我的“三化”养生法

祝步文

我的身体一向不好，自从进入老年时期，学习了古今中外关于养生方面的书籍、报刊，并择其善者而付之于实践，体质才慢慢好转起来。今年已经93岁了，除生活全能自理外，身体方面，耳聪目明，五脏六腑、四肢百骸样样健康。今年清明节，尚能回故乡，登高山祭扫祖墓。尤其思维敏捷，每年尚能在有关报纸杂志上发表7～8 篇文章。除了已发表的之外，未发表的手稿约在20 篇以上。

有朋友问道：“祝老早已进入高龄，身体还这样健康，还能坚持读书写作，你的精力从何而来，到底有什么宝贵的养生之道?”我说，没有的。不过是在日常生活中坚持了“三化”养生法而已。那什么是“三化”养生法呢？下面一一道来。

饮食多样化

我每日三餐坚持什么都吃、绝不多吃的原则。如早晨自己动手煮八宝粥吃。不过，这粥里面多少有点讲究。人们常说，早晨要吃好，我的八宝粥里面除了少许大米、燕麦片，其中还放有红枣、莲子、枸杞子、肉苁蓉、桂圆、百合、薏苡仁、山药等。从配方上来讲，这种粥吃了可养肝、清心、健脾、润肺、益肾、祛湿，达到了早晨吃好的要求。中午吃一大碗饭，也是佐以鸡、鱼、肉、蛋、青菜、西红柿等等，基本上是蔬菜多于饭，达到中午吃饱的要求。晚间吃大半碗饭，蔬菜随便一点，做到晚间吃少的养生标准。每天除了三顿饭食以外，交替吃些苹果、香蕉、柑橘、梨、菠萝等水果。真正做到了食物的多样化。

运动经常化

我做的保健项目不多，只是散步、打太极拳、穴位按摩3 种。早晨六点钟起床，洗漱完毕到院子里散步10 分钟后再打20 分钟太极拳，下午睡1小时午觉后，在房里进行穴位按摩，从头顶百会穴按摩到脚心的涌泉穴，中经神阙、气海、足三里、三阴交等，每一穴位按摩36 下。这三项运动，每天1 次，每次1 个多小时。天天如此，从不间断。习惯成自然，隔一天不动都不行。否则就会感到全身不舒服。所以不管晴天、下雨，都要坚持下去。天晴在室外活动，下雨则在大厅里锻炼。

生活规律化

每天坚持早晨六点钟起床，上午读书写作，下午穴位按摩，晚间泡脚，9 点入睡。一年365天，天天如此，从不间断。除了日常起居作息规律化，同时加强情志修养。提倡笑对人生，从不发怒。对同事、朋友诚实守信，万事说一不二，从不信流言蜚语，更不抽烟、酗酒、打牌。玩智能手机遵守法纪，从不在微信上传谣。这些都是我获得健康身体的好举措。

当然，在当下90 多岁，寿不算高，但根据我目前的健康状况，若能继续“三化”养生，不出什么意外，再活10 年也是很有可能的。