“鬼压床”其实叫“睡眠瘫痪症”

■顾 远

许多人都有“鬼压床”的经验，人在睡眠状态下意识突然清醒，但身体感觉被东西压着，四肢动弹不得，能听见周围声音，却无法张口说话。有时会出现幻觉、幻触、幻听等特殊的体验，以幻觉、幻听常见。这种幻觉通常是强烈的、稀奇古怪的，因此会对患者造成很大的困扰，甚至会有强烈的恐怖感和垂死感。其实这是一种称为“睡眠瘫痪”的睡眠障碍，即在睡眠期间发生了短暂的不能自主运动的情况。

“瘫痪”是大脑的保护措施

人的整个睡眠过程是两个主要阶段的循环：非快速眼动期和快速眼动期。入睡之后首先进入非快速眼动期，这一阶段包括浅睡眠和深睡眠。接着会过度到快速眼动期，这一阶段的功能是处理记忆以及情绪，因此梦境也多在这一阶段发生。

在做梦的快速眼动期，大脑会关闭除眼睛和呼吸肌以外的骨骼肌“开关”，使骨骼肌都处于低张力状态，也就是让肌肉处在瘫痪状态。这是因为如果人在做梦时四肢能跟随梦境把动作都做出来，很可能会造成现实中身体受伤。实际上这是大脑启动的一个自我保护措施。

如果在做梦的快速眼动期出现“短暂清醒”，而肌肉的开关还处在关闭状态，那就会出现想动却动不了的睡眠瘫痪现象。由于还在做梦，患者会“看见”或“听见”梦里的场景，误以为这些场景就发生在眼前的真实空间里。

唤醒肌肉的方法

想迅速破解“睡眠瘫痪”，可以快速转动眼球，然后眨眼，收缩嘴周围的肌肉，移动下颚和舌头，当肌肉张力开始出现时，尝试移动脖子、肩、手、手指、腿。另外，也可以集中精力想办法蹬脚，如果成功患者就可以立刻醒过来。

患者还可以利用声音的变化，例如呼吸、咳嗽来唤醒自己，因为这类行为是受植物神经控制，即使在睡眠中也可以有意识地调节。患者也要尽量告诉自己别恐惧，往往情绪放松了，就能从梦魇中醒来。

多数“睡眠瘫痪”不需要治疗，它并不会给身体带来任何损伤，即使不反抗，等梦境过后就能自然醒来。如果是一再发生，造成生活上的困扰，建议去医院就诊。

如何缓解“睡眠瘫痪”

1.调整好作息 平时应保持规律作息，保证睡眠充足，在固定的时间睡觉和起床。保持适度运动，但在睡觉前不要做剧烈运动。午睡的时间不要超过1个小时，晚上最好不熬夜。

2.做好睡觉前准备 睡觉前吃东西不仅会增加肠胃负担，而且也会影响其他器官修整，降低睡眠质量，同时也会增加鬼压床发作次数，所以睡觉前两个小时最好不吃任何食物。

3.调整心理情绪 及时处理心理情绪问题，减轻生活和工作上的压力，学会释放身心。