得了考试焦虑症怎么办

◆安徽省无为市襄安中学 赵成昌

赵老师：

您好！我是一名高三学生，有幸听了您的几堂心理教育课，受益匪浅。我感觉自己也存在一些心理问题，思考再三，还是决定写信向您求助。

我的反常表现是，一到考试就十分紧张、恐慌和焦虑，甚至一听见“考试”两个字，我就如同大山压顶，坐卧不安。为此，我总是睡不好觉，有时还会失眠、心悸，即使睡着了也时常被噩梦惊醒。

赵老师，我这到底是怎么了？希望得到您的解答。

您的学生：小军

小军同学：

你好！感谢你对老师的信任。得知你是一名高三学生，一般的紧张都可以理解。但你反映的情况比较特殊：情绪不稳定，常常睡不好，甚至连“考试”两个字都怕听到。根据这些反应，老师初步判定你遭遇了心理障碍，具体来说，你是得了考试焦虑症。

考试焦虑症是一种精神障碍性疾病，除失眠、心悸等反应外，还经常表现为呼吸急促、精神错乱等症状。它确实会给你带来很大的苦恼，严重影响你的正常生活，但树有根、水有源，造成你出现这些症状肯定是有原因的，只要找到原因，问题就很好解决。

老师根据你反映的情况，分析你可能存在以下几个事实。

首先是缺乏自信心。由于你的学习基础不牢，导致一到考试就担惊受怕，甚至产生自卑感。而你又是一个自尊心很强的学生，每次都想考好，这就造成考试时你比其他同学更紧张。

其次，除了潜在的不自信的原因，还有心理素质的原因。由于平时在这方面没有针对性的训练，导致你一遇到坎坷就情绪不稳定。这表明你的心理自我调节能力较差，承受压力的能力较弱。

再次，作息不规律也是一个重要原因。在平时的学习中，你不太注意科学用脑，不注重睡眠休息；饮食习惯不当，生活没有规律，加上体育锻炼不足，导致身体抗病能力下降，进一步加重病情。

下面，老师给你一些建议，希望能缓解你的症状。

一是端正态度。需知考试只是一种平常的学习检测，即使高考也只是一种人生选择，它并不能决定你的人生价值。古人云“欲速则不达”，建议你在今后一段时间里端正考试态度，放松心情，不要把每场考试看得过重，大不了从头再来！

二是要寻找源头。有压力当然要疏解，有效办法就是冷静思考、寻找根由。如果你是因为学习基础不牢，那就要想方设法补短板；如果你是因为一次考试没考好，那就要分析原因，以利再战。只要增强自信心，消除自卑感，焦虑症也就不战而败。

同时要培养多方面的爱好，并形成习惯，适时分散注意力。每天抽出一定的时间与同伴交流，也可以适当运动等，这样能在一定程度上缓解压力。

三是学会自我调节。建议找出主因，从源头上解决问题。例如，改变对自己的认知，当你害怕这次考试考不好时，不妨多做些自我暗示：“我能行”；接受“最坏的结果”，若考试结果确实不理想，坦然面对；有计划地生活，适当地“多用肌肉，少用脑筋”。

以上建议仅供参考。但愿你能放下精神包袱，以饱满的激情迎接人生中的每一场考试。

你的老师