午睡，其实是身体“刚需”

沈洋

有研究表明，午觉是效率最高的一种睡眠，它有利于补足必要的睡眠时间，使机体得到充分休息，恢复神经机能，增强体力，消除疲劳，提高午后工作效率。所以，午睡是现代人身体的“刚需” 。

午睡的好处都有哪些呢

1.养肝肾。

中医认为，人的睡眠在一天中的两个时辰特别重要：午时（上午11点到下午1点）与子时（晚上11点到凌晨1点）。子时对养肝很重要，而午时阳气最盛，午睡可以养肾阳，肝肾同源，养好了肾，也对肝脏有益。

2.减少心脑血管疾病。

研究表明，每天午睡30分钟，人体内激素分泌会更平衡，还能辅助降低血压。国外一项涉及2.4万参试者的研究发现，经常午睡可使心脏病死亡危险率降低37%。因为午睡可以舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。

3.提高警觉性和增强免疫力。

美国研究人员发现，午睡可以让人的精力和警觉性得到大幅提高。德国精神病研究所的睡眠专家发现，午后1点是人在白天的睡眠高峰之一。这时的短睡可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

4.振奋情绪，赶走抑郁。

美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可改善心情，缓解压力，有效赶走抑郁情绪。

5.预防近视，改善眼疲劳。

中午闭眼小睡一会儿，眼球睫状肌就像得到了“中场休息”，泪腺也会分泌大量眼泪来滋润眼球，能有效预防干眼症和视力下降。

那么，我们该如何睡好午觉

首先，不要刚放下饭碗就躺下，此时胃里的食物尚未消化，应先适度运动，活动一下肢体，使胃部的饱胀感消除后再睡。

第二，午睡的環境很重要，应保持室内凉爽，可适当开窗透气，不要对着电风扇或冷气。

第三，午睡的姿势也有讲究，可平卧或侧卧，不宜俯卧或趴桌子上睡，因为这样会压迫胸部，影响呼吸，机体神经得不到放松。

很多人发现午觉后并没有神清气爽，反而越睡越累，越睡越蒙，越睡越困。这种状态常发生在周末，因为时间比较充裕，一觉两三个小时，醒来疲乏至极，比不睡还难受。如果强行起床就会感到头昏眼花，周身不舒服，之后很长一段时间都不能集中注意力，工作、学习效率也大打折扣。

原来，一般人在入睡超过30分钟后，便由浅睡眠进入深睡眠阶段，这时大脑的中枢神经抑制过程加深，脑组织中许多毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少。若在此时醒来，因为大脑神经暂未激活，关闭的毛细血管也没开放，大脑就会出现暂时的相对供血不足，造成植物神经功能紊乱，人就会觉得更加困倦。

这种症状需要十多分钟甚至半个多小时才能彻底消失。所以，午睡最佳时长为20～30分钟，否则你就会“深受其苦”。

午睡既是古人睡眠养生法之一，也是现代人身体保健的“刚需”。中医学认为：子午之时，阴阳交接，极盛极衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。

午睡醒后，可先睁眼静卧一会儿，使大脑完全清醒，然后慢慢起床，用温热的水洗洗脸，喝点茶水，再开始活动。人体平和舒缓地从睡眠状态转入清醒状态，才能精神倍增。

午睡的这些“讲究”，你了解了吗？