“社恐”没那么可怕，年轻人需要一点“社交距离”

■帅晓婧

最近有一个有趣的现象，越来越多的人在介绍自己或者解释事情时，会给自己贴上一个“社恐”的标签，“社恐”似乎正在成为当下社会，尤其是年轻人中一个普遍的社会现象。那么，到底该如何理解“社恐”呢？

何为“社恐”

所谓“社恐”，原本指心理学中的“社交恐惧症”。在这一症状下，个人过分和不合理地惧怕外界的人以及社交情境，产生明显的焦虑、惊惧和自主神经症状。

比如，小组讨论时不敢与不熟悉的同学交谈，更不敢提出反对意见；当众演讲时，不管准备得多充分，上台后还是紧张到大脑一片空白；路上遇到同事总想回避，不敢大方打招呼；听到手机铃响就恐惧，不敢接听……

相对于心理学的定义，许多给自己贴上“社恐”标签的年轻人，往往是表明自己不擅长与人交往，或踏足需要展示自己的社交场合会害怕尴尬，更习惯于私密圈子或独处，在社交时会感受到压力并且表现得比较紧张……进一步来说，一些“社恐星人”会主动减少与他人接触的机会，无论是眼神接触还是语言接触，甚至是彻底避免与他人碰面。

作为标签的“社恐”确实正在成为一种“流行病”。

“社恐”流行

相关调查显示，自2016 年以来，“社交恐惧”一词的网络检索率便持续攀升，以“社恐”为关键词在豆瓣App 检索，相关小组有十余个，排名前三的小组“人际交往障碍”“社恐抱团取暖”“我患有严重的社交恐惧症”，组员累计超过17 万人。

在微博上，与“社恐”相关的话题已达数百个，如“社恐人群的噩梦”“社恐对人的影响有多大”等，其中不少话题的讨论热度过亿。当“社恐”人把自己的日常分享到网络，迅速就能找到一群“病友”。

年轻人为什么抗拒社交

首先要看到，在社会快速变迁中成长起来的这一代年轻人，是社交方式变革的亲历者，他们的人际交往注定呈现出新的特点。

由易观智库和腾讯QQ 发布的《中国90 后青年调查报告》显示，90 后青年群体已习惯了“自我轴心”式的成长，“孤独”是他们成长过程中难以避免的状态——“他们大部分是独生子女，童年的回忆里就充满孤独的色彩；他们在高楼大厦中成长，忙碌的父母顾不上他们；钢筋水泥阻隔了孩子们的社交机会，他们逐渐习惯了自己玩耍。”

随着城镇化的快速推进，多数年轻人在以“小家庭”为主的社会单元中长大，缺少传统社会交往中诸如亲戚、邻里关系的体验。例如不少90 后表示由于亲戚隔阂巨大，不会经常走动：“我们早早为了读书、为了打工背井离乡，与家人尚且有些距离，更别提亲戚交往了。”

与成长过程中单薄的人际交往体验相伴的，是移动互联网时代社会交往本身的复杂化。

场景在泛化，无时不社交。“人可以休息，但互联网是二十四小时运转的。手机里永远有无数个小红点等着打开：群打卡、班级通知、好友寒暄、同学邀约、社团活动……必须一个个认真处理。”在大四学生小刘眼中，社交始终与压力相伴。

“我们的社交活动太多了，其效率和目的性达到了让人反胃的程度，就连抢一张回家的火车票，也要‘邀请好友来帮我提速’。”网友在调查中反馈道。在这样的矛盾下，一些年轻人自称“社恐”青年也就有迹可循了。“社恐”这个标签，更像是他们手中的盾。在真实而焦灼的社交困境下，只好拿起这张盾牌，应对无孔不入的社交压力。

“说社交降级可能有点夸张，从某个角度讲，这也是我们对现实生活的自我适应。”学生小凯说，很多“社恐”青年推崇的新式“社交礼仪”，如用微信讲的小事情就别打电话，能打字说就别发语音等，核心是保持恰当的社交距离，给彼此一点自由轻松的空间。

“社恐”需要治吗？关键靠自愈

剖析导致“社恐”心理的成因，或不乏对单调生活经历和简单生活阅历的习惯成自然。比如囿于“自我轴心”式的溺爱成长环境，缺乏对亲戚、邻里关系等传统社会交往的体验，但归根结底却是与对线下社交的自信缺失、胆量缺乏和实践缺位不无关联。

80%的“社恐”人不必进行治疗。这部分患者虽然有社交恐惧的相关症状，但可以通过做不太与人打交道的工作、减少社交活动频率等保持正常生活。

那么社交恐惧症状达到何种程度就应该求助专业人士呢？专家给出一个判断标准：社交恐惧症状持续6 个月以上，并且严重影响日常的工作、学习和社交活动。患者在就医前也可以先做一些医院或心理机构发布的相关自测量表，判断自己社交恐惧症状的严重程度。

轻度的“社恐”是可以自愈的。最好的医生是自己，矫正“社恐”心理，还是要致力于提高自身的社交自信、社交勇气和社交本领。首先，要消除“恐惧症”。社交不是不敢染指的洪水猛兽，而是不可或缺的生活常态，回避、抗拒不过是自欺欺人，唯有直面现实和积极参与，才能在社交实践中学会社交。这就需要正确地评价自己，发掘自身优势，铭记尺有所短、寸有所长，坚信天生我材必有用，学会在人际交往中扬长避短。

其次，要保持平常心。社交是平等交往、诚意交流和坦白做事，要友善地对待别人，多些乐善好施，在帮助他人时忘却自己烦恼，证明自身价值；不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，不成功也没关系；找个倾诉对象，有烦恼一定要说出来。