中学篮球训练中运动损伤的预防及处理

甘肃省天水市伏羲中学 温旭东

在传统的三大球中，篮球是公认最易受伤的一种运动，对于中学生而言，对抗性可能没那么强，伤病可能没这么严重，但是我们也要未雨绸缪，防患于未然，针对以上问题，下文给出详细的讨论。

一、研究目的

为了科学地进行篮球教学，提高学生的篮球水平，本文选择中学篮球教学中发生频率较高的运动损伤种类，分析其原因，提供预防及处理方式，以期对中学篮球教育事业产生积极的影响。

二、运动损伤机理与原因

（一）致伤的机理

肌肉持续收缩或长时间的拉长所导致的肌肉损伤为肌肉拉伤。这种损伤在篮球运动中极为常见，受伤的常见部位有：大腿群肌肉、小腿的腓肠肌、腰肌与肩部的肌肉群等。大概率是由于训练水平不够高，专项准备活动不足等原因造成的；除此之外也有可能是身体素质的问题，肌肉与力量都较差，在高强度的对抗之下，也容易导致肌肉损伤的发生。

（二）损伤的原因

熟悉篮球运动的人都知道，身体的关节部位损伤也是经常发生的，特别是踝关节、膝关节、肩关节与指关节等更加常见。受伤的原因在前面已经提到，频繁的攻防转换，使运动员的跑动更加快速，如扣篮、急停跳投等技术动作对膝关节损害较大；变相过人、突破等动作对踝关节的磨损也较为严重；防守抢球时则容易弄伤指关节。还有其他一些技术动作也具有很大的危险性，如封盖、强行突破与篮下对抗很容易引起膝关节与半月板的损伤。这些损伤使运动员身体造成损伤的同时，也给其心理造成不小的伤害。

三、运动损伤预防与处理

（一）篮球运动中常见的预防措施

运动损伤的机理与原因在上一节已经谈到，对于以上损伤的预防有相应的措施，总结起来有以下几个方面。

1.加强安全教育

中学生正处于身体成长、精力旺盛的阶段，在球场上表现欲望与斗志比较高涨，很少考虑各类损伤发生的情况。俗话说，初生牛犊不怕虎，因为没有受过大型的伤病，对损伤后果缺少一个真实全面的认识，一旦遭受到运动损伤的侵袭后，会表现得手足无措，对该项运动产生强烈的恐惧感，久而久之则会导致严重的心理问题，影响学生今后对运动的热情与积极性。所以，有必要加强中学生运动安全教育，不仅要提高学生对运动损伤的重视程度，同时也要增强学生心理素质的教育，最大限度减少运动损伤的出现频次，减弱受损伤的严重等级。一旦伤病出现时，学生也不会因此惊慌失措，康复后也会重拾对篮球运动的信心。

2.运动量与运动强度要适中

运动时间运动方式要合理，避免运动过度，使身体超负荷。如果运动时负担过重或长时间疲劳，会大大增加损伤的发生。所以，在教学过程中，运动量与运动强度应按照学生的身体条件、天气情况等因素合理安排，原则上运动量及其强度应由小至大、循序渐进的原则进行。

3.优化技术动作

调查后发现，学生因技术动作不正确而受伤的人数占受伤总人数的30%左右。部分学生技术动作不熟练，只能通过日复一日的训练和打磨，教师要做的是将常用到的技术动作耐心细致地传授给同学们，为学生准确地分析和演示基础的技术动作。

4.培养学生良好的球品

在篮球比赛时，双方有一方出现过激行为与小动作，都会加大对方受伤的风险。好的篮球品质是从小就需要培养的，教师应该让学生认识到动作粗野的不良行为会给对方带来很大的伤害，让学生养成良好的球品与优秀的体育道德精神，尽量避免因犯规动作而造成的受伤。

5.确保训练场地安全，运动装备齐全

如室外场地有积水、积雪甚至是存有树叶时，都要在清理后才能进行训练，否则学生容易滑倒，大概率会受伤。篮球训练时，应选择合适的篮球鞋与篮球运动服，禁止学生在着装不合理的情况下参与运动。

6.运动后充分放松

高强度运动后，要使学生的身体得到充分放松，除去疲劳并尽快恢复体力，不仅有利于其身体的调整，也能使运动的效果最大化，同时，要注意水分、无机盐与营养的补给，让身体保持最优状态。

（二）篮球运动损伤常见的处理手段

1.皮肤擦伤

在篮球运动中，皮肤擦伤是最容易发生的，多数是皮肤与球场地面摩擦所造成的皮肤中血液或组织液的外渗。一般处理方法：当擦伤面积较小时，用生理盐水清洗伤口后，使用碘酒擦拭创面即可；当擦伤面积较大时，用生理盐水清洗后，使用无菌纱布进行包扎。

2.软组织挫伤

运动员在攻防转换或篮下对抗时，身体接触碰撞，极易导致组织或者肌肉挫伤，从造成组织肿胀、淤血、疼痛等症状。一般处理方法：立即终止训练或比赛，首先进行冷敷，之后进行加压包扎，超过24小时之后，进行热敷，必要时可进行按摩等其他辅助治疗手段，加速肿胀的消退。

3.关节损伤

篮球运动容易损伤的两个关节为踝关节与腕关节。变相突破与投篮被犯规容易造成这两处关节的损伤。在训练或比赛中，如发现踝关节损伤，应让伤者平躺下来，将受伤的腿抬高，用手将疼痛部位压住，之后用纱布或海面块等柔软的物品进行加压包扎。这种损伤一般在24小时后疼痛感就会减轻或消失，为了保险起见，一周内最好不要进行篮球运动。

4.肌肉痉挛

肌肉痉挛多是因为准备活动不足或体力不支等情况下发生的，在篮球运动中也时常出现。一般处理方法：对痉挛部位的肌肉进行按摩放松，如有懂穴位的人员在场，按动附近穴位，能够大大缓解痉挛，与此同时，要对受伤学生补充水分与无机盐等。

5.骨折或关节脱臼

在篮球训练或比赛中，如遇到骨折或关节脱臼的情况。应快速处理包扎后，及时送至附近的医院进行治疗。

四、结语

综上所述，在篮球运动的多种损伤里，发生概率最高的为膝关节损伤。实际上，损伤的发生多数是由于缺乏力量与柔韧方面的锻炼，这就要求我们无论是在比赛前还是在平时的训练中，都要注重对膝关节包括其周边部位韧带的力量与柔韧性的训练与保养。需要注意的是，教师要把握好训练与保养的度，训练强度与时间既要起到其应有的作用，同时也不能因为过度而增加其负荷。所以最简单也是最有效的方式是要让学生保证充足的时间休息，让身体与伤病有足够的时间痊愈，防止损伤进一步累积，造成更严重的损伤问题。