电子产品对我们生活的影响

■张新楠

在这个科技高度发达的时代，我们的生活几乎被各种各样的电子产品和科技产物填满。那么，依赖于这些电子产品，会给我们带来什么样的影响呢？

首先举例讲讲电子游戏吧。很多家长读者可能会有这么一个困惑：要不要禁止孩子玩游戏呢？理论上说，玩游戏好像对孩子的发育不好，但是似乎又没有办法真的完全把孩子跟游戏隔绝开来，究竟应该怎么做呢？

那么，对孩子而言，玩游戏是不是一件坏事呢？其实不是的，现在有越来越多的研究开始关注玩游戏对孩子发育的正面作用。

玩游戏对孩子的动机、情绪、自尊和活力都有正面的作用。当你沉浸在游戏当中，不断地通过努力思考和操作去克服难关时，你实际上就是在经历一个个心流的历程——这些心流经历有利于培养孩子克服困难的内在驱动力，更有助于培养他们的自我效能感。

但是，这是不是意味着我们可以放任孩子去玩游戏呢？也不是。玩游戏的确可能导致过度沉迷，连成年人都难以摆脱，更别说孩子了。所以，关于玩游戏这件事情，我一直都是这么一个观点：它对于我们有正面的效果，但是要谨防它影响到我们正常的工作和生活。

换言之，你能够主动去掌控它，那玩游戏就是一件好事，甚至许多理念可以迁移、应用到学习之中。

但如果你被它所掌控，不自觉地耗费大量时间，废寝忘食，那就是相当危险的。

因此，一个更好的态度，就是父母和孩子一起挑选更优秀的游戏，并共同制定一个契约：把玩游戏作为一种奖励和休息，或是明确每周能够玩游戏的时间。

什么是更优秀的游戏呢？简单来说，就是需要动脑思考、动手操作的游戏，而不仅仅停留在对大脑的反馈奖赏上面——亦即，在游戏当中，你能够体验到成就感，并且能够心满意足地退出、离开、告一段落，而不是被吸引到其中无法自拔。这一点，对成年人也是适用的。

使用电子产品对我们造成的影响，其实绝大多数都不是因为电子产品本身，而是因为我们自己的使用习惯。

换言之，如果你无法保持一个良好的习惯，无法自己主动去掌控它、利用它，那的确会有一定的负面影响。但反过来，如果你能用好，能清晰地知道它们只是工具，我的目标才是核心，那其实问题就不大。

那么，电子产品会不会有其他影响呢？下面这3点可能是更加值得我们注意的。

1.注意力 现代技术带来的一大变革，是使得我们进入了一个全新的注意力饱和时代。声、光、电等全方位的媒体信息，使得我们的感官时时刻刻运转在最饱和的状态下，无时无刻不在争夺着我们的注意力。

这就导致了，我们能够容纳注意力放空的阈值越来越低。一旦注意力在一段时间内无法被填满，我们就会更容易感到无聊和烦躁。

它所带来的直接后果就是：我们总是不断地把注意力在各种各样的屏幕之间来回切换，不断地用新鲜刺激刷新着自己的大脑。

那么，如何纠正这一点呢？一个有效的方式是正念。平时可以通过正念训练来锻炼自己的注意力，锻炼它忍受空白的持久力。

另外，就是要树立一个边界意识。我在放松的时候，或是浏览信息时，都会给自己设定一个阈限，比如15 分钟。15 分钟到了，立刻离开，去做任务清单上面的事情，不要让自己沉浸在对注意力的即时满足上面。

更重要的，是保持一个良好的生活习惯，比如读书、写作和思考。举个例子，我会在每一天里抽出一段时间作为我的黄金时间，在这段时间里，屏蔽掉一切外在信息的打扰，去随意地写一些东西—— 比如今天学到的知识，或是脑海中思考的问题，让自己专注地跟思维对话。这可以有效地培养自己的专注力，避免自己被外在的信息爆炸拉着走。

2.社交 在这个时代，随着科技发展，我们越来越被弱化的一项能力，非社交莫属了。

想一想，在公众场所，在聚会上，在任何一个有人的场合，有多少人是一直低着头、拿着手机，又有多少人能够放下手机，跟身边的人说几句话？

科技的高度发达，让更多的人无需通过社交也能获得足够的信息，也就让更多的人变成了孤岛，这并不是一件好事。

只要我们的大脑还没有适应这个环境，只要它仍然是按照数十万年进化历程的模式去运转，那么社交对大脑来说，就是一个必不可少的事情。

所以，如果你长时间依赖于科技产品满足自己的需求，缺乏有效的社交，那你实际上就是在饿着自己的大脑。

久而久之会怎么样呢？可能会导致中脑多巴胺能神经元的失调，从而导致更难自主地产生多巴胺，更需要依赖于外在的刺激和反馈——比如游戏、综艺、影视剧、信息流，亦即各种能够短期刺激的娱乐。 另一方面，社交可以非常有效地锻炼前额叶皮层，从而提高我们的决策能力、控制情绪的能力、分析问题的能力。而缺乏社交，也就相当于缺少了一个重要的锻炼方式，我们就会更加难以掌控自己的情绪。

因此，我一直都向大家提倡：一定要把社交这件事情放入生活中的待办清单里面，作为一项定期去做的事情。这才是对大脑最有效的营养。

3. 舒适感 许多电子产品带给我们的其实是一种舒适感——你什么都不用做，我来为你服务即可。

但如果沉浸在这种舒适感里面，无法掌控自己的人会更容易迷失；而能够掌控自己的人，能更容易把更多的资源为我所用。

所以，我一直在强调：太舒服的事情，是危险的。如果你觉得做一些事情非常舒服，一点也不困难，或是一切都非常顺利，没有任何阻碍，那么也许就要小心，你可能已经停留在原地许久而不自知了。

如果一件事情不需要动脑，那么不妨给它一个问号：它或许是舒服的，但对你而言一定不会是健康的、有益的。

反过来，如果做一件事情需要适当地去动脑，并且动脑（最好是动手）之后能够从中获得反馈，那它很可能就是一件更加正面、更加有益的事情。

无论是娱乐、活动还是学习、工作，这个标准基本都是适用的。一定要记住：只有人才是目标，一切外物，都是为了更好地帮助我们去实现目标的工具和手段。不要被它们所奴役。