自由搏击技巧及应用的研究

程志刚

摘要：自由搏击是一种竞技性的运动，于19世纪60年代发源于欧美国家，常常以商业化竞赛的形式出现在荧幕上。自由搏击是站立式格斗，在一定的规则下以拳、脚、肘、膝灵活配合施展出不同的招数，最终击败对手。本文将阐述自由搏击术的技巧及其应用策略，旨在将搏击的内涵文化渗入到青年学生群体中，令学生完美掌握科学的理论体系与格斗技巧。

关键词：自由搏击;高校体育;技巧

引言：近年来，我国高校在校生肥胖率持续上升，身体素质呈整体下降的趋势，因此大学生的体育健康问题也受到越来越多的关注和重视。针对这一现状，在高校开展关于自由搏击的教学是解决此类问题的一个优质选项，自由搏击在强身塑体、提高自身防卫能力等方面都能发挥可观的作用，并且自由搏击作为一种新兴的体育运动正逐渐被人们所接受和喜爱，极大地推动了高校自由搏击教学的发展。

一、自由搏击技巧阐述

1.开展热身

开展搏击热身运动时，上身应该做双手合十状，让脚尖保持着地，并开展顺时针的转动，另一只脚保持不动，开展这样的运动来松弛小腿部位的肌肉。在活动大腿侧的肌肉时，将身体伸展呈直线，并将双脚分开，让背部与膝盖部报保持挺直的状状态;弯曲身体，让双手穿过腿的内侧抓住脚踝，该姿势可以拉紧大腿内侧的肌肉，重复3到5次能够达到大腿部肌肉放松的目的。此外，深刻把握训练的本质，把搏击训练的观念与体育教学相融合，提高体育教学的价值。锻炼他们的交流沟通能力、协作能力和顽强的意志力，从而促进学生运动技能和整体素养的双向提高。

2.拳法分类

（一）直拳由站姿手臂位置开始，发力由腿、腰带动冲拳，同时手臂内旋到达虚拟远端击点。到达击点前手臂保持放松，到达击点后的一瞬间紧张，随后放松收回成站姿手臂位置。（二）勾拳开始姿势和发力与直拳相同，先向后摆，再由后经下向上冲拳至虚拟远端击点，手臂要始终保持屈肘90度左右，且上臂紧贴身体。（三）摆拳开始姿势和发力与直拳相同，屈臂向外提肘，手臂弧形摆动伸直至虚拟远端击点，然后收回至开始姿态。（四）鞭拳开始姿势和发力与直拳相同，一臂屈肘提至另一肩前，拳心向内，随即以肘关节为轴快速伸臂，使拳由内向外击出至虚拟远端击点。（五）砸拳开始姿势和发力与直拳相同，一臂以肘关节为轴，外旋打开落于腹前，同时由拳变掌，掌心向上;另一臂也以肘关节为轴，外旋打开落于腹前，拳心向上，拳背与另一掌心相击。（六）架拳开始姿势和发力与直拳相同。一臂以肩關节为轴，内旋抬肘至前臂于额上方架起，拳眼向下。

二、自由搏击在高校教学中的应用

1.注重自由搏击教学特色的打造

自由搏击术与传统体育教学有很大的不同。需要高校体育教师在日常练习中特别注意这一点。传统体育教学主要以教师为主导，教师在教学中起领导作用，向学生教授体育知识，告诉学生练习方法。这种教学模式让学生完全在一种被动地状态下，完成教师所布置的任务。但目前的搏击训练，应主要把学生当成教学的中心，教师知识辅助作用。教师要不断调动学生的主动性，让学生加入到训练中，教师不会过多干预，完全让其自行锻炼。训练在体育教学中的应用，能够通过开放式训练的方式，指引学生理解搏击运动的内涵，激发学生克服困难、勇于创新尝试的精神，深入探索学生的潜藏能力，培育学生的反应能力和创新能力。让学生认识到整体实力的必要性，促进学生在今后的学习生活中更加积极向上，抱着创造性地心态参与到体育学习中。从而实现其运动能力、综合素养和毅力素质的构成。特色搏击教学的打造应注重手法、腿法、站位、摔法、肘法、步法等基本搏击技法的教学，对学生出现的错误进行纠正，帮助学生养成正确自由搏击习惯。对于技巧相对成熟的学生，应该注重腿的组合、拳脚的组合，提升个人的搏击技术与肢体运用的灵活程度。

2.开展对抗性训练方法

对抗训练可以以比赛的形式进行，主要可划分为全力对抗、组合技术对抗和技术对抗等类型。通常来说，全力对抗可以理解为正常的搏击比赛，最大限度上解放学生的肢体自由，以实战代替训练，从而提升训练强度，帮助学生积累实战经验。组合技术对抗主要使用在基础的动作学习阶段，通过特定的组合技巧和同伴配合，打出完整的技术动作，从而规范技术动作的使用，通常可以理解成技巧演练。技术类型对抗属于特殊对抗形式，通常以某种技术动作为使用标准，只有以这种技术动作进行有效进攻时，才能判定进攻有效，从而加强对某一种技术动作的联系。搏击教练员可以为三种对抗类型均制定训练计划，如，每一周进行两次组合技术对抗练习，每两周进行一次全力对抗比赛，每一个月进行一次特定技术动作对抗比赛，在提升比赛乐趣的同时，增强学生的技术水平和技击能力。但是对抗训练也存在较大的安全隐患，需要在训练过程中做好充分的保护措施，灵活选择对抗训练护具，并教导学生自我保护的方法，避免出现运动损伤。同时，技击对抗练习也是当前学生普遍喜爱的训练方式，长时间进行实战训练，学生的体能将快速消耗，因此，教练员应该严格控制训练时长，防止学生出现较大的身体疲劳，影响后续训练内容的正常进行。

3.集中注意力

集中学生在比赛场上的注意力，能够在第一时间发现对手的进攻，破解对手的作战战术，进行反攻，避免因错失良机而造成的紧张等消极情绪。常见的训练青少年注意力的方法有两种，一是练习听觉守音、听觉守点的集中能力，能够在比赛场上，利用自己的听觉和视觉，及时迅速地发现对手的进攻，打个措手不及。听觉的训练，可以让学生在晚上听钟表指针的走动声，记住走动的次数，多次练习，久而久之就会形成听觉上的敏感，对微小的事物也能做到注意力集中。视觉的训练，可以通过“盯”秒针的方式进行训练，训练学生视觉上的定力，在比赛场上目不转睛的“盯”着对手，使其找不到进攻的机会。二是训练学生对自身注意力的集中，在比赛的过程中，把注意力放在自己的技术动作上，不要过度关注对手的动作。在日常注意力的训练中，教练员可以模拟在比赛场上的突发状况，比如现场观众的欢呼，训练学生集中注意力的能力，迅速放弃对该突发事件的注意，立即投入下一场比赛或下一个动作的状态中去。当在技术动作上出现失误时，应该第一时间分析错误的原因以及纠正的方法，避免下一次同样错误的出现。同时，教练员还可以组织青少年搏击学生进行系统的脱敏心理训练，在保持心理放松的状态下，让学生想象可能会引起自己心理情绪波动的比赛场景，让疲惫的脑细胞得到休息，从而能够以更加集中的心理情绪投入搏击比赛。

结论：总之，搏击运动的技巧性非常强，双人搏击运动的兼容性为搏击术带来了生命力，这样一种自由的、兼容并包的运动，已经有越来越多的人愿意参与其中。在高校体育教学中开展自由搏击活动，成为了青年学生对生活解压的方式。因此，教师应注重搏击术的技巧与应用策略，使学生摆脱亚健康状态，提升学生的心理素质。

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