二胎妈妈慎防产后抑郁

◎张宝华

近年来，二胎妈妈产后抑郁的越来越多，据统计，高龄二胎妈妈的产后抑郁概率比年轻的一胎妈妈高1.5 倍，并呈不断上升趋势。

产后抑郁症是指女性在产后出现明显的抑郁症状，如精神上易陷入低落的情绪；对任何事情都缺乏兴趣，或者莫名焦虑；体重有显著下降或是升高；身体疲惫；记忆力减退，注意力涣散；失眠或是嗜睡；心里老是出现自杀或是死亡的想法。二胎妈妈产后第1 个月患抑郁症的概率最高，因此，二胎妈妈要做好思想准备，提前预防，避免产后抑郁症缠身。

引起产后抑郁的因素很多，如怀二胎时年龄过大，产后体内激素的改变较大，产妇对这种变化的适应能力减弱，都可导致产妇情绪波动很大。再加上生产过程中，产妇要经受很多痛苦，身心健康受到一定影响。再则，产妇在妊娠分娩过程中，体内内分泌环境发生了很大变化，尤其是产后24 小时内，体内激素水平的急剧变化是产后抑郁症发生的生物学基础。研究发现，临产前胎盘类固醇的释放达到最高值，产妇表现情绪愉快；分娩后胎盘类固醇分泌突然减少，导致抑郁情绪发生。另外，双方老人已年老体弱，没有太多的精力来照顾，也不像带头胎时那么尽心尽力了，因此，二胎妈妈生产后要不分昼夜地照顾宝宝、母乳喂养等，会打破之前的生物钟，造成睡眠不足，心力交瘁，产后虚弱的身体得不到恢复，疲劳感不断增加，都会刺激到产妇的情绪。还有环境因素，如果产妇生产后，得不到家人的体贴关怀及情感上的安慰，甚至是家人的冷落、不理解、不支持和不陪伴，这对产妇的打击更大。另外还有遗传因素，有研究表明，如果产妇家里有人得过抑郁症，她得抑郁症的概率会提高很多。二胎妈妈及早做好预防工作至关重要。

1.做好心理准备。学习了解产后身体的变化和如何应对产后抑郁的知识，以及照顾宝宝的技巧。提前与家人做好心理建设，尤其是做好大宝的思想工作。要处理好夫妻、双方父母的关系，营造和谐的家庭氛围。

2.多和家人沟通。尤其当感觉情绪不佳时，应及时和家人、朋友进行沟通、倾诉，让家人更清楚你的想法，在日常生活上更好地帮助你产后恢复，能让自己更快走出困境，对于心理状态的调整有很大的帮助。

3.保证优质睡眠。充足的睡眠能促进好心情，能让自己有更多的精力照顾两个宝宝。睡眠时间可以与宝宝同步，以补充喂夜奶的缺眠。同时要注意劳逸结合，闲暇时可听轻柔、舒缓的音乐，或看图文并茂的杂志，或读幽默故事来调节身心，使生活充满乐趣，防止悲观情绪。

4.坚持适当锻炼。可适量做些家务和进行适当的活动，如温和的有氧运动等，可锻炼心肺功能，愉悦心情，提高身体素质，更快地恢复健康。平时可抽出少量时间和闺蜜聚会、聊天，改变乏味单调的生活，以避免抑郁情绪产生。

5.饮食清淡营养。产后妈妈应尽量避免煎炸、熏烤、油腻、霉变及刺激性强的食物，适当多吃富含钾离子的食物，如瘦肉、绿色蔬菜、番茄、香蕉、坚果类等，有振奋精神，提高信心，稳定血压、舒缓情绪的作用。多吃富含维生素的食物，如鸡蛋、牛奶、谷类、南瓜、芝麻、柑橘类等，有消除紧张、安神、静心等作用。并可抗压、增强抵抗力、减轻情绪波动，有效预防疲劳、食欲不振、抑郁等。还应多吃深海鱼，可缓解紧张情绪，能明显舒解抑郁症状，包括焦虑、沮丧、睡眠问题等。