浅谈游泳训练对青少年身心健康的影响研究

王占辉 王宇婷

中图分类号：G861.1   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）10-106-01

摘  要  青少年正处于人体生长发育的关键时期，把握这段时期的生长发育就显得尤为重要。游泳运动可以促进青少年骨骼、心脑血管和细胞的生长发育，对于青少年的消化、神经、呼吸、循环、运动、内分泌、生长等系统都有着极大的促进作用。游泳还能减轻青少年因繁重学业负担而产生的心理压力和不良情绪，促进青少年的身心健康的和谐发展。

关键词  游泳  青少年  身心健康  影响

一、游泳运动对塑造青少年身体形态的影响

（一）标准的体形

游泳对正处于生长发育关键阶段的青少年的身体形态有着很好的塑造作用。在游泳中，飞快的水流会迅速的带走人体的能量，促进了人体的能量代谢，消耗了人体的热量，提高了人体的基础代谢能力。对于肥胖的青少年可以通过游泳达到减肥的效果，让自己有一个健康的身体形态。对于比较瘦小的青少年来说，游泳可以改善机体的脂肪分布，促进脂肪的代谢合成，练就出流线型身体形态。所以每天坚持游泳半小时至一小时左右的青少年，不仅可以起到健身的作用，而且还起到增加骨密度、延缓身体的衰老、提高肌肉发育水平、塑造标准体形的作用，同时满足了青少年对身体美和姿势美的追求。

（二）皮肤的护理

由于青少年正处于青春发育期，许多青少年的皮肤都会出现痤疮、粗糙、干燥等一系列问题，游泳正好起到了美容护肤的效果。青少年在游泳时，由于水流时刻贴在身体的每一处，水和皮肤之间就会产生摩擦，从而促进了体内的血液循环，使得皮肤光滑而有弹性。而且水流还可以冲走依附在人体皮肤上的有害物质，从而起到了美容养颜护肤的效果。由于游泳是在水中进行的，青少年游泳时皮肤会长时间的处于高湿度状态中，这样会对皮肤起到一个很好的保湿效果。

二、游泳运动对青少年身体素质的影响

（一）对青少年心血管功能的影响

青少年在游泳过程中，人体在水中会有一定的压力，并且会随着水流速度的加快，压力会变得越来越大。为了克服水的压力，人体会进行不断调整。游泳过程中，人体的血液循环速度也会加快，这样就会给心脏和心血管系统带来一定的压力，会促进心脏泵血功能的改善和心肌力量和耐力的增加。长期进行游泳运动的青少年的心率普遍会低于普通人的心率。在游泳时，青少年的心血管功能会得到明显改善，增强了血管的柔韧性和弹性。长期进行游泳运动可以提高青少年的心脏血液循环的功能，提高人体的心肺耐力和肌耐力。

（二）对青少年呼吸系统和肺部的影响

人体的心肺能力的好坏直接影响着人们的正常工作和生活。游泳可以增加青少年的肺活量，降低呼吸的频率，促进人体呼吸系统和血液循环系统的明显改善。而且人在游泳时都需要呼吸肌的配合，呼吸才不会发生紊乱。人在游泳过程中，人的胸腔会承受很大的压力。肺部为了吸到足够的氧气，然后呼出二氧化碳，这一过程增强了人体对水环境的适应能力。因此，经常游泳对青少年的呼吸系统有积极的影响。

三、游泳运动对青少年心理状态的影响

（一）调节不良情绪

当前，有许多青少年有很大的学习压力。家长和老师都会要求青少年参加一些课外的辅导班，比如语文、数学、物理、钢琴和绘画等，以便更好的促进青少年学业成绩和艺术水平的提高。但是，繁重的学习负担会给青少年带来很大的压力，从而产生消极悲观的情绪，对青少年正常的学习和生活都造成了很大的影响，容易使得青少年产生厌学的情绪。游泳可以帮助青少年及时调整消极悲观的情绪，减轻心理上的压力，缓解由学习带来的疲劳和紧张，从而以更好的精神投入学习。游泳也可以磨炼青少年的意志品质，提高青少年的抗压能力。

（二）促进人际交往能力的提升

当今，由于学校学生学习压力比较大和自身个性等因素，有很多青少年性格都比较内向，平时害怕与人沟通，有社交恐惧症。通过游泳，可使不同年龄、性别、性格的青少年在活动中平等和谐地进行交流。青少年可以通过游泳这项运动结识更多志同道合的伙伴，游泳可以提高青少年与人沟通的能力，扩大他们的朋友圈，满足他们的运动和情感的需求，良好的人际交往能力对青少年的价值观的形成都有着积极而深刻的影响，使他们对未来生活充满了信心和希望。

四、结语

国家、社会、学校和家庭都应该大力宣传和鼓励青少年学习游泳，给青少年讲解游泳的好处和作用，积极鼓励青少年参加到游泳这项运动当中来，提高他们的游泳技能，这对促进他们身心健康发展有较好作用。

参考文献：

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