重新定义音乐与睡眠的关系

◎文/焱子（译）

听音乐的感觉超级好。很多人无论步行、骑车、挤地铁或是开车，都少不了音乐相伴，甚至在睡觉前，一些人也会陶醉其中。近日，发表在《心理科学》上的一项最新研究显示，听音乐的次数越多，就越有可能吸引“耳虫”，挥之不去，影响睡眠。很多人都认为听音乐能改善睡眠，健康专家通常建议睡前听一些舒缓的音乐，但是这一新的研究发现颠覆了以往的观念。

研究人员把萦绕脑海中的旋律形象地比喻成一条虫，当一首旋律被重复播放时，人往往就会像被洗脑了一样在脑海里不断重复这一旋律，挥之不去，甚至还会不自觉地哼唱，这一现象就叫做“耳虫效应”。“耳虫”是一种无意识的音乐想象。研究人员把“耳虫”引起的这种感觉称作“认知瘙痒”，就好像您总忍不住想去挠（回想）它。人们对这种现象的感受其实由来已久，要不怎么有“绕梁三日，余音袅袅”的说法呢。不过一般认为，“耳虫效应”通常会发生在清醒的时候，它怎么连睡眠时间也不放过？

研究人员通过对受试者一系列关于睡眠质量、听音乐习惯和“耳虫”频率调查，包括监测他们在试图入睡时、半夜醒来时和早晨醒来时遇到“耳虫”的频率，发现经历“耳虫效应”的人更难入睡，夜间醒来的次数更多，在浅睡眠阶段花费的时间更长。与很少经历“耳虫效应”的人相比，每周一次或多次发生“耳虫效应”的人睡眠质量差的可能性是前者的六倍。令人惊讶的是，该研究还发现一些无人声器乐音乐比抒情歌曲更容易导致“耳虫效应”破坏睡眠质量。

研究初期，研究人员原以“耳虫效应”是在试图入睡的时候会发生并影响睡眠质量的，但随着研究的深入，通过对实验研究中的脑电图读数进行了定量分析，检查依赖睡眠的记忆巩固的生理标志，研究人员发现，经历“耳虫效应”的参与者在睡眠过程中表现出更缓慢的震荡，这是记忆重新激活的标志。也就是说在音乐停止播放几小时后，大脑依然在处理音乐，整个睡梦过程都会伴随着“耳虫”。

研究者建议，摆脱“耳虫”的一个方法是参与认知活动，如全神贯注于一项任务、问题或活动，这样有助于分散大脑对“耳虫”的注意力。在临近睡觉前，建议花10分钟写出待办事项清单，不要从事会扰乱睡眠的事情