知晓这些知识科学应对更年期

■柳小晓

在很多人看来，“更年期”就是脾气暴躁、喜怒无常，其实这其中还暗藏着健康风险。女性要多观察自己的身体变化，如有这些表现需引起重视。

●月经紊乱。更年期会出现月经间隔变长，月经不规律，没有任何先兆突然停经等月经紊乱表现。

●潮热。午后脸颊发红，胸部、颈部、脸部经常感到热浪滚滚，并伴有出汗。

●盗汗、失眠、心悸，突然觉得心跳加快，又找不出原因。

●皮肤变得敏感、干燥、皱纹增加，头发变白、干枯，口干舌燥等。

●腰背疼痛。由于骨质流失可能造成腰酸背痛。

●情绪变化大，变得没有耐心、易烦躁、焦虑。

更年期对女性的健康影响大概可以分为3 个阶段：近期、中期和远期。

近期影响 因为雌激素缺乏，造成身体不适和情绪变化。一些女性还会觉得自己浑身不舒服，或是肩膀疼，或是喉咙不舒服，或是关节难受，而去医院检查各个器官时，又都显示没有问题。

中期影响 雌激素缺乏会使女性身体产生一系列变化，如胶原蛋白大量丢失、皱纹产生、体型发胖、泌尿生殖系统萎缩等。

远期影响 骨质疏松。

男性也有更年期。和女性差不多，男性一般到50 岁左右会进入更年期。

更年期关系着人们中老年健康，一定要重视并认真对待。进入更年期时，应注意以下事宜。

女性应注意

注意调节情绪 情绪不好时不要闷在心里，可以跟家人朋友倾诉。还要学会控制怒气，想发火时提醒自己先冷静3 分钟或者深呼吸。同时，家人要体谅和关心此阶段的女性，不要一味指责。

注意适当运动 根据自身生理和心理状况，结合医生建议，确定运动方式、强度、频率，进行有计划的周期性锻炼。运动强度应循序渐进，最终维持在每次20～30 分钟，每周3～4 次。

注意定期体检 更年期女性，除了生殖系统发生显著变化，心血管系统、消化系统、泌尿系统、骨骼等都会发生变化，一些恶性肿瘤在这个阶段也属于高发期。因此，一定要定期体检。

男性应注意

学会控制愤怒 由于雄性激素的作用，男性本来就容易发怒，再加上更年期内分泌紊乱，就更容易动怒。意识到自己进入了更年期，要刻意把什么事都看开，不要斤斤计较，努力向乐观、开朗方面调节。

多玩多动多调节 避免把自己闷在屋里想心事，要强迫自己寻找排解的方式，多做一些户外活动，呼吸一下新鲜空气，调节植物神经，达到自身心情愉悦的目的。

变换角度想问题 学会自我解脱，或者和家人、知心朋友倾诉，改善更年期不良情绪。