老年人如何解除便秘折磨

便秘对不少老年朋友来说苦不堪言。据《中华老年学杂志》报道，我国老年人群便秘发生率为25%～30%，相当于每3～4个老年人当中就有1人被便秘困扰；而长期住院的老年患者便秘发生率超过80%。

要想解除便秘的折磨，我们需要有针对性地采取个体化综合措施：1 增加纤维素（比如增加富含纤维的麸谷类、蔬菜、水果）和水分的摄入，每日摄入膳食纤维不少于30克，每日至少饮水1.5～2.0升。2 在晨起或餐后两小时内尝试排便，形成条件反射。因为晨起和三餐后结肠活动最活跃。3 排便时要集中精力，减少外界因素的干扰。4 适度运动对排便有利。5 积极控制与便秘有关的慢性疾病，并在医生的指导之下调整用药。6 患有心脑血管疾病的老年人，不可用力大便，防止出现脑血管意外。

对于轻度的便秘，以改善生活方式为主，重度的便秘需要在医生的指导下利用药物辅助治疗。