累是身体发出的求救信号
2021-12-02广西吕若琦
◎文/广西·吕若琦
当我们觉得疲劳不适的时候,或许是身体发出的求救信号。
老是犯困是脑累了大脑是人体的“司令部”,掌管着人类的中枢神经系统。一般来说,健康的大脑有几个标准:睡眠好,反应能力好,行动能力好,参与能力好。如果在生活和工作中容易疲劳、反应能力降低、记忆力下降、精力不易集中等症状,您就要警惕了,因为您的大脑累了。
大脑疲劳是精神压力长时间积累所致。40岁以上人群,有脑血管病危险因素者,长期吸烟饮酒者,肢体无力或麻木者,经常出现头痛、头晕、耳鸣现象者,情绪不佳、睡眠不好、记忆力下降者,以及颈椎病患者等都应警惕大脑“亚健康”,应定期进行脑部健康检査。
保护大脑可以通过改善生活习惯来实现自我调节。
饮食上可多吃富含抗氧化剂的食物,还要增加膳食纤维,稳定血糖。生活中应纠正不良习惯,拒绝熬夜。运动、散步、下棋、读书,可以使大脑更加敏锐。
需要特别提醒的是,大脑保持比较良好的状态最多只有30分钟左右,所以一定要注意定时让大脑进行休息。
另外,日常可以保持一些锻炼大脑的好习惯,如经常进行咀嚼锻炼。锻炼咀嚼肌时,刺激会传到脑干、小脑、大脑皮质,可提高脑部活动。充分咀嚼还有助分泌胆囊收缩素,这种荷尔蒙能随血液流动进入大脑,提高记忆力。
胸闷乏力是心累了心脏对人体非常重要,它为血液流动提供动力。无论是体力劳动还是脑力劳动,长时间的超负荷工作,都会让心脏处于过度疲劳的状态。经常感觉到胸闷、乏力,特别是活动的时候身上明显没劲,多是因为心累了。
保持健康的生活方式,能有效保护心脏功能,让心血管疾病患者远离心衰。日常生活中要注意加强锻炼,适度的运动可加强和改善心脏功能。饮食上需注重营养搭配均衡,适宜吃低脂肪、高蛋白,富含维生素、矿物质的清淡饮食,且应做到三餐有节,不喝浓茶、咖啡、戒烟戒酒。保证充足的睡眠,避免劳累,对保护心脏功能也大有好处。另外,情绪激动是诱发心梗的一大因素,因此平时应保持愉悦的心情,遇事保持平和的心态,尽量避免情绪波动。
需要特别提醒的是,突然发生的胸痛、气急,持续15分钟不能缓解者,要立即到医院就诊,持续30分钟者,应立即到医院做检査。
头痛眼胀是眼睛累了如今手机不离身已经是许多人的常态了。然而,长时间盯着手机,眼睛也会因过度使用而疲劳。眼睛疲劳会侵袭全身,就很容易导致头痛、注意力不集中、情绪烦躁、反应迟钝、疲乏无力和失眠、恶心、欲吐等一系列疲劳症状。
眼科医生指出,视疲劳除了引起全身不适,更常见的是引起局部不适,包括眼球和眼眶周围难受或有疼痛感,眉心部有酸胀感、怕光、流泪、视物重影等。而全身不适等症状,多在年老体弱以及体质较虚弱的亚健康人群中出现。
保持眼睛湿润能缓解眼疲劳。平时用电脑、看电视、看书时,每隔一小时要休息10分钟,同时多眨眼、转眼球。电脑一族应将座位稍微调高一些,电脑放得低一些,眼睛与显示器呈向下5度左右的夹角,这样可以使眼睛睁得小一些,能保持眼部水分,防止干涩。
早晚用毛巾敷眼,也可以用菊花茶熏眼,以保持眼睛湿润,但注意不要随意使用眼药水。
要经常用食指和拇指按摩睛明穴、攒竹穴、太阳穴,有缓解视疲劳之效。睛明穴位于眼部内侧内眼角稍上方凹陷处,攒竹穴位于眉毛内侧边缘凹陷处