天气热了，糖友掌握4个技巧，让喝水变得更正确

■常 晓

【关键字】心脑血管；茶水；血糖

已到夏季，天气变得越来越炎热，人体的水分更容易流失，而糖尿病患者本身会有口渴口干的情况，适当喝水对血糖的控制有一定帮助，但若是采用了错误的喝水方式就容易增加心脏的负担，甚至会诱发心脑血管疾病。所以，对于糖尿病患者来说，选择正确的喝水方式非常重要。

1.白天勤喝，晚上不喝

水分维持了生命最基本的新陈代谢，人体的各个组织和细胞都离不开水分，尤其是在夏天水分流失量比较多，糖尿病患者必须要通过喝水的方式来补充。大部分患者只有等到口渴了之后才想起来喝水，这时血糖很可能已经发生了很大的波动。因此，不要等到口渴之后才喝水。晚上要控制喝水量，因为到了晚上身体活动量会减少，喝水太多的话会增加起夜的次数，影响睡眠质量。

2.外出锻炼喝淡盐水

很多糖尿病患者存在有肥胖的情况，一般通过锻炼身体来控制体重就能帮助控制血糖，所以部分患者会外出锻炼身体时，需根据运动的强度以及出汗和排尿情况来适当饮用加盐的水。淡盐水的饮用不仅能帮助补充水分，也能维持身体中水和电解质的平衡。

3.适当喝茶水

因为白开水平淡无味，所以部分人群也不喜欢喝，不妨选择绿茶。绿茶能帮助清洁肠道，茶多酚等物质能帮助维持血糖，降低血脂，对高血脂糖尿病等具有一定的辅助意义。因此，每天坚持喝200毫升的绿茶能降低血清里面的甘油三酯，防止胆固醇对身体带来的伤害，帮助提高胰岛素的敏感性，从而起到调控血糖的效果。

4.注意喝水的方式

糖友喝的水温度注意不要太高，否则会烫伤口腔及消化道黏膜，容易导致溃疡，严重的甚至可发生感染。饭前避免大量喝水，否则会稀释消化液，影响食物消化和吸收。但餐后血糖较高的糖友，可在吃饭时先喝点汤、吃点青菜，再吃主食，有助于控制餐后血糖。而体形偏瘦、胃肠消化吸收功能不太好的糖友，可少喝些煲好的肉汤，有助于食物消化吸收。

另外，日常生活中宜尽量采取蒸煮凉拌的方式来烹调食物，远离油炸食物。吃饭时要细嚼慢咽，不仅能够减肥同时也能促进消化，从而提高自己的生活质量。