关系里爱得卑微的那个人如何改变

■苏自己

子宸是我的朋友，自称靠“舔（即吹捧）”追到了现女友，一度不相信他们能走到最后的我前几天收到了两人的结婚请柬。惊讶之余，我开始思考自己“感情中的卑微只会带来痛苦”的观点是否还能站得住脚，因为他们看起来真的很幸福。

此前我一直认为“在关系中卑微的人一定不快乐”，因为这意味着他为关系作出了很多单方面的牺牲。然而，查阅大量资料后，我发现在关系中牺牲并不一定会让人感觉糟糕。主要是以下这些因素会影响人们在牺牲时的感受。

1.牺牲时的动机

人们牺牲时抱有的动机一般分为两种：接近式动机和回避式动机。

拥有接近式动机的人行动的理由通常是想促成某件事的发生，比如想让对方开心，或者希望彼此关系更进一步等等。这种动机可以让人在牺牲时保持更积极的心态，因此，人也能够在牺牲中获得快乐，让关系变好。比如一人提出：“走呀宝贝，陪我去逛街吧！”抱有接近式动机的人通常会觉得“既然TA 喜欢，那我就陪陪TA 吧！”

怀着回避式动机的人的行动理由往往是为了避免某件事的发生，比如为了减少矛盾，或者避免让对方不高兴。他们面对“走呀宝贝，陪我去逛街吧”这样的问题时，通常会觉得“唉，要是不陪TA，TA 又该生气了”。往往会催生诸如不满或憋屈一类的负面情绪。这种类型的牺牲往往会损耗双方的关系。

2.牺牲时是否心甘情愿

同样是为了伴侣搬到另一个城市工作，朋友思思心不甘情不愿，搬过去之后反而比异地恋时吵架还多；小李则不同，明明牺牲了更好的工作机会，依然满心欢喜地跑去另一个城市与男友团聚，男生很感激，两人的关系越来越好。

你看，当我们的牺牲是自愿而非被强迫时，自己也能从中感到快乐，还有利于关系的发展。不过，有牺牲的意愿并不等于一个人要一直牺牲。牺牲意味着双方出现了观念、偏好或生活等方面的冲突，而频繁牺牲，很可能说明双方真的不合适。

3.行动前的思考方式

心理学家指出，每个人的自控力不同，行动前的思考方式大致可以分为理智型和冲动型。一般而言，冲动型的人更愿意为伴侣牺牲，他们往往更听从自己的第一反应，更容易受到“爱的感召”而付出行动。而理智型选手更习惯在行动前冷静思考。

当我们体验到卑微感时，我们真的卑微吗？

此前我一直认为子宸事事以女朋友为先的行为太过卑微，但是他自己完全不这样认为，他感到充实又快乐。这恰恰说明他是个在关系中有相当高相互依赖感的人，将自己与伴侣视作紧密相连的整体，并且视自己的付出为呵护二人关系成长的养分。

相比之下，我在关系中作出的牺牲远不及子宸，但是体验到的卑微感却比他更为强烈。究其根本，我更在乎个体独立性，因此付出牺牲时更容易体验到卑微感。换言之，“卑微感”并不一定来自于关系中客观的不对等，也有可能是个人心态带来的主观感受。

研究发现，拥有高水平相互依赖感的人发自内心地乐意为关系付出，即便是为了对方暂时压抑自己的负面情绪，或者出于回避式动机作出牺牲，都不会影响他们在关系中的幸福感。

在关系中感到卑微，如何改变？

真诚地沟通自己的付出 在不少关系中，人们习惯默默付出，而不习惯表达自己的付出。实际上，如果你为此产生了卑微感，是需要主动和伴侣沟通你的情感需求的，否则可能会损害双方的关系。心理学家在研究中发现，当人们试图隐藏自己因付出牺牲产生的负面情绪时，伴侣虽不一定能明确地知道你在压抑怎样的情绪，却能感觉到你行为与内心的不一致，并因为这种不真诚感而产生疏离。

因此，转向良性付出的第一步，是和对方沟通我们的付出，并表达出自己的需求。在沟通中，说不定会有意外的发现。比如，对方在我们没意识到的情况下也为了关系付出很多；或者，对方虽然先前没有察觉到我们的付出，却能够在沟通后认真地反思并且作出积极的转变。

换一种心态面对牺牲 曾经很多情感指南告诫大家，不要在感情中丢失自我，因此很多人格外在意自己在关系中的自主性和独立性。然而，听了子宸的故事我发现，在一段稳定的关系中，我们都会成为彼此自我的一部分。过去认为牺牲就是在关系中“输”了的我，其实是把那个重要的对方，当成了一个仅仅和我利益交换的独立个体。

如果你也感到关系中的牺牲仿佛是输掉了一场“利益博弈”，那么不妨换个角度来看待这些牺牲。牺牲是相互的，并且能够与我们对关系的承诺形成一个良性的循环：我们彼此都因为对方的牺牲而更坚定这段关系，而对关系的承诺又增强了我们为关系牺牲的意愿；只不过在二人关系成长的过程中，我们牺牲的意愿在增长，牺牲的需要却在减少。

从这个角度来看，为对方牺牲的意愿，不是一种卑微，而是一种积极培育感情的态度。

尊重是关系的底线 虽然子宸初期的“舔狗”行为是我完全无法复制也并不推荐大家尝试的，但作为他的朋友，我很开心他有运气遇到了一个同样爱他的、能够对他的牺牲作出回应的另一半。

可是，在现实生活中，我们也难免遇到将我们的付出视作理所当然，并且拒绝予以回应的人。这种行为的本质是对另一半的不尊重——如果遇到了这样的伴侣，请及时离开。

我虽然希望更多人可以拓宽对卑微感的看法，并尝试投入关系的整体，但同时也希望大家可以记住，为关系作出努力，绝不是让你放弃维护自己的全部利益。

韩剧《金秘书为何那样》中有这样一段话：人们总是把吃亏的人生、为别人牺牲的人生说得很有价值一般，但其实不是那样，那只是吃亏，只是因为牺牲，最终失去自我。无论什么时候，最重要的就是你自己，绝对不要忘记自己才是最重要也是最应该珍惜的。

付出牺牲可能是所有关系在成长中不得不经历的过程，但关系并不应该建立在无尽的牺牲之上。希望每段亲密关系都能达到这样一个理想状态：我愿意为TA 牺牲，不过TA 不需要。