核心训练对CUBA阳光组队员纵跳能力的影响实验研究

李鸣宇 肖充

中图分类号：G808   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）08-061-01

摘  要  目的：通过对CUBA阳光组队员干预核心训练，探究核心训练对于篮球项目中纵跳能力的影响。方法：以CUBA阳光组队员16名为受试者，随机分两组，进行8周训练，实验组进行力量训练结合核心训练，对照组只进行力量训练，分析对比训练前后两组核心力量与稳定性测试、垂直纵跳与一步纵跳摸高测试结果。结果：训练后实验组垂直纵跳（VJ）平均值由训练前的58.91cm提高到训练后的61.6cm，对照组VJ平均值由训练前58.20cm提高到训练后的60.01cm，两组组内VJ有所提升（P<0.05）;实验组一步纵跳摸高（OSJ）由训练前的3.146m提高到训练后的3.21m，对照组OSJ平均值由训练前的3.19m提高到训练后的3.23m，两组组内OSJ有所提升（P<0.05）;两组队员20次仰卧两头起成绩均有所提升（P<0.05）;但八级腹桥成绩训练后实验组有所提高但未呈现显著性差异（P>0.05），对照组呈显著性差异（P <0.05）;两组训练后组间对比发现各项指标未呈现显著性差异（P>0.05），但增加了核心训练的实验组与只进行力量训练的对照组相比，四项身体素质指标提高幅度更大。结论：经过8周的训练，两组核心力量和稳定性的提高，对CUBA阳光组队员纵跳能力有一定的提高，核心训练结合力量训练的训练方式更能提高CUBA阳光组队员的纵跳能力，核心训练对于篮球项目中跳跃能力的发展有一定的促进作用。

关键词  核心训练  CUBA阳光组队员  纵跳能力

一、引言

在现代篮球体能训练体系中，核心训练越来越受到人们的重视。核心训练不仅能提高身体的控制能力，而且作为功能性训练的重要一环，它对于运动功能的纠正和改善起到正向作用。核心训练主要是对身体中轴区域的锻炼，身体中轴区域在运动中发挥起到稳定、传力和承重的三大作用。纵跳能力是力量、速度素质的综合反映，是爆发力的重要表现形式，是篮球运动员重要的身体素质之一。因此，我们认为了解核心训练对于CUBA阳光组运动员纵跳能力的影响很有必要，以此有助于我们更好地探索对大学生篮球运动员进行训练的方法。

二、研究对象与研究方法

本研究选取赣南医学院参加CUBA阳光组比赛队员16名为受试者。

（一）实验时间与地点

时间：2019年9月18日—2019年11月16日。

地点：赣南医学院体能馆一层、室外篮球场。

（一）实验器材

秒表、皮尺、白镁粉、电子纵跳计等。

三、实验方案与训练计划安排

所有受试者八周内每周进行两次训练，分别在周三和周六进行。两组受试者所用负荷相同，实验组在完成训练后附加核心训练。实验组核心训练根据北京体育大学孙文新教授编著的《现代体能训练核心力量训练方法》一书并参考论文《核心稳定性对篮球运动员下肢快速力量影响研究》和《核心力量训练对普通高校排球专项学生弹跳力影响的实验研究》设计两个阶段，分为基础阶段和提高阶段。核心训练的方式主要有快速两头起、超人式挺身、动态支撑抱球仰卧起身、俯卧挺身、平板转体、壶铃摆动顶髋、药球转体抛球、TRX屈腿收腹等。力量训练采用四种与纵跳动作模式相似的动作，即负重半蹲跳、硬拉、半蹲、持实心球蹲跳抛球。

四、实验测试结果

该实验选取的受试者为CUBA阳光组队员。对于为何能够使其纵跳能力提升我们认为可能是由于CUBA阳光组队员之前未接受过系统的核心训练与力量训练，他们的核心力量与稳定性普遍偏弱。两组纵跳表现的提升，一是由于下肢力量的提升，八周系统的训练，使受试者的身体接受较强的训练刺激，其超量恢复的程度也相应的加深，成绩提高的幅度也更大;二是尽管肌肉力量是纵跳能力的决定性因素，但纵跳成绩更取决于肌肉控制的协调性。良好的动作协调性能使得人体各环节和人体重心在起跳时处于最佳初始位置，而核心稳定性的提高能让运动员协调地运用髋膝踝的发力模式。因此，在肌肉力量对等的情况下，增强身体的协调性能发挥出更优的纵跳表现。进行核心训练后，其纵跳能力的提升可能与其身体控制能力加强有关。核心区域的稳定可以稳定腰椎和骨盆，从而给予伸髋伸膝肌群稳定的附着，防止多余力量的散发，更有效地集中力量垂直向上。这说明纵跳成绩的提高不仅是提升肌肉力量和爆发力的训练就能完成的，更需要通过神经系统的不同刺激使运动员更佳适应对纵跳技术动作的调节能力和应变力，从而更好地掌控纵跳的本体运动感觉。因为核心力量是在人体反射层面工作的稳定性与协调性的表现，20次仰卧两头起和八级腹桥成绩提高并不意味着纵跳能力的表现一定提高，但核心稳定性的提升在一定程度上对于篮球运动员的纵跳表现有所帮助。

五、结论

1.经过8周的训练，核心力量和稳定性获得了提高，对CUBA阳光组队员纵跳能力有一定的提高，增加核心训练的实验组比未增加核心訓练的对照组纵跳成绩要好，说明添加核心训练对提升纵跳能力更有效，核心训练结合力量训练的训练方式更能提高CUBA阳光组队员的纵跳能力。

2.CUBA阳光组队员通过核心训练提升了自身的核心力量和稳定性水平，从而也获得了更优的纵跳表现，说明核心训练对于篮球项目中跳跃能力的发展有一定的促进作用。

参考文献：

[1]郭大海.从运动生理学角度谈篮球运动训练[J].辽宁体育科技，2004，12（06）：53-54.

[2]王丹丹.核心稳定性对篮球运动员下肢快速力量的影响研究[D].北京：北京体育大学，2014.