初中体育教学体能训练方法探究

广东省广州市第一中学 杜树豪

当前，我国中学生的体育运动时间较少，参与体育训练的兴趣不高，身体素质不佳，而体育对于学生的身心健康和未来成长起着至关重要的作用。因此，教师必须采取措施提升学生的体能训练，锻炼学生的耐力、爆发力、心肺功能，让学生提升身体素质，取得良好的体育锻炼成效。

一、初中体能训练及其重要意义

体能是人体基本的运动能力，通常以速度、力量、耐力、协调、柔韧等素质来体现。体能训练是进行任何运动的基础，通常以复合型的动作或者组合训练的形式展开，是初中体育教学过程中十分重要的一环。体能训练能有效地培养和激发初中生的运动能力和素质，如爆发力、耐力等，从而保障人体能够为大负荷的训练做好准备，加强人体的心肺功能，也能够有效地减少运动过程中的损伤。在进行有效的体能训练后，学生能够更加容易且快速地掌握一些较为复杂的运动技能和动作，取得良好的体育成绩。

二、初中生身体素质现状

（一）运动锻炼的时间不足

当前初中生的文化课任务繁重，所开设的学科较多，课程安排十分紧凑，体育课所占课时比例较低，且呈现出越来越少的趋势，部分学校甚至出现了体育课排不进课表的现象。课程任务繁重，但是在校的时间是有限的，导致初中生在校内的运动锻炼时间不足。另外，初中生课外运动锻炼的时间也十分有限，首先是可供学生进行体育运动锻炼的场地受限，其次是当前学生都需要上各种各样的课业辅导班和兴趣培训班，时间都花费在了各种补习班，挤压了初中生运动锻炼的课外时间。

（二）体育运动的兴趣不高

当前，部分初中生没有意识到运动锻炼身体的重要性，他们更愿意把时间花费在休闲娱乐活动上，比如看电视和上网，对体育运动的兴趣不高。与此同时，许多学生是独生子女，家长可能会存在过度关心和溺爱的现象，导致学生没有形成足够的耐力，他们不愿意去参加体育锻炼，部分家长不良的生活习惯对孩子也有一定的影响。

（三）体育训练的效果不佳

当前，部分初中学校体育课程并没有按照明确的目的去开展，更多的是采取自由体育活动的形式来开展，教师没有精心设置课程来锻炼学生的身体素质、增强学生的体能，体育训练目标无法实现。单一的教学方式较为枯燥和无聊，不能有效地激发学生参与的兴趣，而且主要以成绩来衡量学生的体育运动能力，也不利于学生身体健康的全面发展，导致体育训练的效果不佳。

（四）学生身体素质状况不佳

由于缺少体育锻炼的机会和时间，根据有关的调查，我国初中生的身体素质整体呈现下降的趋势，身体机能的爆发力不强、力量不足、肺活量下降。部分学生由于缺乏体育锻炼，出现了过度肥胖或者过度消瘦的不健康状态，这些都应当引起重视。适当延长体育锻炼的时间，加强对初中生的体能训练是十分重要的，这有助于学生良好身体素质以及行为习惯的养成。

三、初中体育教学体能训练的方法

（一）适当提高体能训练的难度

根据心理学家提出的动机理论，在体育学习过程中，参与体育锻炼的目的性太强或者太弱都不能达到理想的标准，只有保持在一定水平范围内，才能有效地激发学生参与体能训练的动机，唤醒学生的身体机能，逐步提高初中生运动能力。因此，初中体育教师在教学的过程中，要全面了解学生参与训练的目的，并且要详细地观察和掌握学生运动的过程和状态，太过简单的体能训练不能有效地激发学生参与的动机，只会让人感觉枯燥和乏味。教师要在学生体育发展的最近发展区范围内，适当地提高体能训练的难度，给学生设置一定的障碍，让学生通过克服困难、跨越障碍来感受体育训练的乐趣，增强自信心，获得成就感，这样能够为学生参与体能训练提供充足的动力。例如，在跑步训练过程中，教师可以在跑道上利用物体设置一定的障碍，让学生穿越障碍进行变速跑，这能够在一定程度上提高学生的耐力和爆发力，也能够适当地提高跑步训练的难度，而学生在完成一个又一个障碍穿越的过程中，也能够获得参与体能训练的持久动力。

（二）确定科学的体育训练考核办法

在体育训练的过程中，应用科学合理的考核办法，能够对学生的体育技能、体能等进行全方位准确地判断，这也是展示体育教师教学效果的重要途径和方法。考核办法的制定，必须要基于学生的基本学情、学生发展的实际需求与实践教学的效果，用科学的办法来对体育训练进行考核，以有效地促进学生进行体育学习，提升学生参与体育训练和锻炼的意识，提高学生对体育和体能训练的重视程度。因此，初中体育教师必须针对学生发展的实际情况，制定科学合理的体育训练考核办法。例如在某一场体育比赛的过程中，教师可以通过观察了解学生对于体育训练的完成情况，同时基于学生一定的展示机会，在体育比赛的过程中表现比较突出的学生要给予及时的表扬和夸赞，让学生感受到被认可；而对于一些体育技能展现较弱的学生，教师也要适当地加强引导，并且要给予鼓励，让学生不要放弃体育训练，激励他们参与到体育和体能训练的过程中来，养成良好的体育训练习惯，提升学生的耐力、爆发力，增强学生的身体素质。

（三）激发学生参与体能训练的兴趣

兴趣是体能训练过程中最好的老师，能够为学生提供持久的参与动力，激发学生参与的积极性。体能训练的强度大，且内容较为枯燥，因此不能有效地引起学生的参与兴趣，很容易让初中生产生畏难的情绪。教师必须采取适当的教学方法，调整学生心态，让学生懂得体能训练的重要性。因此，在初中体育教学过程中，教师要注重培养学生的体能训练兴趣。初中体育教师要根据学生的兴趣和特点来制定合理的教学策略，采取有针对性的体能训练形式。如在长跑训练的过程中，学生常常会出现头晕、体力不支、胸闷等生理现象，这会给学生带来比较大的心理和精神压力，让学生产生畏难的情绪，不愿意积极主动地参与长跑运动。这时候，教师要注重采取合适的方法让学生掌握正确的呼吸方法，学生采取鼻子和嘴巴结合呼吸的方法，就可以缓解跑步运动过程中引起的不舒适生理现象，这样能够有效地提升学生参与锻炼的兴趣和积极性，让他们养成吃苦耐劳的品质，提高肌肉的耐力，调节心肺功能，提升学生的整体身体素质。

（四）教给学生正确的体能训练技巧

掌握正确的体能训练技巧是提升学生体能锻炼效果的关键，必须要采取科学合理的训练技巧和方法，才能取得良好的训练效果。如果只是一味地延长训练的时间、增加训练的难度，并不能产生良好的教学效果，还可能会产生不良的影响。初中体育教师在体能训练的过程中，一定要全面了解和综合分析学生的身体状况和承受强度，采取有针对性的训练方法，教给学生正确的体能训练方法。例如，在篮球体能训练过程中，教师首先要让学生进行适当的准备活动，活动身体各个关节，并进行肌肉的拉伸，这能够减少运动过程中的损伤，让身体做好体能训练的准备。其次，教师要教给学生正确的篮球体能训练的方式，可以将学生进行分组，讲述详细的比赛规则，开展对抗赛等。篮球运动是综合性比较强的运动，能够有效地提升学生身体的耐力、爆发力等，采取正确的体能训练方法能够取得良好的效果，让初中生的身体素质得到提升，并有助于取得良好的体育成绩。

（五）鼓励学生进行课外体能训练

体能训练不是一朝一夕能够完成的，具有长期性的特点，初中体育教师在充分、有效利用课外体能训练时间以外，还需要鼓励学生利用课外时间进行适当的锻炼，这样才能解决课外锻炼时间不足的问题，保障初中生体能素质的有效提升。例如，可以利用参加运动会，激发学生进行体能训练的积极性和主动性；还可以组织一些趣味性的体能训练游戏或者竞赛，让学生在轻松愉快的氛围中得到体能的锻炼和体能素质的提升。教师也可以争取学校的配合，适当地开展中长跑比赛，如接力跑、越野跑、趣味运动跑等，通过比赛来代替练习，让学生养成良好的运动锻炼习惯。

体能训练是初中体育教学中十分重要的内容，是开展其他运动的基础和保障，能够有效地提升初中生的身体素质，提升体育教学的效果，让学生取得良好的体育成绩。教师应当注重激发学生参与体能训练的兴趣，让学生克服畏难的情绪，教给学生正确的体能训练方法，鼓励学生主动参与到体能训练的过程中，让初中生拥有一个健康的体魄。