探究提高耐久跑素质的途径和方法

汪晶晶

中图分类号：G808   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）09-094-01

摘  要  现阶段，在素质教育大力推广的影响下，强化学生的各方面素质已经成为教育工作的重中之重。对于广大教育者而言，除了要向学生传授多样性的文化知识以外，还应帮助他们掌握素质提升的有效方法，这样才能更好地满足学生的学习与发展需要。作为强化学生身体素质的有效手段之一，耐久跑训练在体育教学当中占据着重要的地位，要想将耐久跑训练的有效价值充分发挥出来，有必要对提高学生耐久跑素质的途径和方法进行深入研究。

关键词  耐久跑素质  途径  方法

耐久跑作为义务教育的重要内容，对于强化学生的体质发挥着举足轻重的作用。耐久跑素质不仅是体育核心素养的主要内容，同时也是衡量学生运动能力的重要指标之一。从体育教学的层面来看，提高学生的耐久跑能力有助于强化体育教学的质量和效率，促使学生在体育考核的过程中能够取得优异的成绩。从学生素质能力发展的角度来看，提高其耐久跑素质，能够为强化他们的身体素质奠定良好基础，进一步实现素质教育的根本目标。因此，作为一名体育教师，我们必须要认识到提高学生耐久跑素质的重要性和必要性，积极探索有效的途径和方法，争取在满足学生学习与发展需要的同时强化体育教学的实效性。

一、传授正确动作要领，强化学生的素质基础

要想强化学生的耐久跑素质，首先就要让学生掌握正确的跑步动作要领，这样才能确保学生的高效练习，从而形成良好的素质能力。这就要求体育教师必须要落实理论教学和实践教学的基本宗旨，借助理论教学提高学生的认知水平，通过实践教学规范学生的跑步动作，从而获得巨大的教学效益[1]。在理论教学中，为了帮助学生更好地掌握跑步的动作要领和技巧，广大教师需要充分发挥现代教育技术的作用与优势，利用计算机的三维立体功能对跑步技术动作进行分解，促使学生能够更好地掌握动作要领，以便为实际训练奠定良好的基础。在实践教学当中，教师需要为学生提供充足的训练空间，及时纠正学生的错误动作，以便达到高效的训练目的。比如，在跑步的过程中，学生的身体应保持直立或前倾，双臂以肩部为轴进行来回摆动，摆动的过程中手的高度应超过下颌，这样才能增强耐久跑能力。

二、加強耐力素质训练，采用丰富的训练方法

耐久跑素质的核心是耐力素质，这就要求广大教师必须要加强对学生耐力素质的训练，通过有氧训练和无氧训练强化学生的耐力素质，进一步达到增强学生体质的目的。首先，有氧训练的目的是增强学生的有氧耐力素质，即提高学生开展有氧工作的能力水平[2]。具体来说，教师可以采用以下几种方法。第一，计时跑。让学生在规定的时间内完成既定的跑程，这种训练方法主要是为了强化学生的爆发力。一般来说，这种训练方式的时间控制在5分钟之内，而跑程也在1500～2000米之间。第二，越野跑。这种训练方式主要是为了强化学生的适应能力，一般在马路上进行，由于跑程较长，因此会对学生体内氧的代谢功能进行强化，这对提高学生的耐久跑素质是十分重要的。其次，无氧训练的目的是为了突破耐力与速度极限，一般是要求学生尽自己最大努力完成跑步训练，每完成一组训练后，需要为学生提供恢复的时间，然后进行下一组练习。这种训练方式主要是为了强化学生的专项耐力，促使学生的身体机能可以满足训练需要，从而为提高学生的耐久跑素质提供重要的保障。

三、建立健全保障体系，注重细节工作的落实

在对学生进行耐久跑训练的过程中，广大教师还需要做好保障工作，以便为强化学生的耐力素质保驾护航。一方面，教师需要做好思想引导，让学生了解到耐久跑素质的提升是一个长期、漫长的过程，既要做好长期坚持的准备，同时也要树立自信心，这样才能获得理想的训练效果。另一方面，教师需要为学生设计合理的热身活动与放松运动，促使学生在训练之前能够放松身心，并在训练后快速恢复身体机能，从而强化耐久跑训练的安全性，进一步促进学生的健康成长[3]。值得注意的是，为了激发学生的训练热情，教师可以将游戏活动渗透到热身活动与放松运动当中，以此调动学生的积极性，从而将准备工作与整理放松工作落到实处。

四、结语

综上所述，提高学生的耐久跑素质是一项长期的工作。要想获得理想的效果，广大教师必须要掌握素质形成的过程及有效的训练方法。首先，体育教师应发挥自身的专业优势，向学生传授规范性、正确性的跑步技术，以此强化学生的技术素养;其次，教师需要明确耐久跑素质的核心内容，通过有氧训练和无氧训练强化学生的耐力素质;最后，体育教师还需要为学生提供全方位的训练保障，促使学生能够在安全的环境中积极进行素质训练，从而获得最佳的训练效果。

参考文献：

[1]徐田帅.提高耐久跑素质的途径和方法[J].新智慧，2019，4（11）：100.

[2]邵立明.有效提高耐久跑能力的几种方法[J].青少年体育，2018，12（03）：39.

[3]邹凯.提高耐力跑水平的有效途径与方法[J].体育世界，2018，9（26）：78-79.