阳光下，我与孩子们同成长

王珍祥

根据中长跑训练的特殊性以及小学生身心发展特点，通过构建游戏题库、绳梯和体能训练、优化游戏运行的设计。运用身边榜样引领、科学系统指导、多种手段融合、开放性鼓励等，主要关注学生耐力、速度、协调和柔韧等素质，增强学生基本的身体素质，不断提升小学生中长跑运动能力。

近年来，青少年学生体能呈持续下降的趋势，已引起党中央和国家教育部门的高度关注。为扭转局面，切实改善这一不良现状，在教育主管部门相关文件精神指导下，越来越多教育同行把关注点落在如何提高学生耐力素质、不断增进体能问题上。我校作为一所新建学校，且分多校区，自建校初就提出体育强校发展规划。多年来，为此做了大量努力和建设工作，在不断研究和探索中，寻求有效载体和途径。全校学生中除开展以足、篮球为载体的群体活动外，还持续开展田径中长跑锻炼，保证学生每天至少1.5-2小时充足的体育运动时间，促进学生身心健康发展，改善耐力素质水平和体质状况。作为一名体育教师兼后勤管理人员，在参与设计和组织学校群体活动中，尤其是在引导学生开展中长跑训练过程中，不仅亲密了师生关系，提升了自己的专业素质和水平，还和孩子们一道，收获了阳光体育运动带来的无数成功和喜悦。

1 培养学生参与锻炼积极性

中长跑运动是一项不受太多条件限制、简便易行的运动，是增强人体心肺功能、调节血氧浓度、促进新陈代谢、提高耐力素质最有效的方法。虽说道理简单，但做起来并非容易。起初，一些学生出于好奇，便跟随我在学校操场上运动。这些孩子并非具有体育天赋，更不知道这样跑下去会给他的人生带来怎样的变化。一段时间过后，我发现他们中的大部分仍按部就班，不离不弃，而另一部分则选择了妥协，原因是这项运动枯燥无味，容易使人厌倦，所以，强拉硬拽不行，要参与首先要喜欢此项运动。教学中运用以下几种措施：

（1）首先，应该帮助学生提高认识，树立信心，消除消极的心理影响。比如在学生有畏惧情绪表现时，教师第一时间帮助学生分析和认识自己存在的心理误差，运用激励语言充分调动学生自觉练习的积极性。在练习过程中创造和谐的气氛，并向学生传递积极的信号“我能行，我可以成功的”“坚持就是胜利”“一定能坚持到底”等心理暗示，还有同伴间彼此互相激励，比如“加油”“快到终点了”“就剩最后一圈啦”，并给予掌声鼓励。这样可以帮助学生克服遇到的困难，并能有效地激发学生的练习热情，激励学生勇往直前完成教学任务。

（2）其次，要转移注意力，调整学生的心态。如;在跑动途中喊口号 “我运动、我健康、我快乐”等，激励学生克服当前的困难，战胜自我。

（3）再次，实施教学过程中对不同层次、不同水平的学生进行分组，提出不同的目标要求。对于上面所说的那种学生，要降低练习标准。适量安排50-100米间歇快速跑，体会摆臂、后蹬动作，弯道快，直道慢等形式变速跑;以及各种体育游戏类接力赛或其他提高跳跃类的游戏，使学生在玩中不断学会控制跑步的呼吸方法，如;两三步一呼一吸和跑动中的身体姿势、节奏、步幅以及定时、定距慢跑活动等等，让学生感受到运动中的团结和友爱。通过以上有针对性的教学活动训练，可以更好地帮助学生树立自信心，提高其运动能力和良好体育品格。

2 让学生懂得做事有恒心，养成良好体育锻炼习惯

中长跑练习是学校田径队每天训练的必修课，又是体能训练之托，更是运动技能之体现，它不仅可以提高人的体能发展，也可以培养人的意志品质和做事的恒心。现代社会的孩子，大都是家里独苗，无论家境如何，家长都是宠爱有余，孩子却是不经挫折。每天几圈、十几圈、甚至二十圈下来，对新队员来说，体能欠佳、意志薄弱的缺陷一览无余。运动员出身的我何尝不知，意志力对于一个运动员来说是何等的重要。一方面走访队员家庭，了解真实原因，并及时解决，赢得家长大力支持，同时不忘与班主任沟通，利用家校易连方便工作开展;另一方面要教育孩子“世上无难事，只要肯登攀”，鼓励他们远学王军霞姐姐那些国家优秀运动员，近学身边榜样师哥、师姐，他们之所以在比赛中能取得优异成绩，都是平日刻苦训练、不断追求、顽强拼搏的结果，使他们明白“有志者，事竟成”的道理，树立克服困难的勇氣，持之以恒，自强不息，不断取得成功。

3 给学生以科学系统的指导，增强吸引力和实效性

针对我校学生特点，近些年来不断总结经验，制定行之有效的科学训练手段，从而促进学生各个方面协调发展，特别是耐力素质培养急需加强。平日不论是酷暑还是严冬，都长期持之以恒坚持每天早上、大课间、晚上托管对学生进行系统训练1小时，同时把每天训练的目标与内容，以日志的形式详细记录下来，跟踪学生的训练效果。形成不同年龄组的评价体系，确保耐力素质逐步提高。学生们经过长期坚持训练，意志品质得到了培养，自信心得到提升，面对困难时敢于去拼搏和争取，运动中养成的良好习惯也会转移至现实生活中。

3.1 激发运动兴趣，提高教育教学水平

目标具体化，内容游戏化，形式多样化，评价多元化等充分利用集体备课和学情等分析，制定切实可行的教学计划，在目标引领下开展丰富多彩的体育教学活动。教师通过自身的努力把教材“二次加工”，把枯燥的田径教材设计成趣味化、生活化、游戏化。激发学生的锻炼兴趣，让学生主动参与学习和锻炼中来，科学合理的增加练习密度、运动负荷与运动量，会使学生们的体能得到大幅提升，从而提高教学水平。遵循《健康第一》指导思想下，依据新课程标准理念，立足于常规教学基础上，结合篮球、足球和长跑体育文化及知识技能，设计出占总课时数的三分之一的“课课练”内容，不断增强身体素质和个性化课堂教学活动，以此来激发学生的兴趣，满足孩子们乐于参与的强烈愿望。

3.2 明确目的任务，制定科学系统训练方案

小学阶段业余训练不同于业余体校和其他专业队，其目的任务是为推动学校群众活动的开展和活跃学校气氛，激发学生运动兴趣，培养体育骨干，提高成绩，为上级学校输送合格人才。俗话说“有苗不愁长”，关键是如何科学助长，而不是“拔苗助长”。多年的中长跑运动员生涯，使我积累了丰富实践和训练经验，形成了较强的规范训练能力。因此，根据自己曾当过运动员切身经历，并结合我校实际情况和学生身心特点，精心设计学期规划和切实可行的月份及周训练计划，形成整套行之有效的训练方案。

3.3 关注个体差异，实施有效训练

城市孩子娇惯、不爱运动是影响训练效果的一个主因。上述不利情况并没有动摇我坚持训练的决心和勇气，相信只要付出努力，科学训练和组织，情况总是会朝着好的方向发展延伸。

于是，在制定训练计划方案前，不仅要具体分析每个队员的基本情况，做到有的放矢，还要突出个性特点，斟酌拟订方案的合理性、科学性、实效性。但无论哪一种训练方案，目的都是为了进一步提高运动员的技术水平和运动能力，而提高运动成绩起决定作用的则是总量、强度与负荷的安排是否合理有效。只有合理安排好运动负荷量和强度，才能达到理想有效的运动水平。坚持因人而异的训练原则，针对队员特点和个性差异，在时间、速度、力量、耐力和柔韧训练强度等方面，采用不同的训练方法，最大限度地挖掘每个孩子的运动潜能，科学实施训练，提高训练实效性。极大地促进了学生耐力素质、体能水平和运动技术水平的提高，获得了不错的运动成绩。

3.4 遵循规律，严格时间，科学评价

植物生长都要经过春种、夏长、秋收、冬储几个过程，跟植物生长类似，运动员的成长也要经过冬天的储备，春天的萌芽，夏天的增长，秋天的丰收。所以我在制定和实施计划时，既要考虑季节因素对人体的影响，还要根据具体情况调整训练时间和内容。由于节假日增多，训练时间在一定程度上受到冲击，要想在有限的时间内达到个人的最佳竞技水平，必须合理缜密安排好训练内容和时间，保证训练总量和总时数。同时，还要有科学的发展眼光，和队员一起总结、评价自己参与训练的过程和结果，在不断反思和总结中获得更大的进步与提升。

3.5 多种手段促进目标达成

把力量训练和弹跳训练有机结合起来，可以使速度训练不断优化。进行以速度为主动力量训练时负重要轻，采用最大重量的三分之一到三分之二，要求速度要快，以高频率为主进行，重复次数时间短。为收到速度训练的最佳效果，我总会安排在运动员精力最充沛时进行，一般训练课的前半部分安排速度为宜，周训练速度放在休息后的头几天。为使队员达到训练兴奋性的最高点，我不断变换训练手段，采用间歇跑、快慢变速跑和专项训练法、加阻力训练法以及多种合作类游戏等方法，帮助队员完成相关训练任务，保证技术动作的协调和准确。

4 不断自我完善中，喜获累累硕果

带队伍训练的同时，時刻不忘给自己充电学习的机会，利用业余时间查看有关运动训练资料和国外中长跑训练的视频与手段，同时也按时参加市、区、校举办的各类培训，不断提高自己的业务能力和专业素质。在大连市竞技体育教练员培训班上我受益匪浅，深刻认识到：要想提高运动成绩，首先要更新观念，改变训练手段，加大精神投入，培养创新意识，并做到学以致用，把这些全新的理念，不断融合到日常训练和教育教学中，执教《田径-跨栏跑》一课，获市优质课;《篮球-变向运球过障碍》一课，获市观摩课一等奖。

几年来，所带的学校田径运动队，已成为吸引全校师生眼球的一道亮丽风景。春夏秋冬，我和孩子们经历了无数的风霜雨雪，经受住了诸多比赛的考验，这些稚嫩纯洁的心灵背后，流露着一种永不言败的刚毅。

一首歌中唱得好“不经历风雨，怎能见彩虹，没有人能随随便便成功”。近年区级举行的“中小学生田径运动会”比赛中，孩子们矫健的身影，良好的体育运动素质，以及所取得的优异成绩，令兄弟学校同仁们由衷赞叹，也为学校赢得了诸多荣誉。我和我的队员们将在阳光下，继续奔跑在校园的操场上续写着东港小学光荣历史，永无止境。

（作者单位：辽宁省大连市中山区东港第一小学）