初中体育训练中如何提高耐力素质

林小军

【摘要】在初中教育之中，随着运动项目的不断创新，在远动员运动训练的过程之中，耐力素质显得尤为重要。本文立足于初中体育教学实践活动，分别从“跑步训练的灵活应用”“趣味训练游戏的应用”“跳绳训练的灵活应用”这三个方面入手，针对初中体育训练中如何提高耐力素质进行了初步地分析和探索。

【关键词】初中体育;训练;耐力素质

正文：

耐力素质练习对于学生而言十分重要，不仅可以极大程度地提高学生训练和学习的积极性和主动性，还能不断增强学生的身体素质，使得学生远离疾病和肥胖，促进学生身心健康的发展。科学实验表明，长期进行耐力素质训练可以使神经兴奋与抑制，传导与反应等机能都得到明显加强与改善;可以使人的精力充沛，精明果断，动作迅速，准确有力;同时还可以使人体对外部刺激的反应能力得到明显提高。由此可以看出，耐力素质的培育和提升对于学生而言是十分有利于的。然而，由于受到传统教学观念的影响，部分体育教师认为耐力素质的训练并不重要，教师对于耐力素质的认识不到位，导致耐力素质只存在于表现层次，严重阻碍学生耐力素质的提升和发展。因此，任课教师要有意识强化对于学生的耐力素质训练，通过设计多样训练方案，在激发学生学习兴趣的基础上，开展耐力训练，使其发生质的飞跃。

一、跑步训练的灵活应用

跑步训练是提高学生耐力训练最为常见的训练方式，也是效果最为显著的办法之一。但是，很多学生对于跑步训练持抵触心理，每每当大家一起参与到跑步训练时，总会有一些学生装病，所以这些学生的耐久素质十分低下，甚至不能独立完成操场的跑步。基于此，教师可以将跑步训练小组划分为两个小组，对于耐久素质低下的学生完成基础跑步训练，对于耐久素质较好的学生完成全部的跑步训练，以此来减轻学生对于跑步训练的恐惧心理。

像学生以小组为单位参与其中，在跑步训练之中，每個小组有5人组成，小组围绕操场跑圈，最先跑完3圈的小组即为获胜。另外，部分学生的耐力素质较差，教师可以采取“因材施教”的教学方式开展教学任务。教师可以针对基础较好的学生进行尝试，即训练学生对速度的把控。这种跑步方式是以切换速度强化学生对速度把控能力的——直道变弯道的变速，弯道再回到直道上的变速（加速或减速）。如此，在教师正确的引导和帮助之下，学生一定会有所收获，其耐久素质也会得到提升。

二、趣味训练游戏的应用

如果说常规的训练可能会使基础比较差的学生在训练过程中产生抵触情绪，那么教师就可以在耐力素质训练之中融入游戏教学，一方面学生可以对于游戏产生浓厚的学习欲望，使得更多的学生原因参与训练;另一方面学生更容易在游戏的带动下投入其中。这样，耐力素质训练就变成了一场精彩有趣的游戏，深的学生的喜爱和欢迎。

在体育长跑的教学，学生可以扮演不同的人物，包括警察和小偷的人物，又或者是扮演奥运会火炬手，通过寻找火炬、点燃火把等，来成立长跑的场景。那么，在学习太极拳时，任课教师可以设立学生对拼的场景，以武侠电影为依据，既可以激发学生的学习欲望，又能使得教学变得更为趣味。其次，教师作为游戏的裁判、指导者，要确保游戏的顺利进行。看得出来，学生十分喜欢游戏化的体育教学，学生也可以在教师的引导和安排之下，不自觉地锻炼自我，从而实现耐力素质的教学目标。

三、跳绳训练的灵活应用

跳绳也是学生锻炼耐力素质的有效方式，且动作十分简单，学生只要加以重复就可以锻炼耐力素质。但是，跳绳的动作十分单调，学生长期坚持很容易失去训练兴趣和耐心。基于此，任课教师可以设计多样的跳绳方案，比如花式跳绳等，又或者是引导学生开展跳绳竞赛。这样，跳绳的灵活运用就很容易达到教学目标了。

小组A双腿跳、单腿跳、分腿跳;小组B团身跳、后腿弯曲跳、蹲跳，学生可以根据自身的喜好参与到不同的小组。教师给予学生5分钟的时间，将两个小组学生的跳绳次数进行对比，以此来激励学生努力训练。在比赛中，小组A以优越的成绩成功赢得了比赛。其次，教师还可以带领学生集体跳绳，首先我们需要一根很长很粗的绳子，再挑选两个人一起甩绳子，其他的学生依次进入绳子起跳，比一比谁的协调能力、合作能力更好。在这其中，只要学生没有碰到绳子就可以顺利进行，碰到绳子则全体失败。集体跳绳也可以增添难度和趣味，比如拿到娃娃、花式跳绳、单腿挑战等，依次来激发学生的训练意识和动力。如此，在跳绳训练之下，学生的耐力素质一定可以得到相应的提升。

总而言之，虽然耐力素质的训练十分重要，但是教师还是要合理安排教学内容，以确保学生的全面发展。其中，教师在教学期间要以学生为主体，设计多样、趣味的训练方案，这样学生就可以在兴趣的驱使下完成学习任务，从而获取更佳的教学效果。

参考文献：

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