亚健康产生原因及治疗方法

（乐山市人民医院 药学部，四川 乐山 614000）

0 引言

21 世纪是精神卫生的世纪，随着生活节奏加快，身处社会“压力锅”中的现代人不得不直面各类人理危机。国内外调查显示，45%的人经常遭受亚健康状态的困扰。据对我国16 个百万以上人口的城市亚健康的调查发现：北京人亚健康率为75.31%，上海是73.49%，广州为73.4%。本文主要对亚健康展开深入分析。

1 导致亚健康的原因

（1）目前对于造成亚健康状态的原因尚无定论，但是，多数研究认为人体亚健康状态与压力过大，身心状态失衡，饮食结构与饮食习惯不健康、缺乏生活银规律，生活方式不科学，情感生活质量下降，人际关系紧张，以及环境污染等密切相关[1]。

（2）亚建康的根源与身心状态有关，心因常起主导作用。在健康金字塔下有四种人；聪明人：投资健康，健康增值。明白人：关注健康，健康保值。普通人：无力关注健康，健康贬值。糊涂人：见于白领精英，有知识，但是不知道关注健康和投资健康。

2 亚健康的主要症状与表现

2.1 亚健康症状概栝

亚健康症状可概栝如下30 条：第一，精神紧张，焦虑不安；第二，孤独自卑，忧郁苦闷；第三，注意分散，思考肤浅；第四，容易激动，无事自烦；第五，记忆闭塞，熟人忘名；第六，兴趣变淡，欲望骤减；第七，懒于交往，情绪低落；第八，易感疲劳，眼易疲倦；第九，精力下降，动作迟缓；第十，头昏脑胀，不易复原；第十一，久站头晕，眼花目眩；第十二，肢体松软，力不从愿；第十三，体重减轻，体虚力单；第十四，不易入眠，多梦易醒；第十五，晨不愿起，昼常打盹；第十六，局部麻木，手脚易冷；第十七，掌腋多汗，舌燥口干；第十八，目干低烧，夜常流汗；第十九，腰酸背痛，此起彼安；第二十，舌生白苔，口臭自生；第二十一，口舌溃疡，反复发作；第二十二，味觉不灵，食欲不振；第二十三，反酸嗳气，消化不良；第二十四，便稀便秘，腹部饱胀；第二十五，易患感冒，唇起疱疹；第二十六；鼻塞流涕，咽喉肿痛；第二十七，憋气气急，呼吸紧迫；第二十八，胸痛胸闷，心区压感；第二十九，心悸心慌，心律不整；第三十，耳鸣耳背，易晕车船。

2.2 亚健康躯体、心理上的症状与不适感

亚健康状态的发生与机体长期过度疲势又得不到充分调整有关，大脑在超负荷运转下会出现躯体和心理上的种种不适应症状，涉及全身各系统[2-3]。①神经系统：头昏、头痛、记忆力下降、注意力不集中，失眠、多梦、容易紧张激动。情绪低落、意志消沉。②心血管系统：心慌、胸闷，血压不稳，活动后易出汗。③消化系统：腹胀、胁痛、食欲不振。④运动系统：腰酸背痛、关节乏力。⑤泌尿生殖系统：尿频、性欲减退，男子阳痿，女性月经周期紊乱。

2.3 亚健康压力过大时的生理反应

人们承受适当的压力，有助于振奋精神、集中注意力。但是，有时压力又可降低免疫力。人们面对过大压力生理反应可表现为：①警觉反映：由于刺激的突然出现，会产生情绪紧张、注意力提高。②抗拒阶段：产生大量调节身体的激素，使身体即刻进入抗拒状态。③衰竭阶段：若压力存在太久，应付压力的精力被逐渐耗损，身体的各种功能会随之变慢，同时，过重的压力会产生负面的心理，出现消极悲观情绪，记忆力下降。

3 亚健康的相关数据

近5 年中国科学院所属7 个院所和北京大学的专家、教授共134 人謝世，中科院在职科学家平均寿命只达52.2 岁，比全国平均寿命低17 岁。人类社会发展史表明，当国家或地区地区的人均GDP 处于1000～2000 美元的发展的阶段时，人口、资源、环境、效率、公平等社会矛盾最为严重。过重的学习压力、复杂的社会关系、激烈的竞争环境都会给人们带来沉重的心理压力。符合世界卫生组织关于健康定义的人群只占总人口数的15%，这些人不仅没有疾病，而且身体、心理和社会适应能力都很好[4]。有15%的人处在疾病状态而70%的人处在亚健康状态。

亚健康的鉴别诊断：部分学者认为，亚健康与国外慢性疲劳综合征是一回事，其主要特征均为慢性疲劳，但也有学者持反对意见。对慢性疲劳综合征的研究，最早是由美国开始的，在1994年，国际慢性疲劳综合征研究组对慢性疲劳综合征的诊断进行相关修订，其诊断标准有：①临床无法解释、反复或持续发作的慢性疲劳，这种疲劳属于新发或有明确的时间发生，并非先天性的，也并非在从事劳动中引起，经过休息无法明显缓解，且患者的个人生活、受教育能力、职业能力以及社交能力等方面均相比于之前有明显下降。②在以下症状当中，至少有4 项或以上同时出现，所出现的症状持续存在或反复发作：第一是注意力明显下降或记忆力明显下降；第二是肌肉疼痛；第三是咽痛；第四是颈部或腋下淋巴结肿大；第五是头痛，但发作方式、发作类型以及严重程度与以往不同；第六是多处关节疼痛，但是并不伴随红肿；第七是睡眠后无法恢复精力；第八是运动后不适症状会超过24 小时。

4 心理健康的重要标准

4.1 心理健康的重要标准

心理建康的5 个重要标准是：①智力正常。一个人能够完成正常的智力活动，是心理健康的基础。这里的智能是指对正常事物作出正常反应。②情绪良好。指良好的情绪状态。③人际关系和谐。是指能与周围的人和谐相处。④适应环境。不但要适应过去习惯的环境，还要去适应变化的环境。⑤人格完整。指人格的良好状态，心理学上，人格的形成决定=于有没有良好的自我意识（指自我认知，自我接纳和自我尊重），第二是指社会化，看这个人能不能和社会的方方面面保持一致，能不能按社会的法律和准则做事[5]。

4.2 老年人心理健康的重要标准

老年人心理健康的12 条标难是：①感知觉尚好，判断事物不常发生错误。②记忆力良好。③逻辑思维健全。④想象力丰富。⑤情感反应适度，积极的情绪多于消极情绪。⑥意志坚强，办事有始有终，不轻易冲动。⑦态度和蔼。⑧人际关系良好。⑨学习能力基本不变。⑩有正当的业余爱好。与大多数人的心理活动基本一致。行为正常，适应环境。

5 亚健康的治疗

5.1 缓解压力

科学界已经知道，压力并不会改变DNA 序列，但会在基因序列上留下化学标记，压力也会遗传给子女。有相关研究表明，压力的确可以使你的大脑发生改变，重塑大脑的部分结构，帮助你应对生活的压力。在短期内，这种压力反应是有益的，比如可以激发人的奋斗精神，但是，如果是长此以往，这种压力反应会令人饱受折磨。

做到有效减压对缓解亚健康具有重要意义，减少压力的途径如下：做好今天的事，消除对明天和将来的担心[6]。积极改善人际关系，建立支持系统。知足常乐，知足常乐似与贫富关系不是十分密切，快乐只与内心相连。保持乐观，乐观的态度会平息由压力导致的情绪紊乱。劳逸结合，要留出足够的时间阅读、冥想、听音乐。

5.2 中药治疗亚健康

在亚健康治疗方面，中医研究院广安门医院从温内经知识，《内经、四气调神大论》中说：“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。”所谓“未病”，“未乱”，就是指疾病前的状态的或某种疾病的征兆，也就是的谓的亚健康状态。应用调整阴阳，扶正祛邪的治疗理念，认为亚健康状态的主要病机是：饮食不节，起居无常，情态不遂，劳役无度，或老年体弱导致脏腑气血失调，或正气耗伤。方法是：益气、养血，扶正，健脑、强身、抗衰老。①肺气虚：百合、白木耳、红枣、蜂蜜。②脾阳虚：百合、莲子、苡仁、山药、饴糖。③肾阳虚：胡桃、芝麻、豆类、坚果。④心气虚：柏子仁、酸枣仁、龙眼肉。⑤神衰：桑葚、熟地、白芍。

5.3 针灸、按摩治疗亚健康

中医药治疗亚健康中，除了中药治疗之外，还包括针灸、按摩、养生、保健品以及心理调护等，其中最多的是针灸与按摩治疗亚健康。有学者认为：亚健康状态主要分为两种类型，一种是脏腑功能失调，另一种是气血化生不足，根据脏腑经略学说，在亚健康患者的针具中，可选择患者的三阴交穴、内关穴、水沟穴、百会穴、四神聪穴等穴位，可以促进神经组织的修复与代谢。而有学者对亚健康患者应用经络整体按摩方法纠正患者的亚健康状态，头面运用开天门、按揉五经、抹双柳，在颈肩部位采用点风池、按肩井、搓擦肩胛周围，在药杯部位应用拨揉膀胱颈、擦腰骶、揉拿腰背肌等手法，从而达到调整患者整体机体的作用。

6 结论

人群中具有亚健康状态者，随着社会生活节奏的加快，在明显增多。亚健康的主要症状是疲劳，常伴睡眠障碍和记忆力的骤减。人们应加大对自身健康情况的认识，了解自身亚健康的原因，采取有效措施降低自身的压力来源，注意调整自身饮食与生活习惯，给予自己有效的心理调节干预，还可以根据亚健康发展情况选择服用中药进行调节。