音乐治疗对缓解大学生心理压力的探讨

陶 莎，宁 萌

（淮南师范学院音乐学院，安徽淮南 232000）

新时代下，音乐等一些艺术类学科逐渐受到学校的重视，并且在学生的学习和生活中融入了诸多的音乐元素，以其产生积极的影响。除此之外，音乐作为一种舒缓个人压力、陶冶个人情操的艺术，需要获得大学教师的关注，将音乐教学融入大学生的实际生活和学习中。作为一名大学生，还要树立积极的态度和正确的学习、生活观念。如果在具体的学习和生活过程中感受到相应的压力，可以通过音乐这种方法来缓解，以此来降低压力对自身的困扰，克服大学生的心理问题。

1 音乐治疗的优势

1.1 适用群体广泛

音乐治疗是一种非常有效的缓解大学生心理压力的方式，可以让人暂时忘却或者解决烦恼。音乐治疗有着比较广泛的适用群体，包括教师职工、大学生、医护人员等各式各样的人群。一般来说，不同年龄段的人可以根据自己的不同喜好选择自己喜欢的音乐聆听，这样不同的人可以获得令自己心情愉悦的音乐。

1.2 实施简单

音乐治疗的主体是音乐，那么音乐教师在播放音乐时，学生只需要聆听旋律和歌词，并不需要对音乐进行详细深入理解，仅仅需要根据自己的心情来感受音乐的魅力，享受音乐为自己带来的优美感受[1]。同时，音乐对缓解个人心理压力有着重要的作用和意义。通过音乐治疗，可以构建出灵动、给人美的享受的音乐欣赏课堂，有利于让学生在优美的音乐旋律中忘却一些困难和烦恼。比如，一些舒缓的轻音乐，如《天空之城》，可以给人一种清新、悠闲的感受。再者，一些激昂的歌曲，可以给人带来震撼的力量，有利于帮助大学生重燃斗志，获得继续学习和发展的动力。

1.3 有助于大学生保持乐观态度

当前，摆在大学生面前的最大压力莫过于就业压力，许多大学生往往神经处在紧绷的状态，很难正常的学习和生活。但是，大学音乐教师可以借助音乐手段帮助大学生缓解心理压力，这样有利于大学生以乐观、积极的态度对待学习和生活，使其心理负担在很大程度上消减。

1.4 有利于缓解学习和生活压力

通过聆听音乐，大学生可以在音乐中获得一些灵魂上的洗礼。同时，在大学音乐课堂上，并不是仅仅让学生听音乐这么简单，教师还会讲解一些音乐乐理知识和音乐鉴赏方法。在大学音乐课堂上，学生不仅可以学到许多音乐理论知识，而且还能感受音乐的魅力，学生可以养成良好的音乐核心素养[2]。除此之外，在聆听音乐时，学生就会心无旁骛的感受音乐，通过音乐优美的旋律来净化自己的心灵，降低自身的心理压力。

2 当前大学生产生心理压力的原因

2.1 学习压力

大学生已经通过了艰难的高中阶段进入了大学，但是部分大学仍然强调“唯分数论”，或者是学生认为成绩高于一切，那么大学生别无选择，只能将更多的时间用在学习上，很少有参与学校活动的机会，则学生在忙碌的学业中会产生许多压力。同时，学生又不能通过参与活动释放压力，这样就没有放松自我的时间，更谈不上参与一些社会实践活动来积累一些社会发展经验。虽然这样学生的专业课成绩可能会有所成效和提升，但是学生的整体能力会下降。再者，当前的就业压力增大，学生的专业课学习要求会增加，学生的心理负担会加重。

2.2 就业压力

近年来，中国经济飞速发展，我国高校扩招的学生增多，但是有限的公司和事业单位等很难接纳庞大的高校毕业生，即使学历很高、知识丰富，也可能会面临着找不到工作的危机，如此之大的就业压力就造成了学生个人的心理压力增大。学生认为自己的实际与理想出现了很大的偏差，内心有着较大的挫败感和失落感，可能会增加学生的心理压力。

2.3 恋爱压力

大学生都是来自四面八方，大学仅仅有四年时光，最终会面临着分别，由于受经济和地区差异的影响，许多大学恋情并不能经受住这些考验，面临着失恋的困境和苦恼，或者是有些心理承受能力弱的大学生丧失了就业和生活的信心，从此一蹶不振，这样就在很大程度上增加了学生的各方面压力[3]。

3 音乐治疗的具体应用

3.1 健全音乐治疗体系

首先，高校需要开设相关的音乐课程，且每周为大学生开设几节音乐课，在音乐课上，大学音乐教师既要为学生提供一些音乐理论教育，同时还要利用一些舒缓情绪的轻音乐为学生带来美的享受。

其次，学校需要举办丰富的音乐文化活动或者小型的“音乐节”，这样既可以让学生了解到丰富的音乐知识和内容，还能让大学生在具体的音乐活动中认识音乐治疗，进而实现自我放松。

再者，大学音乐教师需要将丰富的音乐资源融入在实际教学中，还可以开设音乐与心理相关的选修课程，让学生在参与选修课时学习音乐知识，陶冶个人情操，调节个人情绪和压力。

最后，建立健全教育制度，建立完善的音乐教育体系，配备完善的音乐设施，引入大批的音乐乐器，以此为学生学习音乐知识、缓解学生的音乐学习压力提供助力。

除此之外，还可以利用网络技术开展音乐治疗。比如，学校可以建设完善的音乐治疗教室，如果学生存在一些心理压力，可以进入教室通过听音乐的方式缓解自身的压力，提高个人的情绪[4]。

3.2 利用指导性音乐想象技术帮助大学生减压

指导性音乐想象技术属于音乐治疗法中的具体方式，可以采取以下的操作：

首先，学生进入音乐治疗室中，如果学生的心情比较复杂，内心不平静，那么音乐教师可以指导学生选择自己比较舒适的坐姿坐在座位上，待学生的心境逐渐平复、回归正常以后，大学音乐教师可以先播放一些简单、时间比较短的音乐片段，让学生在聆听音乐的过程中首先将自己的身体放松，学生的身体得以放松是实现音乐治疗方式的第一个步骤。

之后，大学音乐教师需要全面关注学生的自我感受。可以为大学生描述一些美好的事物，引导大学生朝向美好的方面进行想象，这样有利于大学生忘却烦恼。这时，大学音乐教师需要鼓励学生分享自己人生中经历的一些美好的事情，并且发挥想象力，幻想一下自己以后想要过怎样的生活，通过师生交谈的方式让学生放松身体，紧接着学生的心情也会得到放松，低落的情绪会得到释放，大学生的心理压力和负担会在很大程度上降低。

3.3 利用半指导音乐想象技术调节学生情绪

在音乐治疗中，半指导性想象技术也是重要的音乐治疗方法，对缓解学生的心理压力、调节学生的情绪起着重要的作用。

值得注意的是，在利用半指导性音乐想象技术开展音乐治疗时，大学音乐教师一定要注重课堂的灵动性和互动性，利用言语对学生进行引导和干预，教师可以适时地询问学生的心情和感受，是否感觉到压力缓解了，用这种方式来增强音乐的治疗效果和水平。同时，大学音乐教师还要选择风格类型不同的音乐，如清新类音乐、古风类音乐、欢快类音乐等，让大学生通过体验不同种类和风格的音乐，找到音乐和心灵的契合，减缓个人的压力。总而言之，通过利用转变音乐风格的半指导性想象技术开展音乐治疗，有利于有效的调节大学生的情绪，增强大学生的情感体验效果。

3.4 采取有针对性的音乐治疗

笔者作为一名大学音乐教师，同时也是一名音乐治疗师，遇见过这样一名心情低落的学生向我寻求帮助。笔者并没有着急为该学生播放一些音乐，而是先和该学生进行了一番推心置腹的交谈，这样做的目的是在播放具体的音乐时可以避开学生的伤痛点。通过具体的交谈，了解到了他是因为失恋导致的心情低落，并且彻底影响到了他的正常学习和生活，伴随着许多方面的压力接踵而至。此后，选择了轻音乐《天空之城》，其可以说是“百搭音乐”，几乎可以用在每一个心情低落的大学生身上，大学生通过聆听该音乐，被它优美、轻快并且唯美的旋律吸引，这样有利于在很大程度上缓解学生内心极大的心理压力。不仅如此，笔者还为这名学生介绍了《天空之城》的创作背景，在了解相关的音乐知识中，该名学生已经暂时忘却了自身的烦恼，并且交谈的兴趣也提升了，个人的压力也获得了很好的缓解。

在这名同学将要离开音乐治疗室时，笔者又推荐了几首有利于治愈失恋的轻快音乐，如英文歌曲《Wolves》、中国富含古风韵味的歌曲《起风了》，这些歌曲的歌词不仅优美，而且旋律契合当前大学生的审美需求。这名同学在倾听了这些歌曲之后，提出了一些反馈，他说：“因为有您的音乐治疗，我才可以度过那一段艰难的时光，我才能更好的学习和生活”[5]。

由此可见，在进行音乐治疗之前，大学音乐教师需要首先了解学生的情绪以及产生低落情绪的原因，然后再采取有针对性的音乐治疗方式为大学生提供合理、科学的心灵治理，进而很好的缓解学生的个人压力，让学生可以回归原状态，以高昂富有活力的情绪对待未来的大学生活。

4 结语

在大学中，大学生产生压力和心情低落的现象是在所难免的，有压力就要释放和缓解压力。所以，高校领导和大学音乐教师需要关注音乐治疗这种方法，并且还要开设具体的音乐课程，通过音乐课程向学生介绍更丰富的音乐知识和鉴赏技巧，同时还要结合学生的实际需求为学生提供优质的音乐欣赏内容，让学生在欣赏一些音乐的过程中暂时忘记一些不愉快的事情，保持积极乐观的心态。不仅如此，大学生自己也要寻找一些有利于缓解压力的方式和方法，不要怕压力一直伴随在自己身边，要学会自我减压，真正让自己的大学生活更加舒适和有意义。