游泳比赛中转身技术的运动训练方法

薛辉

中图分类号：G861.1   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）10-095-02

摘  要  游泳比赛中使用的技术种类比较多，转身技术是其中较为关键的一项技术，在保证运动员体能合格的基础上实现转身技术的熟练使用可以取得良好的比赛成绩。进行转身技术训练时要将体能训练放在首要位置，同时也要做好心理辅助训练，并根据具体要求严格控制体重，保证力量训练效果。要制定系统化的训练方法，保证训练内容具有针对性，这样才能帮助运动员更好地掌握转身技巧。

关键词  游泳比赛  转身技术  体能训练

转身技术是游泳运动员需要掌握的动作技巧，这项技术是否能够合理有效运用与游泳比赛成绩有着密切关系。熟练运用转身技术可以在转身过程中节省时间，而且也能够获得较大的推动力，让运动员可以协调前进。要重视游泳比赛中的转身技术的运动训练，根据运动员的实际情况采用多种有效的训练方法，让运动员能够掌握相关动作技巧并在比赛合理运用，最终获得优异成绩。

一、对于游泳比赛中的转身技巧

（一）技术分析

游泳比赛中运用的转身动作比较多，完善的转身技术体系在提高运动员技术水平方面起到了良好作用，能够减少转身用时，提高比赛成绩。转身技术在运用时主要涉及到以下几个动作。

第一，到邊动作。到边速度与转身后下一个动作的速度和质量有着密切关系，以往在进行这一阶段的训练时经常会减慢速度，许多运动员习惯单侧触壁，在到边之前缩短划水，如果贴近水线游泳也会导致到边速度下降从而延长转身时间，这是日常训练时需要改正的习惯和动作。

第二，触壁和转体。运动员手触碰池壁能够为转身提供助力便于快速完成转体动作，要想缩短触壁和转体时间则需要重视团身动作练习，这一动作完成的质量对触壁和转体动作时间有着直接影响。所以需要做好团身动作，以为手触碰池壁和转体动作的顺利完成奠定基础。

第三，脚触碰池壁、转体停止和蹬壁。在这一个阶段会受到多种因素的影响，要考虑的内容也比较多，运动员要掌握相关蹬壁技术的应用技巧，对身体入水的深度、蹬壁后的滑行距离和方向等都要进行有效控制，保证后续动作的完成效果。转身技术主要在节约游泳运动员转身时间方面起到了较为明显的作用，要重视技术水平的不断提升，实现技术的有效运用。

（二）体能分析

转身技术训练时需要运动员在转身蹬壁的过程中有足够的力量，但是力量的使用一定要掌握相关技巧，不能使用蛮力，能够根据动作需要对力量进行合理分配。游泳运动员在水中会受阻和速度的影响，在游泳速度比较快时水的阻力也会增加，游泳运动员身体受到的阻力比较大，要想保证游泳速度就需要合理分配体能，以免出现浪费力气的情况，确保整个游泳过程都能够拥有足够的体力作为支撑，在最后冲刺阶段也会获得良好效果。那么在进行运动训练时一定要保证训练内容的全面性，提高游泳运动员的综合能力。

（三）战术分析

游泳运动员在比赛中要具有一定的战术意识，实现体能与技术的充分结合，能够帮助运动员更好地完成各项动作技巧。游泳过程中运动员要保证身体素质良好才能有足够的速度、耐力和力量完成整场比赛，与此同时也要合理使用战术，才能将自身的能力和水平充分体现出来。在比赛时要保证出发速度快，前进时要有敏捷的反应能力确保动作可以快速完成，转身前游向池壁不减速，转身后第一次呼吸要放松并尽量恢复原呼吸节奏。采用战术模拟训练方法反复练习，达到稳定的动作要求，以保证在比赛过程中运用出来。

各种赛事水平的不断提高，游泳运动员的能力也在逐渐提升。高水平比赛中的选手之间的水平差距很小，所以战术的使用也是取得理想比赛成绩的关键。在进行游泳训练时，潜游是游泳运动中的一个过程，若潜游的时间较长则需要手部动作进行配合，运动员会消耗较多体力，若没有进行力量速度的合理安排则会影响后期的游泳效果。那么在训练过程中需要训练运动员对整个节奏进行把控，对速度进行合理调整，对体能进行有效分配，如此有利于自身潜能的发挥。

（四）智能分析

“头脑简单、四肢发达”，很多外行这样评价运动员，实则不然。现代体育项目，无论是什么项目都少不了智能。在游泳比赛过程中，智能的最终落脚点便是运动员如何驾驭自己的情绪和情感。教练员应该为每一位运动员设置他们的心理健康标准，教育他们要做到能控制住自己的情绪、用理智驾驭情感、不做情感的俘虏，做一个用大脑游泳而不是只用身体去游泳的高级游泳运动员。心理调节训练是帮助运动员进行心理与身体放松的最好方法之一。在紧张的训练之后，教练应该安排的不仅是身体的放松，更应该安排运动员的心理疏导和放松练习。

二、提高游泳运动员转身技巧的相关建议

（一）体能训练为主导

每一种体育运动项目对运动员的身体素质都有着较为严格的要求，所以体能训练是运动训练中的重要组成，特别是一些对速度和耐力要求较高的运动项目，体能训练更为重要。游泳比赛主要是在水下环境完成各种动作，运动员一定要能够适应这种特殊环境，并且具有较高的体能素质。为此，在开展运动训练的过程中就要在实现动作技巧的精准传递的基础上也要强化运动员体能。可

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以在日常训练中加入力量训练，要合理设置训练内容，不断提高运动员的耐力素质，确保能够满足游泳比赛要求，使其能在后半程可以全面发力。

（二）心理训练为辅助

游泳比赛中选手们的竞争较为激烈，要想在比赛中充分发挥自身运动水平，不光要具有较高的体能素质和动作技术技巧，也要有良好的心理素质，用正确的心态来面对比赛，以免出现紧张情绪。通过心理训练可以提高游泳运动员的心理承受能力，帮助运动员在比赛之前调整好自己的心态，确保在实际比赛中可以实现动作技巧和战术技巧的合理运用，并能够根据实际情况进行灵活反应，有效应对突发情况。这就需要在日常训练中要制定科学的培训计划和内容，提高运动员的心理素质，以免因过于紧张而影响比赛成绩。

（三）对体重进行严格控制

游泳运动员在比赛中对于身体各部位的肌肉力量都有着较为严格的要求，而且也要保证肌肉体积的合理性，以降低水流阻力的产生。实际进行转身技术动作训练的过程中要重视对运动员体重的严格控制，发挥肌肉组织的协调作用，不能出现肌肉组织肥大的情况，保证游泳速度。在进行力量训练时运动员的肌肉组织会出现增大的情况，要想对其进行有效控制则需在日常运动训练时注重肌肉拉伸，如此能够起到塑形作用，控制体重增加，保证身体的协调性。

（四）游泳成绩的突破点

人类的游泳速度已经接近甚至达到了某些项目的极限，破纪录的可能性和空间将越来越小。“出发—转身—冲刺”是游泳比赛的三重奏。谁能在此有所用心，就有可能有所突破。在中长自由泳中，腿部的推进作用是很小的，除划臂技术外，转身蹬壁将是自由泳游速提高的一个突破口。在转身蹬壁时，既可以发挥一下腿部的力量，又可以让疲劳的上肢和一直上下运动的双腿有一个短暂的休息。所以，在游泳项目中有“短程看出发，中长看转身”之说。

三、结语

游泳比赛中运动员做转身动作时一定要掌握相关技巧，在保证身体平衡的同时也要具有较快的速度，确保在下一个动作中能够将其力量和速度充分展现出来，便于后程发力。不光要掌握转身技术的运动训练方法，在进行技巧训练的过程中，对于运动员体能的训练以及心理素质的训练也是至关重要的。因此运动员在训练的过程中，要注重其全面发展，严格控制自己的情绪，做到用大脑去游泳而不是仅仅依靠自己的身体来发挥作用。

参考文献：

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