把声音关到罐子里

为了改善慢性鼻炎，我从九月开始学游泳。我总是选择早上开馆的时间，原因是人少。如果一条泳道有人，我就难免觉得自己碍手碍脚。他们从我身边加速超过时，我仿佛可以听到他们的嘲讽声：哪来这么一个挡路的笨蛋？

这些超过我的人，每一个似乎都跟专业运动员一样身姿矫健。看到他们在泳道里乘风破浪，我头脑中就会响起一个久违的评论声：死心吧，你根本不适合这件事。

以前看过一本教写作的书，叫《一只鸟接着一只鸟》，里面有两个概念让我印象深刻：初稿都很烂；要学会无视头脑里的声音。

初稿很烂，这容易理解。烂并不可怕，可怕的是面对初稿的同时，头脑里会有声音全方位无死角地评论自己烂。你就会把许多时间花费在和这些声音的交战上——或者更糟，你直接被说服，成了评论的奴隶。那本书传授了这样一个方法：

声音响起时，分离出其中一个声音，想象它变成了一只老鼠，抓住它的尾巴扔进一个玻璃罐里。以此类推，把每一个声音都变成老鼠扔进去。盖上盖子，看着所有“老鼠”在玻璃罐壁爬来爬去，叽叽喳喳地乱叫。想象罐子上有一个按钮控制音量，可以调大——你可以听到那些声音在如何气急败坏地数落你；然后拧到最小，看着那些老鼠张大嘴却传不出声音，急得跳来跳去。最后把罐子丢到一边，做你想做的事。

这个方法的核心在于提醒自己，无论那些声音听上去多么伤人，也不过是一些声音。记住，一切声音都可以关到罐子里。

但有人会忧心忡忡地问：如果一直逃避自己的缺陷，这不是懦夫的行径吗？假如你也有这些担心，请注意它们也是一些声音。听一听当然也好，但如果太吵闹，就不如一起丢进罐子里。

不是要你闭目塞聽。别人的看法要多揣摩，但涉及对你的评价就不值得了，毕竟没几个人真的在看你。很多人不了解一条基本规律：人们对你的关注往往比你自以为的少得多。那些超过我的娴熟泳者，是根本注意不到我的，只有我自己还在头脑里模拟他们的声音。

前段时间有个研究生选择了走上绝路，留下的遗书让人痛心。生前他听到了这样的声音：“是你自己的问题，你没用；这二十几年家里人给你这么多关怀，结果养了一个废物出来？”很可惜，他把那些声音听到了心里。

事后围绕这个悲剧的讨论，都是站在局外人的视角上出主意：不要在一条路上死磕，不行就退学；再熬一熬，总会过去。但我觉得，再遇到这样的年轻人，与其给那么多建议，不如让他了解：我们就是说说而已，没有那么在意你活得怎么样。

明白了这一点，人就会轻松很多。

有太多人受困于头脑中的声音。可能作为一个在大多数人眼中优秀的研究生，他不认为“别人”可以允许他活成别的样子，这让他无路可走。我相信很多人都受到过这种束缚。直到某一刻才意识到：没有“别人”，自始至终只是头脑里的一些声音。

那些旁人的干预，其实只是在纠结对你的定义而已：你应该是什么样，不该是什么样。问题是“我”该是什么样，有几个人真的在意呢？

记得我从体制内离职的时候，有很多人问：太冒险了，万一将来混不下去了怎么办？吓得我也忍不住问自己：那么多人都不看好，会不会真的是一个错误决定？但我还没有想好该怎么回答时，那些问问题的人早就聊别的去了。他们只是问问，压根不在乎我真的怎么想。

你看，我唯一要交代的人只有自己。这样一想，包袱就小了。怕什么？反正活成什么样只有自己知道！在那些声音上停留的时间越少，人专注于真实的时间才越多。

有一些声音在说你不够好，但声音本身并不会帮你进步。无视这些声音，倒有可能进步。

（从容摘自“李松蔚”微信公众号，西米鹿图）