来不走神的同学，不用写同学的名字，只需要把想到的同学分到不同的阵营就可以了。（图2）
图2 全班课堂注意力PK图
老师：左边的图我能看懂，我很好奇右边的部分代表什么。
贺婷：本来刚开始我想画我们班第一名，因为我觉得他上课很专注。可是脑袋还没画完，我就想起来他说过英语课对他来说是折磨，上课老会抛锚。后来想到的其他人，好像多多少少也都会走神。你说有没有上课完全不走神的人呢？
没等我回答，贺婷又接着说：老师，我的想法有bug。其实每个人都有注意力不集中的时候，只是在不同的课、不同的时间点。我自己有时候注意力也不错，比如数学课。
贺婷察觉到了上课走神的问题对学生来说很普遍，哪怕是高三，哪怕是优生都如此，这让她的焦虑大大降低，不由自主说了句“哦，原来不止我一个人是这样”，说完不但眉头舒展，连嘴角也有了向上的弧度。
（二）画“不同学科课堂专注力瓶”，体验正向思维模式，提升自信心
贺婷刚刚提到上数学课注意力不错，我决定以此为突破口，让她看到其实她比自己想象的状态好得多。我递给她一张纸，邀请她用画瓶子表现自己在不同课堂上的注意力状态。
贺婷接过纸笔，不一会儿就画好了。（图3）
图3 课堂专注力自我评估
老师：可以介绍一下你的瓶子吗？
贺婷：哈哈，这些瓶子就是我在不同的课上注意力能集中的状态啊。政治课爆棚，数学课也不错，不过其他的学科就……
老师：从这些瓶子可以看出，其他学科的课堂注意力相对差一些，不过我注意到除了政治，其他瓶子都是被你从“空瓶”慢慢用线条填充到了不同高度。
贺婷：对啊。因为要用不同的高度代表我在这个科目上的课堂专注状态。
老师：那在填充的过程中，你有什么感觉？
贺婷：嗯……填充过程中，因为要决定填充到什么位置，所以我就在想我上课的时候到底有没有集中注意力，集中注意力的程度到底如何，想着想着就发现其实我没有自己想象的那么糟糕，我的心思还是在课堂上的，只是程度不同罢了。
我请贺婷细细品味现在关注“注意力”和之前关注“走神”有什么不同。贺婷想了一会儿，说：我关注什么，就会寻找证据证明什么。之前关注走神，我就会寻找一个个证据证明我走神的状态有多少;刚刚关注专注听课，就会寻找证据证明自己专注听课的状态有多少。不停地证明自己走神挺让人消极的，而专注的发现让我觉得自己还不错。
贺婷的一句“我们关注什么，就会寻找证据证明什么”简直可以称为注意力的金句，我点赞了这个金句后，问道：其实关注什么也是每个人可以自主选择的。在上课状态这件事情上，你会选择关注什么呢？
贺婷：哈哈，那还是关注我有专注力的时候吧！这种感觉不错。话虽这么说，不过老师，我走神的问题客观存在，总得解决吧？
（三）画“想法暂存罐”，顺其自然应对突然到访的走神，减少走神的影响
听了贺婷的担心，我想先了解她以往如何应对上课走神，贺婷说以前就是不停地提醒自己“不要走神不要走神”，结果就是一直走神。听了她的介绍，我请她体验了一次“白熊效应”。
老师：现在请你千万不要想一头白色的熊。
贺婷：老师，我想到了。
老师：可是我的指令明确要求你千万不要去想白色的熊啊。
贺婷：那为什么我会想呢？
老师：因为你的大脑非常称职，接受到了任务后就开始对思维进行“监视”，监视它是否出现不该出现的想法，所以大脑就没有办法忽略指令中的事情，反而还会反弹，注意力分配得更多。要应对这个问题，可能更有效的方法是顺其自然。
贺婷表示怀疑，如果顺其自然可以解决的话，她的问题就不会拖到现在了。我请她先想象自己的课桌上放了玻璃罐，这个玻璃罐专门用来存放上课走神时的想法，想到之后，闭上眼睛回想上课的画面，如果画面中自己走神了，就想象自己把走神的内容写到纸条上，丢进桌上的“想法暂存罐”里，丢完后继续回到课堂。下课后再解决罐子里的小纸条。
想象结束后，我请贺婷把她的“想法暂存罐”画下来。（图4）
圖4 想法暂存罐
问及贺婷的感受，她说出现了想法就写下来，不用老强迫自己“不要想不要想”，大脑好像比较轻松，丢进去的过程似乎是一个按钮，提醒自己“快看黑板跟上老师”，感觉还不错。不过她不知道真正到了课堂中有没有用，需要先回去试一试。
（四）看画挑战，锁定目标减少走神次数，提升课堂专注力
一周后，贺婷来到咨询室，说自己上周离开咨询室后找了一个铁盒子，每次上课时冒出别的想法，就写在便利贴上丢到盒子里，感觉没那么焦虑了，但是下课后清点这个盒子发现，里面的便利贴有点儿多，希望有办法可以降低走神的次数。
这一次我没有让贺婷画画，而是邀请她做一个30秒的看画挑战，30秒内数出一张自制图当中的三角形、平行四边形、五角星的个数（图5）。贺婷一看画，还没到30秒就报出了相应图形的数目，听到答案后，我在画上盖了一张纸。
图5 看画挑战图
老师：你觉得自己数得准吗？
贺婷：当然准了，我数了两遍呢！
老师：不错，又快又准。有个问题啊，这张图上有多少个黑点？
贺婷：黑点？有吗？好像有吧，可是我都没有注意过。
我把图上覆盖的纸拿开，贺婷又重新看了一遍，发现黑点其实真的不少。我问她除了黑点以外还有那么多干扰，她是如何做到排除干扰快速数清目标图形的。
贺婷：就是脑子里面只装着自己的目标图形，只寻找目标图形，其他的干扰就完全被忽略了。
老师：如果把这个比作我们课堂的场景呢？
贺婷恍然大悟：哦！就是上课前有目标。可是怎样才叫有目标呢？我每次也预习，但是好像也没什么用。
老师：你是怎么预习的？
贺婷：把老师第二天要讲的内容看一遍，然后就没有然后了，和没预习一样。
老师：我突然想起了你专注力爆棚的政治课，你说想让你走神都难。
贺婷：除了老师上课很激情之外，还有他总是提问。因为害怕被点名后回答不出来很尴尬，所以我课前就会想：如果我是老师，我会问什么问题，然后我就会在上课前找答案，找到了答案就会看老师在课堂上是不是这么说的;如果没有找到答案，就会在课堂上找答案;如果课堂上也没找到，就会下课后问老师。
老师：哦，原来如此。那你发现了可以提升课堂注意力的秘诀了吗？
贺婷：有点明白，就是课前假设自己是老师，会问学生哪些问题？
老师：你用这个方法在政治课上已经实践得很成功，是不是可以在其他课上试一试呢？
贺婷觉得这个方法可以一试，决定在每节课前写三个问题在书上，一节课下来至少要解决一个问题，一周后来和我分享她的实践成果。
一周后，贺婷找到我开心地说：“老师，这一周感觉真的太棒了，因为有问题的指引，我的‘想法暂存罐都快没有用武之地了，而且有些科目虽然我听不太懂，但是因为老想着给我的问题找答案，我就专注在课堂上了。老师，你太厉害了！谢谢你。”
听完贺婷的感谢，我说：“其实你更要谢谢自己啊，这个方法是谁提供的呢？”贺婷不好意思地点点头，然后开心地说：“原来我也很厉害！”
编辑/苗嘉琳
