养生牢记《八字歌》

张宝华

古今中外，养生保健的方法有许多种，现向大家介绍一种既简单易学，效果又颇佳的养生方法“日行八千步，夜眠八小时；三餐八分饱，一天八杯水；养心八珍汤，健体八段锦。米寿八十八，茶寿百零八”，归纳起来即为《八字歌》。《八字歌》对于人们的心理、饮食、起居、运动保健均有重要的指导意义。若是能够充分理解和牢记《八字歌》，并付诸日常行为中，则有助于强身健体，益寿延年。

日行八千步：闲散、和缓地步行，可使全身关节筋骨得到适度运动，人体气血、经络畅达，利关节、养筋骨、畅神志而益五脏。实践证明，散步对于调节内脏功能的平衡，促进正常的新陈代谢，推迟细胞衰老具有良好的作用。养生学家说“散步出智慧”，经常散步能增进大脑皮质的功能，预防老年痴呆发生。

夜眠八小时：睡眠是人类生命过程中的一个重要组成部分，每晚睡八个小时，是一个健康人的生理需要。宋代诗人苏东坡曾向他的弟子传授睡眠的养生秘诀：卧在床上，身体安置得最舒适，不要有一点不适。安稳地躺着，收摄心中杂念，先睡心后睡身，自然睡去。醒来时，先在床上静卧几分钟，待头脑完全清醒后再起来。

三餐八分饱：养生谚语云：“欲使身体安，三分饥与寒。”节食能防病延寿。《退庵随笔》上说：“所食愈多，心愈塞，年愈损。”如果你为美食所诱惑，一味追求吃喝，那就等于用牙齿为自己掘坟墓。

一天八杯水：水是维持人体生命最基本的物质，若摄入不足，不但精神不振，口干舌燥，而且会导致肝肾功能下降，免疫力降低，毒性物质积蓄，病魔就会乘虚而入。因此，一个健康的人，每天应喝8～10 杯水。不应等口渴了才喝水，应及时满足身体之所需。

养心八珍汤：指的是八味“药”：宽容大量，慈爱心一片，正气十分，好心肠一副，孝顺常备，诚实足量，奉献不止，回报不求。此八味药是心理保健良方。药性：宽容待人，乐善好施，正气在胸，助人为乐，赡养父母，严于律己，做人诚实，奉献为荣。只要精心服用此方，人生就会充满快乐，心灵会变得更加年轻，永葆身心健康。

健体八段锦：由八组动作组成的健身操，对于防病健身有显著作用。可以保持血压稳定，减轻血管硬化，延缓呼吸器官功能的衰退，增强胃肠道的蠕动和分泌。这套体操的内容：两手托天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃臂单举，五劳七伤向后瞧。摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。练习次数因人而异，一般练到微微出汗为宜。

米寿八十八，茶寿百零八：指的是八十八岁和一百零八岁，是从“米”（由八十八组成）字和“茶”（由双“十”加八十八组成）字的结构上说的，意为激励人们努力争取健康长寿。

在日常生活中，我们要遵循《八字歌》的养生保健精髓，养成良好的生活习惯，长期坚持下去，即可增强机体免疫力和抗病能力，抗老防衰，延年益寿，有可能健康地超越八十八岁，甚至活到一百零八岁。